รีดไขมัน...ฉันทำใจ (ยัง) ไม่ได้
เมื่อวานอุตส่าห์ตั้งใจจะเริ่มโปรแกรมรีดไขมัน 
แต่เช้านี้ตื่นมาแบบว่า...ทำใจไม่ด้าาาาาายยยยย 
เอาเป็นว่าลดแป้งมื้อเที่ยง งดแป้งมื้อเย็นไปก่อนแล้วก้น 
ตัดหมดเลยคงทำใจยังไม่ได้ 

รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย แต่พอวิ่งแล้วก็อยากจะวิ่งให้มันได้เยอะๆ ประมาณว่าโลภ
ต้องยั้งๆ ตัวเอง ตั้งเป้าหมายหน่อยว่าแต่ละวันจะวิ่งเท่าไหร่ 
ช่วงนี้เราปั่นจักรยานไปวิ่ง ยังไม่ชินเท่าไหร่
รู้สึกเหนื่อยมาก แต่คิดว่าถ้าอดทันสัก 1 เดือนก็น่าจะชินกับการออกกำลังกายแบบนี้ แล้วก็เพิ่มศัีกยภาพตัวเองได้แล้ว 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปสนามกีฬา ไป - กลับ 10 กิโลเมตร
วิ่่ง 4.5 ก.ม. โดยประมาณ 

เย็น ab workout 

อาหารการกิน

เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นม 1 แก้ว (ประมาณ 60 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
ข้าวมันไก่ 1 จาน กินข้าวมันครึ่งเดียว (450 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 600 cal

สาย ไอศครีมมมมมมมมมมม คอนเน็ตโต้ 1 โคน  (210 cal)

เที่ยง ข้าวกล้อง 4 ทัพพี (272 cal)
น้ำพริกผักต้ม (ประมาณ 70 cal)
ปลาหมึกชุบแป้งทอด ปีกไก่ทอดไม่กินหนัง และปลาทอด อย่างละนิดละ หน่อย (ประมาณ 400 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 742 cal
บ่าย งดจ๊ะ 

เย็น สรุปมื้อเย็นจัดหนัก ถึงหนักที่สุดในรอบหลายวันที่ผ่านมา
เอ๊...เราก็ไม่ได้คุมอาหารมาก ทำไม่หมู่น่้ทำตัวเหมือนคนตบะแตก
ขนมจีนน้ำยาป่า 2 จาน (500 cal)
ปีกไก่ทอด 1 ปีก (150 cal) 
ขนมขาไก่, ปลากรอบ (150 cal
รวมแคลมื้อเย็น 800 แคล 

โอ๊ว...จะเป็นลม รวมแคลวันนี้ 2,352 cal กร๊ด พรุ่งนี้ต้องเบิร์นเพิ่มชั่วโมงนึงเลยนะ ถึงจะหมด บร๊ะเจ้า

สงสัยต้องหักดิบตัวเอง เข้าโปรแกรมรีดไขมันจริงๆ เพ่อปรับพฤติกรรมการกิน 
พอวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ดีดก็ได้ใจ กินใหญ่เชียว 

เข้าหลัก 21 วัน ปรับพฤติกรรมได้ 21 วัน แล้วมันจะอยู่ตลอดชีวิต
ตอนวิ่งเราก็ยึดหลักนี้เหมือนกัน ก็เสพติดอยู่ทุกวัน 

ต้องตั้งใจแล้ว ก่อนจะหนักไปกว่านี้ 



Create Date : 07 กรกฎาคม 2555
Last Update : 7 กรกฎาคม 2555 20:00:43 น.
Counter : 891 Pageviews.

2 comments
  
แวะมาเอาใจช่วยค่า คนนี้น่าจะทำตามได้ไม่ยากนะคะ เอามาประยุกต์กับอาหารไทยของเรา น้องออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว สำหรับเรื่องการออกแบบคาร์ดิโอ ลองเล่นเวทเพิ่มดูนะคะ น่าจะทำให้มีผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น สู้สู้ ค่าพี่เองว่าจะคาร์ดิโอเพิ่มสักหน่อย แต่ที่ไปฝึกไม่มีเครื่องเลย คงต้องใช้การกระโดดสลับเวทเอา
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 7 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:37:14 น.
  
วิ่งเก่งออกค่ะ ออกกกำลังแบบนี้ทุกวันลดแน่ๆค่ะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 7 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:48:37 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog