ครบ 10 วันกับการวิ่งแล้วจ้า
เผลอแป๊บเดียววิ่งมา 10 วันแล้วค่ะ ตอนวิ่งวันแรกก็ไม่นึกว่าจะวิ่งได้นานขนาดนี้ 5555 เพราะว่ามันเหนื่อยมาก แต่วันนี้ชิลแล้ว หุหุ 
เมื่อวานลองเพิ่มการเล่นโยคะเข้าไปในตอนเย็น เพื่อกระชับหุ่น ดีเหมือนกันนะ ได้ยืดเส้น เหมือนเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกที่เราใช้ในการว่ิงและการทำงานทั้งวัน วิ่งเสร็จเช้านี้ เลยทำโยคะแบบที่ยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อมาใช้ รู้สึกเมื่อยน้อยลงเลย ^^ แต่คิดว่าจะหยุดทำ crunch เพราะว่าทำแล้วไม่สนุกอ่ะ เล่นโยคะเรารู้สึกสนุกกว่า 


ออกกำลังกาย วิ่งประมาณ 3 กิโลเมตร (-200 cal)
โยคะ 30 นาที เพื่อกระชับสัดส่วน 
อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (130 cal)
ปลาทูนึ่งทอด 1 ตัวใหญ่ (280 cal) 
ผัดผักบุ้ง 1 จาน (67 cal)
กล้วยตากทำเอง 1 ลูก (40 cal)
รวมแคลเช้านี้  607 cal

สาย ตั้งกฎใหม่กับตัวเองว่าถ้ากินมื้อเช้าเกิน 600 cal จะงดมือสาย แต่ในที่สุดก็กิน แหะแหะ แอปเปิ้ลครึ่งลูกค่ะ (40 cal)

เที่ยง ง่วงมากค่ะ เลยสลับเอาเมี่ยงไข่ต้มขึ้นมาแทน ไข่ต้ม 2 ลูก กับสารพัดผัก (ประมาณ 160 cal) 
น้ำเมี่ยงทำเอง หวานๆ 1/2 ถ้วยตวง (น่าจะ 100 แคล) 
น้ำลูกเดือยไม่เติมน้ำตาล 1 กล่อง (70 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 330 แคลค่ะ 

บ่าย กาแฟดำใส่นมหวานครึ่งกล่อง (100 cal) 

เย็น สลัดปูอัด ผักเยอะมาก ใส่แอปเปิ้ลเขียวไป 1 ลูกด้วย ปูอัด 3 แท่ง แต่แบ่งคนละครึ่งกับคุณสามี กินผักเป็นกะละมังเลย แต่น้ำสลัดเป็นมายองเนสไลท์ใส่มะนาวกับพริกไทย (300 แคลน่าจะถึงนะ) 

รวมแคลวันนี้ 1,377 cal ค่า

ตั้งไว้ว่าจะชั่งน้ำหนักวันอาทิตย์ค่ะ ลุ้นๆๆๆๆ ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็ดีนะคะ 
พอวันศุกร์นี่จะคึกมาก แบบว่าวันอาทิตย์จะชั่งแล้ว ต้องเคร่งครัด ตัวเลขจะได้สวยๆ 5555 


เครดิตจาก maxim ค่ะ

สาวคนนี้ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำและควบคุมคาร์โบไฮเดรตค่ะ แต่เดี๋ยวนี้ก็กลับมาอวบอั๋นเหมือนเดิมแล้ว ถึงอย่างไรก็ตาม เธอก็อวบแบบดูเฟิร์มๆ นะคะ เพราะว่าเธอยังคงออกกำลังกาย และพื้นฐานร่างกายก็เล่นยิมนาสติกด้วย ทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงค่ะ 

เอารูปไว้ดูเวลาหิวขนมนมเนยนะคะ จะได้ยั้งๆ ไว้ อิอิ





Create Date : 14 มิถุนายน 2555
Last Update : 14 มิถุนายน 2555 17:50:41 น.
Counter : 1152 Pageviews.

7 comments
  
มาเจิมมมมมมมม ค่ะ

สลัดปูอัดเมนูนี้น่าสนใจดีเนอะ แอบลอกการบ้านน้องดีกว่า
โดย: ladysamui วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:8:25:20 น.
  
เก่งจังวิ่งทุกวันเลย ยุ้ยวิ่งไม่ได้เจ็บเอ็นร้อยหวายมาก เคยลองแล้วเลยต้องหยุดไปค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:8:34:49 น.
  
พี่เองเดี๋ยวนี้ไม่ได้วิ่งเลยค่ะ หันไปเล่นอย่างอื่น ก็อายุมากแถมน้ำหนักตัวก็ไม่น้อยพอวิ่งแล้วไม่ค่อยสบายตัว ก็เลยเลิก ไปเล่นอย่างอื่นซะ ก็เลยหมดเวลาที่จะวิ่ง เอาใจช่วยนะจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:8:44:37 น.
  
ดีใจด้วยนะ วิ่งเก่งๆ ยังงี้ ฟิตต่อไป ลงแข่งมินิมาราธอนได้เลย...

อาหารก็ยอดเยี่ยมมาก ขอเอาใจช่วยอีกแรงนะ

ดูนางแบบแล้ว อิจฉาชะมัดเลย อยากได้แบบนั่นมั่ง แต่คงต้องฟิตกันหนักเลยทีเดียวหละ
โดย: PrettyNatty วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:9:36:13 น.
  
สู้ๆ นะคะ ไม่ได้วิ่งหลายวันแล้วเหมือนกัน ยุ่งๆ ตลอด เดี๋ยวต้องพยายามตะเกียกตะกายไปให้ได้ เหมือนกัน
โดย: Hachi_chan วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:13:04:51 น.
  
แวะมาตอนค่ะว่า ถ้าเล่นอก บึ้มแน่นอนค่ะ จะอกเล็กหรืออกใหญ่ หรือหย่อนคล้อย เล่นแล้ว อกจะสวยกระชับค่ะ เป็นท่าที่เรียกว่า คิงค์ของท่าเล่นอกเลยนะจ้ะ พี่ปลาต้องเล่น สัปดาห์ละ 3 ครั้งแน่ะสำหรับท่านี้ ชอบเป็นพิเศษสำหรับเล่นอก เริ่มเล่นก็ค่อยๆ ไปก่อนค่ะ เดี๋ยวติดตามไปเรื่อย ๆ จะเอาท่าอื่น ๆ มาฝากค่ะ เฉพาะเล่นอกก็มีราว ๆ 50 ท่าแล้วค่ะ ชอบท่าไหรเป็นพิเศษก็ฝึกบ่อยหน่อย สู้ด้วยกันนะจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:19:47:45 น.
  
อยากมีที่ิวิ่งได้จังเลยค่ะ แต่เราไม่รู้จะไปวิ่งที่ไหนอะ
เลยได้แต่แอโรบิกอยู่ที่ห้อง

ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็ดีเหมือนกันนะคะ จะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงชัดๆ เนอะ สงสัยเราต้องเอาอย่างบ้างแล้วหละ
โดย: เขียบเองฮ่ะ วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:20:10:06 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog