การออกกำลังกายและการทำอาหาร ความสุขในการไดเอ็ท
วันนี้เริ่มวิ่งอยู่ตัวแล้วค่ะ 30 นาที ช่วงท้ายๆ ก็มีเร่งสปีดให้หัวใจได้เต้นแรงบ้าง
กลับมาก็มาทำอาหารเช้า เป็นสลัดถั่วลันเตาหวานกับเต้าหู้ อัพสูตรไว้แล้วนะคะ 
เราเป็นคนมีปัญหาความดันด้วยเล็กน้อย กินทุเรียนหรือของหวานมากๆ นี่ปวดหัวจี๊ดเลยค่ะ หรือกินปลาเค็มก็เป็น เราก็เลยพยายามปรับอาหารที่กินให้ไม่รสจัดมาก (แต่รสเผ็ดนี่แก้ยากจัง ติดกินเผ็ดอ่ะ) อาหารที่เราอัพ มันก็อาจจะไม่ได้เข้มข้นอะไรมาก ก็ตามรสนิยมคนทำนี่แหละค่ะ :) แต่เราก็มีความสุขที่ได้ทำนะ เมื่อก่อนมีความสุขกับการกิน การทำอาหาร เดี๋ยวนี้ การออกกำลังกายก็เป็นความสุขอีกอย่างหนึ่งไปแล้ว วิ่งแล้วได้สัมผัสลมเย็นๆ เห็นท้องฟ้า เห็นต้นไม้ ฟังเพลงมันส์ๆ ไปด้วย เหงื่อออกโชกทั้งตัว มีความสุขดีค่ะ 

ออกกำลังกาย  วิ่ง 3 กิโลเมตร ใช้เวลา 30 นาที (- 200 cal) 

อาหารการกิน 

เช้า ก่อนวิ่ง     กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 cal)
หลังวิ่ง สลัดถั่วลันเตาหวานกับเต้าหู้ 1 จาน (220 cal)
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (65 cal) 
รวมแคลอรี่อาหารเช้า 375 cal

เที่ยง หนัก!!! อกไก่ทอดประมาณ 50 กรัม (ประมาณ 150 cal) 
ขนมจีบทำเองเป็นไส้ปลา, กุ้ง, เห็ดหอม, แครอท, ข้าวโพดอ่อน 12 ลูก (ประมาณ 320 cal รวมน้ำจิ้มแล้วนะ) กินกับผักสดเยอะมากกกกก 
รวมแคลมื้อเที่ยง  470 cal จ้าาาาา

เย็น ออกบ้านไปส่งรุ่นพี่ กินก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไป 3 แท่ง (300 cal) 
มะละกอ 1 ถุง (80 cal) สับปะรดครึ่งถุง (80 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 460 cal

รวมแคลวันนี้  1,305 cal จ๊ะ

เกินตลอดๆๆ






Create Date : 11 มิถุนายน 2555
Last Update : 12 มิถุนายน 2555 5:23:06 น.
Counter : 1380 Pageviews.

1 comments
  
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:8:45:42 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog