น้ำหนักคงที่จากสัปดาห์ที่แล้ว
ไปชั่งน้ำหนักมาแล้ว ตาชั่งเดิมที่ชั่งประจำเสีย ก็เลยต้องไปอีกตาชั่งนึง 
เฮ้อ....น้ำหนักคงที่ 78.9 ก.ก. คาดว่าเพราะกินแป้งเยอะ 
วีคที่แล้วกินแป้งเยอะมาก แคลไม่เยอะนะ แต่แป้งอ่ะเยอะ
ถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้องลดแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีน ไฟเบอร์ ให้มากขึ้น
แง่มๆ แต่สัปดาห์ที่แล้ว กินน้ำหวานเยอะมาก ถ้าอยากให้น้ำหนักลง ต้องปรับตรงนี้
แต่เรื่องออกกำลัง เราว่าโอเคแล้วนะ หนักกว่านี้เราก็ไม่ไหวแล้วล่ะ 
เอาเท่านี้ก่อน 

ตั้งแต่วันนี้จะหยุดนับแคลแบบจริงจังเหมือนสองวีคที่แล้ว 
เพราะนับแล้วเหมือนฉวยโอกาสกินแป้งเยอะ อุ๊ยๆ แคลเหลือๆ ยังกินได้
แล้วก็ลงเอยที่แป้งกับน้ำตาล 
คิดว่าจะเลือกหมวดอาหารและดูจากปริมาณเอาแล้วกัน 

ตอนค่ำ...ในที่สุดก็กลับมานับแคล ทำใจไม่ได้ 
จะนับไม่นับ ถ้าเรายังติดนิสัยชอบกิน มันก็กินเยอะนั่นแหละ ไม่นับอาจจะแย่กว่า 

บันทึกวันนี้นะคะ

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 5 กิโลเมตร (-300 cal)
crunch 5 ท่า ท่าละ 30 ครั้ง 
ทำโยคะ 30 นาที 
อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง  (90 cal)
หลังวิ่ง กาแฟเฉาก๊วย 1 ขวด *O* ยังไม่ทันกินข้าวก็บริโภคน้ำตาลเยอะซะ แล้ว (120 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ผัดกะหล่ำปลี (50 cal)
ไก่ผัดพริกหยวก (100 cal)
ไส้กรอกชิ้นเล็ก 4 ชิ้น (160 cal)
รวมมื้อเช้า 656 cal

สาย ปั่นงาน อด

เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงเหลืองปลาซาบะกับสับปะรด (150 cal)
แกงจืดผักกาดขาวไก่สับสาหร่าย (150 cal)
ไข่เจียวนิดนึง (100 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 536 cal

บ่าย กาแฟใส่นมจืดกับน้ำตาล 1 ช้อนชา (90 cal)
กล้วยน้ำว้า 3 ลูก (120 cal)
หลังโยคะ กินแกงจืดที่เหลือจากเมื่อเที่ยง 1 ชาม (150 cal)
รวมแคลมื้อบ่าย 360 cal

เย็น  ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal)
ปลาซาบะในแกงส้ม 1 ชิ้น (60 cal)
ยำมะระกุ้งสด (80 cal) 
ไส้กรอก 4 แท่งเล็ก (160 cal)
กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 408 cal 

ดึก วันนี้ทำงาน...ขอกาแฟมื้อดึก คืนนี้ยาวแน่นอน ให้ไปก่อนเลย 90 cal

รวมแคลวันนี้ 2,050 cal โอว ยังต่ำกว่า TDEE นิดนึง ก็โอเคนะ 

มานึกๆ เรื่องน้ำหนักไม่ลง เมื่อเช้าตอนวิ่ง เรากินน้ำไป 1 ขวด (500 ml) แถมกาแฟอีก 165 ml คิดรวมๆ กันก็ 6 ขีดนะนั่น แต่ก็ชั่งเหอะ เราคิดว่ามันหมดโปรโมชั่นของอาการบวมน้ำแล้ว เพราะตัวเราเริ่มยุบลงอย่างชัดเจน (สามีบอก ว่ามันยุบลงนิดนึง) ต่อไปก็คงเข้าช่วงลดไขมัน ซึ่งมันก็จะลงช้าๆ แน่นอน ใจเย็นๆ หลายปีกว่าจะอ้วนเท่านี้ กับแค่1 ปี ที่จะผอมลงอย่างมีสุขภาพ มันถือว่าเป็นเวลาที่สั้นมาก สู้ๆ 

วันนี้เป็นวันที่กินแหลกอีกวัน สงสัยเครียดทั้งเรื่องน้ำหนัก ทั้งเรื่องงาน 
ต้องฝึกสติ ฝึกสติ ให้มันเยอะๆ 



Create Date : 24 มิถุนายน 2555
Last Update : 24 มิถุนายน 2555 20:10:57 น.
Counter : 995 Pageviews.

2 comments
  
วิ่งตั้ง 5 กิโลเมตร เยอะมากๆๆเลยค่ะ สู้ๆๆไปด้วยกัน ต่ายเนี่ยวันนึงประมาณ 3.5 -4 กิโล เกือบตายเลยค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 24 มิถุนายน 2555 เวลา:9:45:22 น.
  
แวะเอากำลังใจมาให้คะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 25 มิถุนายน 2555 เวลา:16:08:18 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog