ใช้หนี้ที่กินเยอะเมื่อวานแล้วจ้า...
เมื่อวานแคลเกินที่กำหนดไว้ 
เช้านี้เลยไปใช้หนี้ตัวเอง ด้วยการวิ่งหน้าตั้งและต่อด้วยปั่นจักรยาน
แต่เหนื่อยมาก เช้านี้เลยขอกินขนมจีนน้ำยากะทิปักษ์ใต้ซะหน่อย อยากมาหลายวัน 

เมื่อเช้าลืมอัพเดท เราไปชั่งน้ำหนักมาแล้ว เนื่องจากเสื้อที่แขนตึงๆ มันเริ่มใส่พอดี ก็เลยอยากรู้ว่าน้ำหนักมันลงไปบ้างไม๊ ก็เลยชั่งดู
จากวันที่กลับจากสัมมนา น้ำหนักมันดีดไปที่ 82 กิโลกรัม หลังจากกลับมาฮึดวิ่งและนับแคลได้ 6 วัน ผลปรากฎว่า น้ำหนักอยู่ที่....

80.2 กิโลกรัม กรี๊ดดดดดด แทบจะลอยกลับบ้าน ดีใจสุดๆ อ่ะ 

มาอัพเดทการลดน้ำหนักกันต่อ

ออกกำลังกาย วิ่ง ประมาณ 4 กิโลเมตร (ประมาณ - 250 cal)
ปั่นจักรยาน ประมาณ 7 กิโลเมตร (ประมาณ - 180 cal)

อาหาร ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 cal)
หลังวิ่ง ชาอิชิตันชูการ์ฟรี 1 ขวด (0 cal)
ขนมจีนน้ำยากะทิใต้กับผักสด 1 จาน (ประมาณ 330 cal) 
ไข่ต้ม 1 ฟอง (75 cal) 
รวมมื้อเช้า  495 cal 

เที่ยง แกงจืดผักรวมกับเต้าหู้แคะ 1 ชาม (213 cal) ข้าวผัดกุ้ง 4 คำ (100 cal) 
กล้วยน้ำว้าสุก 1 ผลกลาง (40 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง   353 cal

บ่าย ปูอัด 2 แท่ง (60 cal)

เย็น เมี่ยงกุ้ง (260 cal) เห็ดเออรินจิย่างน้ำมันงา (200 cal)
รวมมื้อเย็น 460 cal


สรุปแคลที่รับเข้าวันนี้ประมาณ 1,368 cal ค่าาาา เกินพันสองไปนิด แต่ก็โอนะ ยังไม่เกิน BMR 

เอาภาพอาหารเย็นมาฝาก เด๊่ยวจะอัพสูตรมาฝากกันนะคะ 



สู้ๆ นะคะทุกคน 







Create Date : 10 มิถุนายน 2555
Last Update : 10 มิถุนายน 2555 16:34:43 น.
Counter : 732 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog