ฝึกควบคุมแคลอรี่ 1,500 - 1,800 แคล วันที่ 1
จากการลดน้ำหนักเข้าสู่เดือนที่สอง 
เริ่มรู้สึกว่าไม่ค่อยมีวินัยในการกิน เริ่มได้ใจว่าวิ่งแล้วกินยังไง น้ำหนักก็ไม่เด้ง
เริ่มหวนกลับมาหาไก่ทอด กล้วยแขก บ่อยเกินไปสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ตอนนี้การออกกำลังกายเริ่มอยู่ตัว ก็เลยมาฝึกควบคุมแคลอรี่หน่อย
กำหนดไว้ที่ 1,500 แคล บวกลบไม่เกิน 200 แคล ต่อวัน 
อย่างน้อยต้องกินวันละ 3 มื้อ 
กินครบทุกหมู่ ควบคุมปริมาณ แป้งกับไขมัน เป็นพิเศษ 
ตามทฤษฎี 21 วัน ถ้าทำได้ มันจะกลายเป็นนิสัยในการกินไปเอง 
เดือนนี้ท้าทายหน่อยตรงที่มีลงพื้นที่ 4 วัน 
แต่กินอาหารตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยวธรรมดา เราว่าก็น่าจะเอาอยู่นะ 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปวิ่ง ไป-กลับ 10 ก.ม.
วิ่ง 4.5 ก.ม. 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
หลังวิ่ง นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ไก่ย่าง ไม่กินหนัง ประมาณ 2 ขีด (180 cal)
ผัดกะหล่ำปลีกับแครอท 1/2 จาน (100 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 566 cal

สาย ขนมขาไก่ 1 กำ (70 cal)
กาแฟเย็นทำเอง 1 แก้ว (150 cal)
รวมแคลมื้อสาย 220 cal

เที่ยง ไก่ย่างเหลือ 555 เลยต้องกินไก่ย่างกันต่อไป แต่ขอเอามาแปลงโฉมหน่อย
ยำไก่ย่าง 1/2 จานกินกับผักสด (200 cal)
ต้มมะระยัดไส้ไก่สับ 1 ชิ้น (200 cal)
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 468 cal
* มื้อนี้ได้ข้าวกล้องแค่ 1 ทัพพีค่ะ เพราะเมื่อตอนสายกินขนมขาไก่ซึ่งเป็นแป้งไปแล้ว มื้อเที่ยงก็เลยหักข้าวออกไป 1 ส่วน 

บ่าย ไก่ยอเวฟ 1 แท่งเล็ก (140 cal)
ปลากรอบ 1 ช้อนโต๊ะ (80 cal)

เย็น  สลัดผักใส่แอปเปิ้ลกับแคนตาลูป 1 ชามใหญ่ กินกับมายองเนสสูตรไลท์็ 
(200 cal) 
ปลาซาบะย่างซีอิ๊ว 1/2 ตัว (150 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 350 cal

พิเศษ กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) วันนี้จะทำงานดึกค่ะ 

รวมแคลวันนี้ 1,884 แคล เกินไปเยอะเชียว

คิดว่าจะปรับมื้อสายกับบ่ายให้แคลไม่เกิน 150 น่าจะช่วยได้ 

สู้่ๆ 



Create Date : 08 กรกฎาคม 2555
Last Update : 8 กรกฎาคม 2555 19:27:13 น.
Counter : 9934 Pageviews.

3 comments
  
สู้ๆนะคะ ^^
โดย: Iaun_Tor วันที่: 8 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:47:35 น.
  
ปัญหาเดี่ยวกันเลย ออกกำลังกายเยอะ แต่กินเยอะกว่า ยังไงสู้ๆๆต่อไปจ๊ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 8 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:45:07 น.
  
สู้ๆค่ะ ตัวทิปเองก็เชื่อในหลัก 21 วันเหมือนกัน

โดย: นิกะชิ วันที่: 8 กรกฎาคม 2555 เวลา:17:31:23 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog