นับแคลแล้วขาดๆ เกินๆ จะทำอย่างไรให้คุมอาหารได้
เอาเคล็ดลับมาฝากแต่เช้าตรู่ เราอ่านหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่เล่มหนึ่ง 
เก่ามาก ยืมเพื่อนมาอ่านแล้วก็ไม่ได้คืน จนย้ายมาเชียงใหม่ ส่วนเพื่อนน่ะผอมสวยไปแล้ว เป็นหมอเขียนนะคะ หมอแนะให้คุมแคล 1,000 แคล รายการอาหารที่หมอแนะนำน่ากินและทำได้จริงทั้งนั้น แต่วันนี้จะเอาสูตรอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน
เป็นสูตรเอาไว้ดูว่าถ้ากำลังลดน้ำหนัก เราควรกินอาหารแต่ละหมวดในปริมาณเท่าไหร่ เราแปลงมาให้เป็นแบบที่กะง่ายๆ มาแล้วนะคะ 

สูตรอาหารไม่อ้วน 

สูตร 1 กินนม 
- นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่องปกติ (ประมาณ 240 ซี.ซี.) 
- ข้าว 6 ทัพพี (ไม่พูนนะ)
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (หมูหรือเนื้อ) 1 ฝ่ามือ (ถ้ากินไข่ด้วยให้หักไปจากตรงนี้ 1 ฟอง ก็ประมาณครึ่งฝ่ามือ เพราะไข่มีไขมันปานกลาง) ถ้าเป็นเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา กุ้ง ก็ได้มากกว่านี้ค่ะ เพราะมันมีแคลอรี่และไขมันต่ำมาก
- ไขมัน น้ำมันก็ประมาณ 3 ช้อนชา ถ้าเป็นน้ำสลัดทั้งข้นและใส 3 ช้อนโต๊ะ (รวมกันนะคะ ไม่ใช่อย่างละ 3 )
- ผลไม้ ต้องดูว่าเป็นอะไรด้วย แต่ถ้าที่เราซื้อกินกันทั่วไป เช่น มะละกอ สับปะรด แตงโม ก็ 20 ชิ้นคำ (ประมาณถุง 10 บาท 2 ถุง) ถ้าเป็นแอปเปิ้ลหรือฝรั่งก็ 1 - 2 ลูก 
- ผักต่างๆ 2 จานต่อวัน

สูตร 2 ไม่กินนม 
เหมือนกันหมดเลยค่ะ แต่สามารถเพิ่มตรง
- เนื้อสัตว์ได้อีกครึ่งฝ่ามือ 
- ผัก เพิ่มได้อีก 1 จาน
- ผลไม้ได้อีก 10 ชิ้นคำ

ประมาณนี้นะคะ ไม่รู้ยากขึ้นหรือเปล่า  ถ้าขี้เกียจนับแคลก็สังเกตเอาง่ายๆ แบบที่ว่าไปนี้ก็ได้ค่ะ 

สำคัญคือในแต่ละหมวดมันจะมีอาหารหลากหลาย เราก็ต้องดูว่ามันมีแป้งแฝง ไขมันแฝงอะไรไม๊ เพื่อจะเอาไปหักลบจากหมวดของมัน 

เช่น ถ้าเช้าเรากินข้าวกับไก่ทอด ข้าว 2 ทัพพี ไก่ทอดหนึ่งชิ้น หมายความว่าวันนี้เราอาจจะใช้หมวดน้ำมันไปหมดแล้วก็ได้นะคะ ส่วนเนื้อสัตว์ อาจจะเหลืออีกครึ่งนึง ฉะนั้น เที่ยง เราก็อาจจะกินเกาเหลาไก่ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว กินผลไม้เพิ่มเข้าไปให้อิ่มๆ  เย็นก็เลือกเป็นปลาลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด ไม่เอากระเทียมเจียว แต่กินผักกับผลไม้เติมเข้าไปให้อิ่มๆ อย่างนี้อ่ะค่ะ 

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเยอะ เราว่าหมวดเนื้อสัตว์กับข้าวนี่เพิ่มได้อีกนิดหน่อยนะ ไม่อย่างนั้นจะโหย โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย 

สู้ๆ ค่ะ ไปวิ่งแล้ว

ไปวิ่งก่อนแล้วนะ ^^



Create Date : 15 มิถุนายน 2555
Last Update : 15 มิถุนายน 2555 7:25:44 น.
Counter : 901 Pageviews.

1 comments
  
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
โดย: มินิmineral วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:9:09:28 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog