ลงซะที....น้ำหนักวันนี้ 78 ก.ก.เป๊ะ (ควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 2)
วันนี้ตื่นสายค่ะ ขี้เกียจออกวิ่งมาก เพราะตื่นสายแล้วรถเยอะ เบื่อตอนปั่นจักรยานไปสนามนั่นแหละ แต่ก็นะ คนมันออกกำลังกายทุกวัน 
ทนไม่ได้เลยออกไปปั่นจักรยานในซอยแถวบ้าน ปั่นเล่นๆ ซอกแซกไปเรื่อย ปรับเกียร์ให้มันหนืดๆ หน่อย ก็ได้เหงื่ออยู่นะคะ 
จะกลับอยู่แล้ว จู่ๆ ก็อยากชั่งน้ำหนัก จริงๆ บอกตัวเองว่าจะชั่งเดือนละครั้ง
แต่พอครบสัปดาห์ทีไร ความอยากชั่งน้ำหนักก็มาทุกที 
เอ๊า...ชั่งก็ชั่ง จะได้รู้จุดสตาร์ทของสัปดาห์นี้
แต่เผื่อใจมากเลย เพราะสัปดาห์นี้กินเยอะมากๆ ค่ะ สองพันแคลตั้งหลายวัน 5555 คิดว่ายังไงก็ไม่ลง แต่ผลปรากฎว่าน้ำหนัก 78 พอดีเป๊ะ ลดไปโลนึงแน่ะ 
ดีใจมากๆ เลย 

ในหัวนี่คิดคำนวนใหญ่เลยนะว่าถ้าวิ่งวันละ 4.5 ก.ม. ทุกวัน เบิร์นอยู่ที่ประมาณ 300 แคล กินอาหารต่ำกว่า TDEE สัก 500 cal เดือนนึง ยังไงก็ลงแน่ๆ 0.5 - 1 ก.ก. 
ใจมาเลย พรุ่งนี้จะตื่นเช้าๆ เลย 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานชิลๆ 
บ่าย ปั่นจักรยานไปกลับแมคโคร 7 กม.

อาหารการกิน
เช้า ก่อนปั่นจักรยาน กาแฟดำ 1 แก้ว
หลังปั่นจักรยาน กาแฟเฉาก๊วย 1 ขวด (120 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงเขียวหวานไก่ ครึ่ีงถ้วยตวงได้ กินน้ำแกงน้อยๆ  (ประมาณ 150 cal)
ไข่ดาว 1 ฟอง (120 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 526 cal

สาย แคนตาลูป 20 ชิ้นคำ (80 cal)

เที่ยง  ข้าวกล้อง 3 ทัพพี (204 cal)
ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (80 cal) 
ปลาร้าบองกับผักสด (60 cal)
ปลาทอด 1/2 ตัว (80 cal)
ไข่เจียว 1 ฟอง (140 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 564 cal 

บ่าย  เมื่อเที่ยงกินผักกับน้ำเปล่าน้อยไปค่ะ บ่ายเลยหิวจัด 
ยำไก่ยอกับผักสด 1 ชามใหญ่ (300 cal)
ไมโลเย็น 1/2 แก้ว (70 cal)

เย็น  มาม่าต้มยำน้ำข้นใส่ผักเยอะมาก ไก่เนื้ออกล้วนและไข่ 1 ฟอง (305 cal)
แอปเปิ้ล 1 ลูก (80 cal)

แคลวันนี้ 1,925 แคล จ้ากกกก กินเยอะอีกแร้วววว 


วันนี้ลืมไปว่าจะเล่นโยคะ กินยำไก่ยอไปแล้ว แต่ไม่เป็นไร เดี๋ยวจะออกไปแมคโคร แถวบ้าน จะปั่นจักรยานไปค่ะ เบิร์นไก่ยอออกไปเสียหน่อย 



Create Date : 09 กรกฎาคม 2555
Last Update : 9 กรกฎาคม 2555 19:38:58 น.
Counter : 1932 Pageviews.

6 comments
  
อ่านแล้วคิดถึงการปั่นจักรยานเลยค่ะ ก่อนมีลูกปั่นทุกอาทิตย์เลย พอมีลูกแล้วไม่ได้ขี่อีกเลย ย้ยว่าปั่นจักรยานเช้าๆ นี่มันมีความสุขภที่สุดเลยอากาศดีเนอะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 9 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:04:43 น.
  
ว้าว ดีใจด้วยค่ะ ลงแล้ว สู้ๆนะคะ
อ่านแล้วคิดถึงรถถีบของตัวพี่ตามเองค่ะ มันยางแบบแต๊ดแต๋ ยังไม่ได้เอาไปเปลี่ยนยางซะที ปล่อยทิ้งไว้เป็นปีแล้ว สนิมขึ้นแล้วค่ะ อุอุ
ปั่นจักรยานนี่ได้ผลดีเมื่อกันนะคะ เพลินดีได้
สู้ๆนะคะ มาช่วยกันลดเนาะ
โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:25:52 น.
  
มาชื่นชมและ เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ เก่งมาก ๆ เลย ลดไปได้เรื่อย ๆ แบบนี้ดีค่ะ มีความอดทนมุ่งมั่นเอาจริง เอาจังแบบนี้ สุดยอดค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 9 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:35:10 น.
  
เพลิดเพลินกับการกิน และสนุกกับการเบิร์น โอ้ส
โดย: puffychan วันที่: 9 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:33:13 น.
  
ดีใจด้วยค่ะ

อาการนี้ทิปก็เป็นเหมือนกันค่ะ พยายามว่าจะไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ กะไว้ว่าอาทิตย์ละครั้ง ทำแทบไม่เคยได้เลย ยกเว้นเวลาหลุด หลุดทีนี่แทบไม่รู้จักเครื่องชั่งกันเลยทีเดียว

สู้ๆค่ะ
โดย: นิกะชิ วันที่: 9 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:55:44 น.
  
อาหารดี ออกกำลัง ยอดเลย
โดย: Suomi วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:0:08:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog