วันนี้โดนคุณลุงน็อครอบไปสองรอบ 5555
วันนี้ไปวิ่งที่สนามกีฬาเจ็ดร้อยปีมาค่ะ ปั่นจักรยานไป วิ่งๆๆๆ เจอคุณลุงนักวิ่งวิ่งน็อครอบไปสองรอบ ขำๆ ก็ลุงเค้าวิ่งเร็วอ่ะ เราก็วิ่งของเราไปเรื่อยๆ แล้วกัน แบกน้ำหนักตัวขนาดนี้ หัวเข่าไม่เจ็บก็บุญแล้ว คริ คริ 

ช่วงนี้ปรับเปลี่ยนการกินเล็กน้อย เพื่อให้โลว์คาร์บลงกว่าเดิมนิดหน่อย 
มื้อเช้า กินได้เต็มที่ กินทุกอย่างที่อยากกิน...แต่พออิ่ม เพราะเราออกกำลังกายเช้า ถ้าออกกำลังกายแล้วกลับมาไม่กิน มันจะตบะแตกบ่ายๆ เย็นๆ เซ็งกว่าเดิม
มื้อเที่่ยง ไม่กินของมันของทอด ไม่กินขนม ไม่กินน้ำหวานแล้วจ้า
กินแป้งได้ส่วนเดียว (ข้าวประมาณ 1 ทัพพี/ขนมจีนได้ 1 จับ/โฮลวีต 1 แผ่น) 
มื้อเย็น งดแป้งค่ะ เน้นผักกับโปรตีน 
อาหารว่าง อาหารว่างมื้อสายจะงดค่ะ แต่จะเปลี่ยนมากินหลังวิ่งเสร็จแทน วิ่งเสร็จกลับถึงบ้าน ต้องกินก่อนนิดหน่อย ส่วนอาหารว่างมื้อบ่าย ถ้าหิวก็กิน ไม่หิวก็ไม่กิน แต่ส่วนใหญ่ก็คงจะกิน เพราะเราทำบอดี้เวทตอนเย็น เล่นเสร็จจะหิว ต้องรองท้องนิดหน่อย ไม่อย่างนั้นมื้อเย็นจะห้ามใจยาก 

บันทึกวันนี้นะคะ 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยาน 5 กิโลเมตร (บ้าน - สนาม)
วิ่ง 5 กิโลเมตร (สนามกีฬาเจ็ดร้อยปี)
ปั่นจักรยาน 5 กิโลเมตร (สนาม - บ้าน) 

บ่ายแก่ๆ crunch 5 ท่า ท่าละ 30 ครั้ง
planking เซ็ตละ 15 วินาที 2 เซ็ต 
วิดพื้น เซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (50 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงจืดปวยเล้งใส่เต้าหู้ไข่ ครึ่งชาม (80 cal)
ผัดกระเพราปลาเส้นทอดกับเห็ดเออรินจิ (120 cal)
สปาเก็ตตี้อบชีสของลูก 3 คำ (ประมาณ 100 cal) 
รวมแคลมื้ือเช้า 476 cal

เที่ยง ส้มตำปลาร้าใส่ทุกสิ่ง 1 จาน (120 cal)
ไก่ย่างไม่กินหนังน่องติดสะโพก 1 น่อง (280 cal)
ขนมจีน 1 จับ (68 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 468 cal 
บ่าย กาแฟดำ 1 แก้ว 
นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
แอปเปิ้ล 1 ลูก (80 cal)
รวมแคลมื้อบ่าย 170 cal

เย็น  เมี่ยงปลานิลทอด มีปลานิลทอด 1 ตัว (350 cal)
น้ำจิ้มสามรสใส่ถั่ว ( 120 cal)
ผักกาดหอมไว้ห่อเมี่ยงและผักต่างๆ รวมกันเยอะเลย (ไม่น่าเกิน 60 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 530 cal

รวมแคลวันนี้ 1,644 cal ค่ะ

สู้ๆ นะค้าาาาาา ^^



Create Date : 04 กรกฎาคม 2555
Last Update : 4 กรกฎาคม 2555 18:45:58 น.
Counter : 919 Pageviews.

3 comments
  
แวะมาเอาใจช่วยน้องสร้อยจ้ะ สู้สู้ น๊า มุ้งมั่น เพื่อฝันของเรานะจ้ะ ค่อย ๆ ปรับไปค่ะ เอาให้เรารู้สึกมีความสุขไม่ลำบาก แล้วจะทำได้นานนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 4 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:30:10 น.
  
วางโปรแกรมสู่ฝันเลยนะคะสร้อย ขอให้ทำได้ตามตังใจสู้ๆ ค่ะ


คนที่วิ่งนานๆ แล้ว ก็เลยอยู่ตัวค่ะ อีกหน่อยคุณลุงคงน็อครอบสร้อยไม่ได้แน่ๆ เชื่อสิคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 4 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:38:16 น.
  
ออกกำลังกายเก่งมากเลยค่ะ เคยปั่ยจักรยานแพ้ผู้สูงวัยค่ะ (คนญีปุ่นอายุมากยังแข็งแรงอยู่เลย) ดูแลสุขภาพดีร่างกายก็แข็งแรงนะคะ สู้ๆ กันต่อไปค่ะ
โดย: Hachi_chan วันที่: 4 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:05:38 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog