ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 แคล วันที่ 4
รายงานผลการทำกายบริหารตามคลิปที่พี่เชอรี่แชร์ไว้นะคะ 
เราทำ ab workout แค่คลิปเดียวก็จะตายแล้วค่ะ เหนื่อยมากๆ เหงื่อโซม แต่สะใจดี
ลูกสาวมากวนตลอดๆ ชีจะเอาเสื่อโยคะที่เราเอามารองตอนบริหารร่างกาย
ก็เลยให้ไปเลย แสบข้อศอกเลยค่ะวันนี้ เดี๋ยวว่างจะพาไปซื้อให้เป็นของส่วนตัวให้เธอเลยสักอัน....

วันนี้มาโหลดคลิปอื่นๆ เก็บไว้ทำตาม อินเตอร์เน็ตเราไม่ค่อยเร็ว
เลยต้องโหลดมาเก็บ จะได้ใช้ง่ายๆ อ่ะค่ะ 

ตารางฝึกคิดว่าจะทำทุกวันเลย ตอนนี้ดูคลิปตัว ab workout กับ tight & tone body beach ทำตามคลิป อย่างละ 1 รอบค่ะ 

ไว้แกร่งขึ้นกว่านี้ค่อยเพิ่มรอบค่ะ 

ส่วนการวิ่งก็เหมือนเดิมค่ะ เหมือนล้างหน้าแปรงฟันตอนเช้า 
ไม่ได้วิ่งแล้วมันเหมือนขาดอะไรไป วันนี้ขี้เกียจปั่นจักรยาน เลยไปวิ่งรอบๆ หมู่บ้าน ไปเส้นที่ไม่ค่อยมีหมา ไม่ได้เอาน้ำไปด้วย 1 ก.ม.หลังหมดแรงค่ะ เดินๆ วิ่งๆ 

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 6 ก.ม. (1 ช.ม. 10 นาที) วันนี้เร็วขึ้นนิดนึง อาจเพราะเนินน้อยกว่าที่สนามกีฬา 700 ปี
บอดี้เวทตามคลิป 25 นาที 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) 
หลังวิ่ง แอปเปิ้ล สรุปซัดไป 2 ลูกค่ะ ลูกเดียวเอาไม่อยู่ (160 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงป่าซาบะ ใส่ปลาซาบะแทนไก่ เพราะว่าไก่แข็ง ละลายไม่ทันความหิว 1 ถ้วย (120 cal)
ผัดถั่วงอกเต้าหู้ใส่กะหล่ำปลี 1/2 จาน (100 cal) 
รวมแคลมื้อเช้า 576 cal
*เมนูมื้อเช้าเปลี่ยนจากที่ตั้งใจเยอะเหมือนกัน เพราะเสียดายของเหลือๆ ในตู้ด้วย แต่ดีที่ไม่กินไข่เจียวอย่างที่จะกินตอนแรก รู้สึกว่าไม่อยากกินมันๆ อ่ะค่ะ

สาย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) 

เที่ยง ร้อนมาก ขี้เกียจไปซื้อส้มตำ ทำยำมาม่ากิน 1 ชามใหญ่ ใส่บาโลน่าไก่ 1 ขีด กับเห็ดลวกและบัตเตอร์เฮด 1 หัว (ประมาณ 560 cal) 
จกข้าวไข่เจียวลูกไป 2 คำ (ประมาณ 60 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 620 cal

บ่าย ไม่รู้ว่าเป็นอะไรค่ะ กินมาม่าแล้วหยุดไม่ได้ 
บ่ายนี้อุตส่าห์กินมันหวานอบตัดกำลังไปแล้ว (180 cal) แต่สุดท้ายก็ต้มมาม่าใส่ไข่ 1 ฟองกินอยู่ดี (350 cal) เพิ่มผักไปอีกนิด เฮ้อ วันนี้มันเป็นอะไรนะ อยากแต่แป้งๆๆๆ ยัง ยังไม่พอ เรายังกินซันไบท์ลูกไปอีก 1/2 ถุง (150 แคล) กรี๊ด จะบ้าตาย 
แต่มันอารมณ์แบบว่าหยุดไม่ได้เลยจริงๆ เดินงุ่นง่านๆ แล้วก็กินๆ 
รวมแคลมื้อบ่าย 680 cal 
กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

เย็น กลับมาอัพ เมื่อวานเหนื่อยมาก หลับไปซะก่อนค่ะ 
นมช็อคโกแลต 1 กล่อง (190 cal)

รวมแคลทั้งวัน 2,126 cal ค่ะ

ไปนับวันมาแล้วค่ะ...จะมีเมนส์นั่นเอง สัปดาห์นี้แหละสัปดาห์กินระห่ำของอิฉันเลย

มีสติ มีสติ มีสติ ...




Create Date : 11 กรกฎาคม 2555
Last Update : 12 กรกฎาคม 2555 11:06:10 น.
Counter : 4331 Pageviews.

7 comments
  
อยู่เชียงใหม่หรอคะ เรามีรุ่นพี่เล่นกล้ามอยู่ที่นั่นวันหลังแวะไปเล่นเวตบ้างสิคะ อิอิ
โดย: puffychan วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:44:20 น.
  
เข้าใจอารมณ์เวลาออกกำลังกายแล้วลูกกวนเลยค่ะ อารมณ์เดียวกัน 555555

จะพยายามโหลดคริปออกกำลังกายมาไว้บ้างค่ะ จะได้ออกสลับๆ กันไป
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:58:26 น.
  
คำเตือน : ระวังข้อศอกด้าน

พี่พับเสื่อหนาๆแล้วก็ยังเจ็บและด้าน
โดย: Super เมีย วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:25:38 น.
  
ถ้าสนใจเดี๋ยวฝากรุ่นพี่ให้ช่วยดูแลนะคะ อิอิ มีหนุ่มๆกล้ามแน่นๆเต็มไปหมดเยย อิอิ
โดย: puffychan วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:16:47 น.
  
มาส่งกำลังใจจ้า
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:50:01 น.
  
มาส่งกำลังใจในการออกกำลังกายเหมือนกันครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:24:10 น.
  
เยี่ยมมากจ้ะน้องสร้อย ทำแบบนี้แหละ รับรองสวย สู้สู้ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:20:18 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog