แรงบันดาลใจคนล่าสุดที่พี่ปลาโพสต์ไว้ในบลอกนี่ เมนูดูง่ายๆ น่าทำตาม
เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มค่ะ วันนี้ขอปรับสภาพก่อน
เมื่อวานสงสัยจัด จุงดายอน ไป วันนี้เลยหิวซกแต่เช้า
รู้สึกว่าตัวบวมด้วย ขาบวม แขนบวม 555 ก็สมควรกับความบ้าพลังค่ะ
ออกกำลังกาย วันนี้งดวิ่ง ต่อไปนี้จะวิ่งยาวๆ วันเว้นวันค่ะ แต่เป็นคิวของบอดี้เวทตามคลิป คิดว่าคงเป็นเป็น คุณจุงดายอน 1 คลิป แล้วตามด้วย Ab workout แล้วก็ hour glass workout ของ fitnessblender เดี๋ยวมารายงานผลตอนเย็น
อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น (204 cal)
เนยถั่ว 1 กับ 1/2 ชต. (135 cal)
รวมแคลเช้า 399 cal
สาย กล้วย 2 ลูก (80 cal)
ชาขาวสำเร็จหวานน้อย 1 ขวด (70 cal)
รวมแคลสาย 150 cal
เที่ยง ขนมจีน 2 จับ (136 cal)
ส้มตำปลาร้าใส่ทุกอย่าง 1 จาน (120 cal)
ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 ชิ้นใหญ่ (250 cal)
แอปเปิ้ล 1/2 ลูก (40 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 546 cal
บ่าย ชามะนาว 1/2 แก้ว (60 cal)
ไส้กรอกทอดชิ้นเล็ก 8 ชิ้น (240 cal)
กล้วย 2 ลูก (80 cal)
รวมแคลมื้่อบ่าย 380 cal
เย็น ข้าว 2 ทัพพี (136 cal)
ซุปเต้าหู้มิโสะใส่ผักโขม 1 ชาม (200 cal)
ปลาหมึกย่างกับลูกชิ้นลวก 1 ถ้วย (150 cal)
ผัดเผ็ดปลากรายนิดหน่อย (80 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 566 cal
แคลวันนี้ 2,041 cal จ๊ะ
กินอาหารหนักๆ มื้อเย็นแล้วไม่สบายตัวเลยค่ะ เลยต้องกลับมากินผลไม้ตอนเย็นอีกแล้ว แต่อาจจะเสริมด้วยพวกนมหรือน้ำเต้าหู้เพื่อให้ได้โปรตีนและแคลเซียมเพียงพอ แต่วันนี้ เต้นตามจุงดายอน แล้วทำคลิปบริหารพุงกับสร้างเคิร์ฟอีก หิวมากกก ซัดไปซะเยอะอย่างที่เห็นนั่นแหละค่ะ