เบื่อพุงห้อยๆ ของตัวเอง...
วันนี้กลับสู่ภาวะปกติ ทำงานพิเศษเสร็จแล้ว โล่ง....
เหลืองานประจำ ที่ต้องจัดการให้เสร็จภายในสั้ปดาห์นี้ 
คิดอะไรไม่ออก หัวตื้อๆ แต่ก็ต้องคิดแล้ว เลยเดตไลน์มานาน 
เกรงใจคนอื่นเค้าาาาาา 

ทบทวนเรื่องการกินของตัวเอง ไม่แฮปปี้กับการกินห้ามื้อเลยอ่ะ 
รู้สึกว่ามันจุกจิกไป แล้วก็ติดนิสัยกินมื้อละเยอะๆ ด้วย 
ส่วนใหญ่ ชินกับการดื่มเครื่องดื่มเป็นมื้อว่าง
 อ้อ...วันนี้ลองไม่ดื่มกาแฟทรีอินวันก๋อนออกวิ่ง 
รู้สึกหิวนิดหน่อย แต่ก็วิ่งได้ปกตินะ ไม่รู้สึกว่าโหยหรืออะไร 
แต่ก็รู้สึกว่าอาจเพราะเมื่อวานกินแป้งเยอะด้วย
วันนี้เลยยังไม่รู้สึก พรุ่งนี้ลองอีก 

ออกกำลังกาย...วิง 3 กิโลเมตร (-200 cal)

อาหาร 
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำ 1 แก้ว (5 cal)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 1 ลูก (40 cal)
โยเกิร์ตโลว์แฟต 1 แก้ว (120 cal)
...กินข้าวเช้าสายทีไรต้องซัดอย่างอื่นก่อน ไม่งั้นจะโมโหหิว
ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (136 cal)
ไข่พะโล้ 1 ฟอง เต้าหู้ในพะโล้ ซดน้ำด้วย (100 cal)
แกงเหลืองมะละกอ (80 cal)
ห่อหมกปลากรายครึ่งห่อ (50 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 531 cal

สาย ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้วหวานน้อย (ประมาณ 180 cal)

เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลาเส้นหมี่ขาว มันเยิ้ม เขาไม่ได้ใส่กระเทียมเจียวนะ แต่ใส่กากหมูมาเลยทีเดียว กรี๊ดดดด (ประมาณ 300 cal) 

บ่าย มะละกอ 1 ลูกเล็ก (200 cal)

เย็น เมี่ยงปลาทูทอด (250 cal)
ฝรั่ง 1 ลูกใหญ่ (160 cal)
ไอติม 1/3 ก้อน ของเหลือลูกอีกแระ (60 cal)

รวมแคลวันนี้ 1,681 cal



Create Date : 26 มิถุนายน 2555
Last Update : 27 มิถุนายน 2555 14:41:02 น.
Counter : 1606 Pageviews.

3 comments
  
เก่งจังวิ่งได้ตั้ง 3 กิโล สุดยอดเลยค่ะ ส่งกำลังใจให้กองโตๆ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 26 มิถุนายน 2555 เวลา:12:28:15 น.
  
ยุ้ยคิดว่าคนที่หัวอกเดียวกะเรามีเยอะค่ะ แต่ก็พยายามใจเย็นๆ ลดตามแนวทางของตัวเองต่อไปเรื่อยๆ เดี๊ยวป้าโบกมือลายุ้ยก็จะออกกำลังกายเต็มที่เหมือนกันค่ะ สู้ๆ กันต่อไป
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 26 มิถุนายน 2555 เวลา:12:49:23 น.
  
ลองเอาท่าท้องล่างไปฝึกร่วมกับครันซ์นะคะ จะได้ผลดีมากขึ้น ท่านี้ไม่ยากค่า ขณะที่ม้วนเข่าใช้กล้ามเนื้อท้องล่างค่ะ ถ้าทำถูกจะเจ็บ ๆ วันแรก แล้วก็จะหายไปค่า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 26 มิถุนายน 2555 เวลา:19:31:43 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog