ครั้งนี้จะเป็นครั้งสุดท้ายค่ะ
หลังจากลดๆ เลิกๆ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ อยู่เป็นปี คราวนี้จะไม่เอาแล้วค่ะ 
ตั้งใจเลยว่าครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย เอาให้มันถึงเป้าที่วางไว้ 
และจะเปลี่ยนนิสัยการกินและวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีให้ได้ 

หายหน้าไปเครียดกับน้ำหนักตัวเองและการงานล้นพ้นตัว ช่วงนี้ก็จำศีล ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมตัวกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง
ไปเจอเรื่องอาหารพลังสดและอาหารบำบัดผู้ป่วยมะเร็ง(ซึ่งป้องกันมะเร็งด้วย)
หลักๆ ก็คือการรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชเป้นหลัก ลดหรืองดเนื้อสัตว์ไปเลย ข้าวก็เลือกข้าวกล้อง ซึ่งตอนนี้ก็กินข้าวกล้องอยู่แล้ว ช่วงนี้มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เริ่มขับถ่ายไม่ปกติ เดี๋ยวท้องเสีย เดี๋ยวท้องผูก อึดอัดเนื้อตัว กินอิ่มแล้วเจ็บท้องข้างซ้าย ทุกมื้อเลยนะคะ ก็เลยลองค่ะ 

เมื่อวานเริ่มกินแบบที่ว่าไปวันแรก ยังไม่งดเนื้อสัตว์ แต่กินไก่ กุ้ง ปลา ค่ะ 
สำหรับการออกกำลังกาย ยังไม่ได้ทำจริงๆ จังๆ แต่ตอนนี้ ไปตลาดหรือไปห้างแถวบ้านจะปั่นจักรยานไปค่ะ หรือไม่ก็ปั่นพาลูกชมวิวรอบหมู่บ้าน วันนึงก็พอได้นะ 20 - 45 นาที 

อาหารเมื่อวานนี้นะคะ

เช้า ฝรั่งลูกยักษ์ 1 ลูก 
เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน ปลานึ่งใส่ต้นทานตะวันอ่อน 1 ตัวเล็ก ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
เย็น ปอเปี๊ยะสดไส้กุ้ง (ไม่ใส่ขนมจีน) 3 ท่อนใหญ่ มะม่วงสุกเกือบลูก
ของว่าง กินเล่นๆ ทั้งวัน คื่อ ถั่วลิสงคั่ว (กินรวมๆ แล้วกำนึงได้) 

เมื่อวานนี้ หลังมื้ออาหารไม่ปวดท้องข้างซ้ายอีก เมื่อเช้านี้ตื่นมาถ่ายปกติ โดยไม่ต้องกินกาแฟ โอ้ว แค่นี้ก็รู้สึกดีแล้วค่ะ 

อาหารวันนี้นะคะ
เช้า ยำสลัดผักน้ำใส่ไก่ฉีก 1 กะละมัง (คนละครึ่งกับสามี) ปลานึ่งกับข้าว เหนียวเหลือจากลูก 3 คำ
สาย น้ำมะพร้าว 1 แก้ว เนื้อมะพร้าวนิดหน่อย
เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน กับไก่นึ่ง 1 ฝ่ามือ
บ่าย ถั่วต้ม 1 กำ
เย็น ยำมะม่วงกุ้งสด

เที่ยงถึงเย็นนี้ เตรียมของที่จะทำอาหารไว้หมดแล้วค่ะ แต่ถ้าออกนอกลู่นอกทางไปกินอย่างอื่น เดี๋ยวจะมาอัพเดตอีกที 

ข้อสังเกตนะคะ กินผักเยอะแล้วไม่ค่อยอยากขนมนะ แต่จะรู้สึกเบาๆ ท้อง เลยอยากกินพวกถั่ว เพราะมันหนักท้อง ประมาณนั้น 

สำหรับน้ำหนักเริ่มต้น ชั่งไว้เมื่อาทิตย์ก่อน 80 กิโลกรัมค่ะ
เป้าหมายคืะ 52 กิโลกรัม (สูง 162 ซ.ม.)

สู้ๆ ค่ะ ไม่อยากป่วย ไม่อยากอ้วน ต้องเริ่มแต่วันนี้ (บอกตัวเองอ่ะนะ) อิอิ







Create Date : 26 พฤษภาคม 2555
Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 10:03:26 น.
Counter : 825 Pageviews.

4 comments
  
สู้ๆๆค่ะ ถ้าตั้งใจจริงอะไรก็ทำได้ค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 26 พฤษภาคม 2555 เวลา:10:49:12 น.
  
แวะมาส่งกำลังใจคนที่สองค่ะ สู้ๆ
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 26 พฤษภาคม 2555 เวลา:11:59:00 น.
  
แวะมาเติม กำลังใจคร้า สู้ๆๆ
โดย: kanyong1 วันที่: 26 พฤษภาคม 2555 เวลา:16:32:15 น.
  
มาให้กำลังใจอีกคนค่ะ
โดย: กู๊กกี้จัง วันที่: 27 พฤษภาคม 2555 เวลา:12:55:42 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



พฤษภาคม 2555

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
 
 
All Blog