หลังจากลดๆ เลิกๆ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ อยู่เป็นปี คราวนี้จะไม่เอาแล้วค่ะ
ตั้งใจเลยว่าครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย เอาให้มันถึงเป้าที่วางไว้
และจะเปลี่ยนนิสัยการกินและวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีให้ได้
หายหน้าไปเครียดกับน้ำหนักตัวเองและการงานล้นพ้นตัว ช่วงนี้ก็จำศีล ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมตัวกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง
ไปเจอเรื่องอาหารพลังสดและอาหารบำบัดผู้ป่วยมะเร็ง(ซึ่งป้องกันมะเร็งด้วย)
หลักๆ ก็คือการรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชเป้นหลัก ลดหรืองดเนื้อสัตว์ไปเลย ข้าวก็เลือกข้าวกล้อง ซึ่งตอนนี้ก็กินข้าวกล้องอยู่แล้ว ช่วงนี้มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เริ่มขับถ่ายไม่ปกติ เดี๋ยวท้องเสีย เดี๋ยวท้องผูก อึดอัดเนื้อตัว กินอิ่มแล้วเจ็บท้องข้างซ้าย ทุกมื้อเลยนะคะ ก็เลยลองค่ะ
เมื่อวานเริ่มกินแบบที่ว่าไปวันแรก ยังไม่งดเนื้อสัตว์ แต่กินไก่ กุ้ง ปลา ค่ะ
สำหรับการออกกำลังกาย ยังไม่ได้ทำจริงๆ จังๆ แต่ตอนนี้ ไปตลาดหรือไปห้างแถวบ้านจะปั่นจักรยานไปค่ะ หรือไม่ก็ปั่นพาลูกชมวิวรอบหมู่บ้าน วันนึงก็พอได้นะ 20 - 45 นาที
อาหารเมื่อวานนี้นะคะ
เช้า ฝรั่งลูกยักษ์ 1 ลูก
เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน ปลานึ่งใส่ต้นทานตะวันอ่อน 1 ตัวเล็ก ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
เย็น ปอเปี๊ยะสดไส้กุ้ง (ไม่ใส่ขนมจีน) 3 ท่อนใหญ่ มะม่วงสุกเกือบลูก
ของว่าง กินเล่นๆ ทั้งวัน คื่อ ถั่วลิสงคั่ว (กินรวมๆ แล้วกำนึงได้)
เมื่อวานนี้ หลังมื้ออาหารไม่ปวดท้องข้างซ้ายอีก เมื่อเช้านี้ตื่นมาถ่ายปกติ โดยไม่ต้องกินกาแฟ โอ้ว แค่นี้ก็รู้สึกดีแล้วค่ะ
อาหารวันนี้นะคะ
เช้า ยำสลัดผักน้ำใส่ไก่ฉีก 1 กะละมัง (คนละครึ่งกับสามี) ปลานึ่งกับข้าว เหนียวเหลือจากลูก 3 คำ
สาย น้ำมะพร้าว 1 แก้ว เนื้อมะพร้าวนิดหน่อย
เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน กับไก่นึ่ง 1 ฝ่ามือ
บ่าย ถั่วต้ม 1 กำ
เย็น ยำมะม่วงกุ้งสด
เที่ยงถึงเย็นนี้ เตรียมของที่จะทำอาหารไว้หมดแล้วค่ะ แต่ถ้าออกนอกลู่นอกทางไปกินอย่างอื่น เดี๋ยวจะมาอัพเดตอีกที
ข้อสังเกตนะคะ กินผักเยอะแล้วไม่ค่อยอยากขนมนะ แต่จะรู้สึกเบาๆ ท้อง เลยอยากกินพวกถั่ว เพราะมันหนักท้อง ประมาณนั้น
สำหรับน้ำหนักเริ่มต้น ชั่งไว้เมื่อาทิตย์ก่อน 80 กิโลกรัมค่ะ
เป้าหมายคืะ 52 กิโลกรัม (สูง 162 ซ.ม.)
สู้ๆ ค่ะ ไม่อยากป่วย ไม่อยากอ้วน ต้องเริ่มแต่วันนี้ (บอกตัวเองอ่ะนะ) อิอิ