ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 18
มาแล้วจ้า งานเยอะมาก วันนี้เคลียร์งานแต่เช้า
อาหารการกินก็บ้านๆ เบๆ หาอะไรใส่ปากได้ก็กินไป ไม่มีอะไรชวนผอมเลยสักอย่าง เฮ้อ 
แต่ข่าวดีคือแดดออกแล้ว พายุไปแล้ว สบายใจ พรุ่งนี้จะไปวิ่งๆๆๆ จริงๆ อารมณ์ตอนนี้อยากใส่รองเท้าแล้วออกไปวิงเลย แต่งานยังไม่เสร็จ นี่ก็แอบอู้มาอัพบลอก 

พรุ่งนี้จะเริ่มดูแลอาหารการกินตัวเองหน่อยแล้ว เมื่อวานไปซื้อกับข้าวมาแล้วค่ะ 

ออกกำลังกาย เต้นตามจุงดายอน 2 คลิป ประมาณ 1 ชั่วโมง 

อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
ข้าว 3 ทัพพี (204 cal)
ไข่ดาว 2 ฟอง (240 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 504 cal

สาย กาแฟหวาน 1 แก้ว (90 cal)

เที่ยง ข้าวไก่กระเทียม 1 จานใหญ่ (550 cal) ให้แคลเยอะเป็นพิเศษ เพราะป้าใส่ข้าวให้เยอะมากกกกกกก แล้วดันกินหมดอีกต่างหาก 

บ่าย ลูกชิ้นทอด 8 ลูก (320 cal) 

เย็น ไก่ย่างหวาน 2 ไม้ (200 cal)
ข้าวเหนียว 2 ทัพพี (320 cal)
ขนมเปี๊ยะ 1 ลูก ไส้ถั่วไข่เค็ม (200 cal ได้มี๊ง)
รวมแคลมื้อเย็น 720 แคล ว้าย เยอะมาก

รวมแคลวันนี้ 2,184 cal 

ฝนแห้งผาก พรุ่งนี้จะไปวิ่งแล้ว เตรียมชุดแต่เย็นจนสามีแซว 5555 
ฝนจ๋า หยุดให้วิ่งสักอาทิตย์สองอาทิตย์เหอะ เดี๋ยวเข้าพื้นที่แล้วไม่ได้วิ่งอีก 





Create Date : 25 กรกฎาคม 2555
Last Update : 25 กรกฎาคม 2555 18:40:37 น.
Counter : 3181 Pageviews.

8 comments
  
ที่บ้านยุ้ยมีดรัมเบล์อยู่ 2 คู่แล้วค่ะ คิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายแล้วลองใช้ของเดิมดูก่อน ถ้ามันไม่เหมาะ หรือไม่พอค่อยไปหาซื้อเพิ่มค่ะ


ดีใจด้วยที่ฝนหยุดแล้ว จะได้ไปวิ่งนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:47:01 น.
  
เอาใจช่วยคร้า
โดย: fondakelly วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:48:18 น.
  
มาทักทายค่ะ และส่งแรงใจมาให้ สู้ ๆ
โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:32:49 น.
  
ฝนจะมาอีกหรือป่าว พายุอะไรนั่นเชียงใหม่กระทบเยอะใช่ไหม

วิ่งตากฝนเลย แมนๆ แต่คงได้วันเดียว อีกวันนอนซมเพราะป่วย
โดย: Super เมีย วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:35:17 น.
  
มื้อหนักกันเลยทีเดียว อิอิ
โดย: puffychan วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:27:01 น.
  
ผมเป็นคนไม่ชอบทำอะไรตามกฎเช่น ต้องออกกำลังกายตามคนอื่น ชอบวิ่ง แต่วิ่งแล้วน้ำหนักก้อไม่ค่อยขยับ กำลังจะเสริมเวทครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:00:44 น.
  
ส้มก็จะเริ่มนับแคลบ้างนะคะ นน.มันนิ่งแล้วนะคะ
วิ่งจนติดแล้วนะคะนี่
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:31:46 น.
  
นกลองเริ่มนับแคลฯ เหมือนกันค่ะ ไม่รู้ผลจะเป็นยังไง แต่ตอนนี้นกว่าจะลองตั้งเป้าหมายของตัวเองดูบ้าง เผื่อจะได้มีแรงกระตุ้น แต่เป้าหมายต่อเดือนจะไม่ตั้งเยอะ เพราะไม่อยากกดดันตัวเองค่ะ

สู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 26 กรกฎาคม 2555 เวลา:0:01:12 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog