เข้าสู้สัปดาห์ที่ 3 ของการลดน้ำหนัก
สัปดาห์ที่ 3 รู้สึกเริ่มซีเรียสกับอาหารน้อยลงแล้ว 
มีหลักในการกินคือ "เส้นใยเยอะๆ ลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน" 
และหลักในการลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน คือ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น" อันนี้ได้ยินกันบ่อยๆ มื้อเช้าก็กิน ข้าว กินหวาน กินมันได้ (แต่ข้าว หวาน และมันก็ต้องมีคุณภาพด้วย เช่นพวกคาร์บเชิงซ้อน หวานจากผลไม้หรือน้ำตาลไม่ขัดสี และความมันดีๆ เช่น กะทิ น้ำมันรำข้าว ประมาณนั้น) 
เหมือนจะง่าย ทำไมเขียนไปเขียนมาเหมือนยากล่ะ 5555 
มันก็ยากนั่นแหละ นี่ยังติดกินกาแฟหวานทุกเช้าอยู่เล้ยยยยย
ก็ค่อยๆ ปรับกันไป


ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 30 นาที ประมาณ 3 กิโลเมตร (- 200 cal)

อาหารวันนี้
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 ซอง (90 cal)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลาง (40 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ผัดถั่วงอกใส่กุยช่ายกับเต้าหู้เหลือง (100 cal)
ปลาทูเข่งทอด 1 ตัวกลางๆ (194 cal)
รวมแคลเช้านี้ประมาณ 540  cal

สาย ไม่ได้กินค่ะ แสดงว่ามื้อเช้าวันนี้พอและมีคุณภาพดีมาก ทำให้ตอนสายไม่หิวเลย

เที่ยง  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ( 136 cal)
ปลาทูเข่งทอด 1/2 ตัวกลาง (97 cal)
ผัดเต้าหู้ถั่วงอกใส่กุยช่ายด้วย ครึ่งนึงของเมือเช้า (50 cal)
พล่ากุ้งใส่หัวปลีสดกินไปเยอะมากๆ กินกุ้งไปประมาณ 6 ตัว 
(ประมาณ 180 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยงประมาณ 463 cal

บ่าย กาแฟทรีอินวันเย็น 1 แก้ว (90 cal) 
วันนี้ทำแปลงนาอีกแล้ว เหนื่อยมาก

เย็น  ปอเปี๊ยะสดไส้ไก่ 3 แท่ง น้ำจิ้มหวานเชียว (ประมาณ 390 cal)
โดนัทธรรมดา 1/2 ชิ้น (125 cal)
น้ำลูกเดือย 1 กล่อง (70 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 585 cal

รวมแคลวันนี้ 1,678 cal

โดนัทเหลือลูกทำเกินไปร้อยกว่าแคล แง่มๆๆๆ สงสัยต้องงดกาแฟบ่ายแล้วด้วย 
เยอะเกินไป 



Create Date : 19 มิถุนายน 2555
Last Update : 19 มิถุนายน 2555 20:21:43 น.
Counter : 937 Pageviews.

5 comments
  
ฟิตจังเลยวิ่งทุกวันเลยเก่งมากค่ะ

ยุ้ยเริ่มออกกำลังกายด้วยการแอโรบิกแล้วค่ะ รู้สึกดีมากๆ เลย แล้วลองคำนวณค่า TDEE แล้วด้วย คิดว่าถ้าไม่หลุดนี่กินปริมาณน้อยกว่าค่าTDEE ประมาณ 600 -800 ค่ะ คิดว่าไม่มาก ไม่น้อยไป
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:8:25:14 น.
  
ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบล๊อคของนกค่ะ เรื่องอาหารนกก็พยายามจะกินให้มันมีประโยชน์ที่สุด และเป็นของที่ตัวเองกินได้ประจำ ไม่ต้องถึงกับว่าเปลี่ยนชีวิตตัวเองไปเลย มันจะทำได้นานที่สุดค่ะ

ปล. การวิ่งถือว่าเป็นการเบิร์นได้ดีมากๆ แต่นกมีปัญหาเรื่องเข่าเลยวิ่งไม่ค่อยไหว อาศัยปั่นอิลิปติคอลที่บ้านก็พอไหวอยู่ค่ะ สู้ๆ นะคะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:13:36:06 น.
  
สู้ๆ นะ เอาใจช่วย
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:15:25:23 น.
  
หวัดดีจ้ะ ยังฟิตเหมือนเดิมค่ะ สำหรับ crunch ควรทำช้า ๆ จะได้ผลกับกล้ามเนื้อมากกว่า ค้างไว้สัก 2 วินาที ประมาณนี้ค่ะ ติดตามต่อไปเดี๋ยวมีท่าเด็ด ๆ ที่ทำไม่ยากมาฝากเรื่อย ๆ ค่า ขอให้สุขภาพแข็งแรงจ้ะ สู้กันต่อนะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:19:31:44 น.
  
ทานแค่นี้ไม่เยอะหรอกค่ะ เพราะออกกำลังด้วย ค่อยๆลดจะได้ไม่เด้งรุนแรงเหมือนพี่ ฮ่าๆ..สู้ๆนะจ๊ะ
โดย: araya.m วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:5:35:07 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog