เช้านี้อากาศดีมากค่ะ ลมเย็นๆ แสงแดดอ่อนๆ วิ่งสบายมาก อากาศโปร่ง
อากาศดีจนนึกไปว่านี่มันเข้าฤดูหนาวแล้วเหรอ ฝนยังไม่ตกเลยนะ
(แอบกลัว)
เดี๋ยวจะออกไปทำธุระข้างนอก วันนี้อาหารคงไม่แน่ไม่นอนอีกแล้ว
แต่จะบอกว่าวันนี้รู้สึกไม่กระวนกระวายเรื่องกิน ซึ่งเราคิดว่าน่าจะเพราะเปลี่ยนกาแฟที่กินตอนเช้ามากินกาแฟที่เติมนม (โปรตีน) เข้าไป แทนที่จะเป็นกาแฟทรีอินวันหวานๆ เหมือนเดิม เพราะเราไปอ่านเจอมาว่าการกินน้ำตาลตั้งแต่ก่อนเที่ยง จทำให้อินซูลินและเซโรโทนิน (ตัวดึงน้ำตาลมาใช้กับตัวสร้างความสุข) ผิดปกติ ทำให้เรียกร้องจะกินน้ำตาลทั้งวัน ถ้าอยากงดน้ำตาลหรือลดอาการหิวบ่อยๆ กินจุกจิกลง ให้งดน้ำตาลในช่วงเช้า (ยกเว้นน้ำตาลจากธรรมชาติในพืชที่ไม่หวานจัด น้ำตาลที่มาจากคาร์บเชิงซ้อนนะคะ) ถ้าทนไม่ไหวให้หาผลไม้หวานน้อยมากินแก้อยากน้ำตาลหรือไม่ก็กินโปรตีนให้อิ่มๆ ไปเลย ที่สำคัญคือต้องระวังเครื่องดื่มหวานๆ เลย เมื่อวานนี้ อาการอยากอาหารนันสตอ๊ปมันมาหลังจากลาเต้เย็นเลย ลามมาเรื่อยๆ กินแล้วหยุดไม่คอ่ยจะได้ วันนี้จะลองดูตามที่อ่านมาค่ะ น่าจะดี
ออกกำลังกาย วิ่ง 4 กิโลเมตร (- 250 cal)
อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (ประมาณ 60 cal)
หลังวิ่ง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ไข่เจียว 1 ฟอง ( 150 cal)
แกงจืดเหลือจากเมื่อวาน 1 ชาม ( 150 cal)
ฝรั่ง 1/2 ลูก ( 80 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 576 cal
สาย น้ำมะพร้าวสดๆ ชื่นใจมากกกก 1 ลูก กินเนื้อด้วย (ไม่น่าเกิน 150 cal นะคะ)
เที่ยง น่องไก่ย่างไม่กินหนัง 1 น่องกับครึ่งนึง (ประมาณ 180 cal ไก่มันมันอ่ะ)
ขนมจีน 2 จับ (136 cal)
ส้มตำปลาร้าเจ้าประจำ 1 จาน (120 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 438 cal
บ่าย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
แล้วก็ออกไปลั้นลาร้านกาแฟกับสามี มื้อบ่ายก็เลยมาอีก 2
ชาเขียวนมเย็นหวานน้อย 1 แก้ว (ประมาณ 120 cal)
เค้กส้ม 1/3 ชิ้นใหญ่ (ประมาณ 150 cal)
รวมแคลยามบ่าย 330 cal
เย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับข้าวเหนียวอีก 3 คำ (ประมาณ 100 cal)
น้ำพริกกับผักต้ม (ประมาณ 60 cal)
ปลานึ่งมะนาว กินเยอะ (ประมาณ 120 cal)
น่องไก่ย่าง 1 น่อง ไม่กินหนัง (120 cal)
มะม่วงสุก 5 ชิ้นคำ (40 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 440 cal
รวมแคลวันนี้ 1,934 cal
ช่วงนี้แคลเกิน 1,800 ทุกวันเลย
ต้องคุมๆ หน่อยแล้ว คือมันควรจะอยู่ที่ 1,500 - 1,800 แคลน่ะค่ะ