พรุ่งนี้ขึ้นตาชั่ง...วันนี้ทำตัวดีๆ หน่อยนะเรา
พรุ่งนี้ถึงวันชั่งน้ำหนักแล้ว ชั่งทุกวันอาทิตย์ เมื่อวานคิดว่ากินเยอะ แต่ก็ไม่เกิน 1,500 แคล เห็นในบอร์ดเขาปรึกษากันเรื่องเหี่ยว เราก็กลัวเหี่ยวเหมือนกัน กินวันละ 1,500 แล้ววิ่งกับโยคะ มันจะเหี่ยวไม๊น้อ แต่เราก็เห็นคนลด 20 โลใน 2 เดือนด้วยโยคะ เป็นผู้ชายนะ ไม่เหี่ยวอ่ะ หน้าใส่อีกต่างหาก คงต้องลองเอง 

เมื่อวานกินเห็ดนึ่งจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดใส่ถั่ว กับผักสดจานเบ้อเริ่มกับคุณสามี อิ่มเหลือเชื่อ อิ่มและ...ตด...ทั้งคืนเลย สงสัยจะมีพลังงานบางอย่างในเห็ด 5555 ส่วนตอนเช้านี่...คล่องปรื๊ดดดดมาก ดีจัง วันหลังกินอีก 

อัพเดตไดอารี่วันนี้ดีกว่า

ออกกำลังกาย...วิ่ง 3 กิโลเมตร วันนี้หมากวนตลอดทางเลยอ่ะ วิ่งๆ หยุดๆ อาศัยช่วงที่ไม่มีหมาก็วิ่งเร็วๆ เอา (-200 cal)
เย็น เล่นโยคะ 1 ชั่วโมง วันนี้คึก
อาหารวันนี้
เช้า วันนี้ขี้เกียจทำอาหาร เมนูจีงเป็นเยี่ยงนี้
ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 กล่อง (110 cal)
กล้วยน้ำว้า 2 ผลกลาง (80 cal)
ขนมปังโฮลวีัท 1 แผ่น (68 cal) 
รวมแคลมื้อเช้า 348 cal ค่ะ

สาย กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal) 
กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลาง (40 cal) 
รวมแคลมื้อสาย 130 cal

วันนี้ทำไมหิวจัดก็ไม่รู้ สงสัยมื้อเช้าน้อยไปไม่มีอะไรให้กะเพาะย่อยเท่าไหร่ สงสัยต้องเพิ่มผักเข้าไปอีก 

เที่ยง ตอนแรกจะทำต้มจืดตำลึง แต่พ่อสามีเอาไก่มาให้ตัวเบ้อเริ่มก็เลยย่างซะเลย   ไก่ย่าง กินเฉพาะเนื้ออก ไม่เอาหนัง เรากินครึ่งนึงของชิ้นอกเลย 
(ประมาณ 200 cal)
ส้มตำปลาร้าใส่ทุกสิ่ง 1 จาน (120 cal)
กะหล่ำปลีหั่นฝอยกำโตๆ (30 cal) เราหั่นเก็บใส่ตู้เย็นตลอด เอาไว้เติมใน ส้มตำหรือยำให้มันอิ่มๆ 
ขนมจีน 2 จับ (160 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 510 cal

บ่าย ไม่ได้กินค่ะ 

เย็น  คึกเล่นโยคะ เอาซะเหนื่อย บ่ายก็ไม่กิน หิวซกเลย 
น้ำลูกเดือย 1 กล่อง (70 cal)
ไก่ย่างพอๆ กับเมื่อเที่ยง (200 cal)
ผักสดเยอะมาก (30 cal) 
บราวนีี (T.T กินไปแล้วอ่ะ อยากจัด) ขนาด 2 คูณ 2 นิ้วได้ (ประมาณ 200 cal) 
รวมมื้อเย็น ประมาณ 500 แคลจ้า

รวมแคลวันนี้ 1,488 แคล กร๊ากกกก นึกว่าจะเกินแล้วนะเนี่ยะ ดีใจๆๆ



Create Date : 16 มิถุนายน 2555
Last Update : 16 มิถุนายน 2555 19:55:44 น.
Counter : 883 Pageviews.

4 comments
  
หวัดดีจ้ะ ลองได้เลยค่ามีประโยชน์ทั้งนั้น ตัวพี่เองเป็นนักออกกำลังกาย ลดน้ำหนักจาก 80 กว่าลงมาถึงปัจจุบัน ก็จากการออกกำลังกายและทานอาหาร การออกกำลังกายมีหลากหลายมาก ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้น เพียงแต่เราต้องเลือกให้ถูกว่าจะเน้นส่วนไหน หรือเพื่ออะไร อีกอย่างคือ เรามักเลือกออกกำลังกายในสิ่งที่เราชอบเป็นหลัก เพราะว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย เมื่อก่อนพี่ก็ออกกำลังกายเลือกแบบที่ชอบเป็นหลักก่อน พอนาน ๆ ไปก็ลองเล่นกับสิ่งที่เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์ยาวนานที่สุด เลยเป็นที่มีของยุคนี้ (เรียกว่ายุคก่อนชราของพี่) พี่เลือกเล่นกีฬาเพาะกาย หรือสร้างร่างกายใหม่ ยังอดนึกเสียดายไม่ได้จริง ๆ ว่าถ้าเจอหรือสนใจมาก่อนนี้สัก 10 ปี ป่านนี้รูปร่างสวยงามหลุดจากวงการลดน้ำหนักไปแล้ว แต่นะเริ่มวันนี้ก็ยังไม่สายค่า พี่ปลาเพิ่งเริ่มจริงจังมาได้ ยังไม่ 3 เดือนเลยค่ะ รู้สึกดีมากและชอบก็เลยอยากเอาความรู้สึก กับสิ่งสนใจมาแชร์กันค่า การเพาะกายเป็นการออกแบบสร้างกล้ามเนื้อจ้ะ แต่ช่วยในการเผาผลาญได้ดีมาก ๆ เพราะใช้แรงเยอะ ลองค่อย ๆ ศึกษาดูน๊า ฝึกท่าที่เราทำได้ไปก่อน คู่ไปกับการออกแบบเผาผลาญคือ การวิ่ง จะทำให้ได้ผลดีมากขึ้น มาสู้ไปด้วยกันน๊า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:9:58:38 น.
  

ชวนไปทาน Pizza Israeli Style ค่ะ
โดย: โสมรัศมี วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:11:28:24 น.
  
รับทำ seo มาแอบส่องดูผลงานครับ รับทำ seo
โดย: nooblue88 วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:11:30:10 น.
  
มาช่วยรอลุ้นน้ำหนักวันพรุ่งนี้ด้วยคนนะคะ
โดย: เขียบเองฮ่ะ วันที่: 16 มิถุนายน 2555 เวลา:23:26:11 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog