ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 20
วันนี้ยังไม่ได้ไปวิ่งเหมือนเดิมๆ เฮ้อๆๆๆๆๆๆ ลูกร้องไห้งอแงตอนตีห้า เลยไม่ได้ไปไหนเลย เอาน่ะ เลี้ยงลูกก่อน บ่ายๆ ค่อยออกกำลังกาย 

ออกกำลังกาย ยังเลยค่ะ ตอนบ่ายๆ 

อาหารการกิน
เช้า กาแฟใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ข้าวสวย 3 ทัพพี (204 cal)
ปลานิลทอด 1 ตัวใหญ่ (280 cal)
ผักหน่อไม้ฝรั่งใส่ีกุ้ง 1/2 จาน (100 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 644 cal 

สาย นมเปรี้ยว 1 กล่อง (110 cal) 

เที่ยง สปาเก็ตตี้ผัดซอสไก่ (ประมาณ 500 cal)
กาแฟเย็น 1 แก้ว (200 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 700 cal

บ่าย งดค่ะ มื้อเที่ยงกินเยอะมาก

เย็น ข้าว 2 ทัพพี (136 cal)
แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย (180 cal) 
ปลาทอด 1/2 ตัวเล็ก (100 cal)
ทอดมันปลาอินทรี 4 ชิ้น (160 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 576 cal

รวมแคลวันนี้ 2,030 cal



Create Date : 27 กรกฎาคม 2555
Last Update : 27 กรกฎาคม 2555 21:49:21 น.
Counter : 2164 Pageviews.

5 comments
  
คุณสร้อยเก่งนะคะ ทำงานด้วย เลี้ยงลูก ออกกำลังกายด้วย ยุ้ยนับถือเลย ทำหลายอย่างเหมือนกันแต่คุณสร้อยออกกำลังกายได้เยอะกว่ายุ้ยอีก อ่านทุกวันรู้สึกเลยว่าตัวเองต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:54:10 น.
  
ว๊าย....ถ้าอย่างนนี้ก็ต้องทิ้งเหมือนกันคะ
ท้องเสีย ดีขึ้นยั้งคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:15:48 น.
  

ขอบคุณที่แวะไปค่ะ
โดย: kaikamja วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:32:58 น.
  
สู้ๆค่ะ
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:06:34 น.
  
แวะทักทายวันหยุดคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 28 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:33:19 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog