big brunch...ก็กินซะสายเชียววววว
วันนี้ออกไปวิ่งเหมือนทุกวันจ๊ะ
คุณสามีตื่นมาทำบ้าน (ทำบ้านเอง D I Y มากๆ) บอกให้ช่วยทำด้วย
เรานึ่งขนมจีบที่ทำใส่ช่องฟรีซไว้เมื่อวานเสร็จก็ไปช่วยทำ 
หิวก็หิว แต่ก็รอจนทำเสร็จ อาบน้ำ กินพร้อมกัน 
กินซะเยอะเลย ขนมจีบไป 20 ลูกได้ (ลูก่มันเล็กน้า) มันเป็นกุ้ง ปลา ผัก คิดว่าลูกนึงน่าจะ 25 แคลได้ เหอ ไม่อยากคิดเลย เยอะจริงอะไรจริง

ออกกำลังกาย   วิ่ง 30 นาที (- 200 cal) 
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 ท่า ท่าละนิดละหน่อย เดี่ยว ค่อยๆ เพิ่มไป 

อาหาร ก่อนวิ่ง     กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว (90 cal)
หลังวิ่ง กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลาง (40 cal)
ขนมจีบปลา, กุ้ง, ผัก กับผักสด 20 ลูก (500 cal) 
                                 (รวมรับแคลเช้านี้ 630 cal) 

ของว่างแต่กินตอนเที่ยง กาแฟดำใส่นมหวาน 100 ml. (100 cal)

อาหารเที่ยงแต่กินตอนบ่ายสาม ส้มตำปลาร้าใส่ทุกสิ่งรวมทั้งกุ้งสด (100 cal) 
ขนมจีน 3 จับ (135 cal)
ปูอัด 3 แท่ง (90 cal)
ไข่ต้ม 1 ฟอง กับไข่ขาวอีกครึ่งฟอง (105 cal) 
แหนมปลากราย 1/2 แท่ง ประมาณ 50 กรัม 
(50 cal)
สับปะรด 1 ชิ้น (40 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 520 cal
เย็น ว่าจะไม่กิน ที่สุดก็หิวมากตอนสองทุุ่มกว่าๆ กิน
ปูอัด 1 แท่ง (30 cal) 
กล้วยน้ำว้าตากเอง 4 ลูก (160 cal)
น้ำพรุน 1 แก้ว (120 cal) 
หวานๆ ทั้งน้าน การกินอาหารผิดเวลามันทำให้อยากอาหาร อยากของหวานอ่ะ เฮ้ออออ ไม่เอาแล้ิว รวนแล้วก็รวนทั้งวันตลอดเลย
รวมแคลตอนเย็น 310 cal

รวมแคลวันนี้ 1,540 cal ค่า

สู้ๆ นะจ๊ะ ทุกคน พรุ่งนี้เจอกันใหม่





Create Date : 12 มิถุนายน 2555
Last Update : 13 มิถุนายน 2555 5:06:40 น.
Counter : 7884 Pageviews.

4 comments
  
เจอเจ้าแม่นักวิ่งตัวจริงแล้วววว เก่งจัง วิ่งทุกเช้าเลย

เมื่อก่อนเราเองก็ขยันตื่นเช้า วื่งแบบนี้แหละค่ะ แต่ตอนนี้ ขี้เกียจมาก

สงสัยต้องเอาโปรเจควิ่งตอนเช้ามาปัดฝุ่นซะแล้ววว

สู้ สู้ เช่นกันคะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:12:53:14 น.
  
ส่งกำลังใจให้เช่นเดิมค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:16:29:22 น.
  
ละเอียดจังค่ะ นับแคลทุกอย่างที่ทานเลย
สงสัยเราต้องทำแบบนี้บ้างแล้วหละ

มาเป็นกำลังใจและขอบคุณสำหรับคำแนะนำในบล็อกเรานะคะ ^^
โดย: เขียบเองฮ่ะ วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:21:37:26 น.
  
เขียนได้ละเอียดมากๆ สู้ๆต่อไปคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:8:48:42 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog