ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 19
จะครบ 21 วันของการควบคุมแคลแล้ว แต่ก็ดูเหมือนกินเยอะสม่ำเสมอ 5555 
แต่วันนี้ชั่งน้ำหนัก น้ำหนักไม่เด้งนะ ลดลงไปอีกต่างหาก
น้ำหนักล่าสุด 76.9 ก.ก. ไม่น่าเชื่อออออออออ แต่ก็ดีใจนะ แสดงว่าการออกกำลังกายได้ผลจริงๆ 

วันนี้ไม่ได้ไปวิ่งค่ะ เพราะว่ามีงานด่วนอีกแล้ว แต่สุดท้ายทนไม่ไหว 
ออกไปปั่นจักรยานอยู่ดี ปั่นไปซื้อขนมจีนแกงใต้เจ้าอร่อยมากิน ไปกลับ 10 ก.ม. เหงื่อแตกสะใจไปเลย 

ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 10 ก.ม. 
ตอนเย็นคลิปจุงดายอน 2 คลิป แบบกระท่อนกระแท่น 

อาหารการกิน
เช้า ลาเต้เย็นนิดเดียว รสชาติแย่มาก เททิ้งเลย (50 cal)
ขนมจีนแกงกะทิใต้ ขนมจีน 4 จับ พร้อมผักสด (ประมาณ 472 cal)
ไก่ทอด 1 ชิ้นโต (ประมาณ 250 cal) 
รวมแคลมื้อเช้า 772 cal

สาย งดค่ะ กินมื้อเช้าไปเยอะมาก

เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวเป็ดพิเศษ แต่ไม่เห็นมีอะไรเพิ่มเลย แงๆ ไม่กินหนังเป็ด กินน้ำมัน นิดหน่อย (300 cal) 
ผัดซีอิ๊วทะเล 1/2 จาน ของเหลือลูก >.< (250 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 550 cal

บ่าย กล้วยแขก 10 ชิ้นเล็ก (200 cal)

เย็น สามีพาไปเลี้ยงเอ็มเค เลยต้องเก็บปลาไว้นึ่งพรุ่งนี้ 
เอ็มเคสุกี้ กินเป็ดย่างและหมี่หยกด้วย (700 cal นะ ไม่น่าเกิน กินไม่เยอะ) 

รวมแคลทั้งวัน 2,232 cal



Create Date : 26 กรกฎาคม 2555
Last Update : 27 กรกฎาคม 2555 9:53:52 น.
Counter : 6466 Pageviews.

12 comments
  
ขี่จักรยาน 10 กิโลสุดยอดมาเลยค่ะคุณสร้อย ไม่ได้วิ่งได้ขี่จักรยานก็ยังดีนะคะ

ยุ้ยจะรอดูว่าป้าแดงไปแล้วจะเป็นงัยบ้าง วันนี้วันที่สองค่ะ ยังนิ่งๆ อยู่ ได้แต่แอบหวังว่าป้าไปน้ำหนักจะไปกะป้าด้วย

น้ำหนักคุณสร้อยลงมาเยอะแล้วนะคะดีใจด้วย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:11:29 น.
  
ถ้าจะให้เรียงเมูนของเมื่อวานบ้างพี่อายจริงๆ
เมื่อวานพี่กินเยอะมากกกกกกกกก ขนมก็เยอะ กินจุบจิบตลอดเวลา
แถมเย็นซัดซิสเลอร์เข้าไปอีก

เช้านี้พี่เดินเพลินๆไป 1 ชม. ตัวเบาสุดๆ
โดย: Super เมีย วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:02:29 น.
  
เมนูขนมจีนน่ากินจัง ค่ะ
ขยันออกกำลังกายดีจังเลย ขนาดไม่ได้วิ่งยังมีปั่นจักรยานอีก
ผลของการกินมากแบบสม่ำเสมอ ละดูแลอาหาร ออกกำลังกาย ก็ดีแบบนี้แหละค่ะ
เอาไว้ปรับทำบ้างดีกว่า เพิ่มแคลอรี่ กลัวกินนิดเดียวแล้วร่างกายชิน

สู้ สู้ค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:24:57 น.
  
รอคนมาวิ่งเป็นเพื่อนอยู่ครับ ว่างเมื่อไหร่มาวิ่งกันครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:53:11 น.
  
ลดไปเยอะมาก น่าชื่นใจกับความตั้งใจจริงๆค่ะ สู้ๆ!!
โดย: Iaun_Tor วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:45:26 น.
  
ใช้เลยครับวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายแล้วจะรู้สึกหงุดหงิดครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:34:00 น.
  
นกอยากวิ่งได้บ้างจัง ถ้าไม่เจ็บเข่าจะเริ่ดมาก เพราะวิ่งแล้วต้นขาลดดีจริงๆ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:56:51 น.
  
ชอบทานขนมจีนแกงใต้เหมือนกันเลยค่ะ ^^

โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:18:13:12 น.
  
แวะมาเยี่ยมน้องสร้อยจ้ะ ผลลัพธ์ออกมาแล้วนะจ้ะ สมกับที่ขยันอดทนนะจ้ะ มาสู้กันต่อไปจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:50:51 น.
  
แวะส่งกำลังใจจ้า

ชาเขียว ชงไม่หร่อย เป้ก็ดิ้นรน กินจนหมดแก้ว อิอิ ใจถึงอะคะ เททิ้งหมด
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:55:39 น.
  
เย้ ลดแย้ว
โดย: puffychan วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:16:08 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog