วิ่งวันที่สอง...อาการปวดขามาเยือนแล้ว
วันนี้วิ่งวันที่ 2 ค่ะ วิ่ง 20 นาที เดิน 20 นาที 
วิ่งเสร็จกินแหลกราน 

เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟทรีอินวัน 1 แก้ว
หลังวิ่ง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี น้ำพริกกะปิกับผักจิ้ม ปลาทอดครึ่งตัว

เที่ยง กำลังทำอยู่เลย แกงจืดผักกาดขาว กับน้ำพริกะปิผักจิ้มที่เหลือจากตอนเช้า 

บ่าย ปั่นจักรยานไปห้างใกล้บ้าน ไปกลับ 2 กิโลได้มั๊ง เดินในห้างอีก 

เย็น ชามะนาวเย็น 1 แก้ว สลัดผักแนวเวียดนาม (อยากกินปอเปี๊ยะสด แต่ขี้เกียจห่อ ก็เลยเอาเครื่องทุกอย่าง ยกเว้นแป้งปอเปี๊ยะญวนมาหั่นเหมือนสลัด แล้วราดน้ำจิ้มปอเปี๊ยะญวณ คลุกๆๆๆๆ อร่อยดีเหมือนกันค่ะ )

วันนี้วิ่งเสร็จปวดขา แต่จำได้ว่าพ่อเคยบอกว่าให้ทนวิ่งไปอีกสี่ห้าวันเดี๋ยวจะหายเอง แต่ให้ทนวิ่งแบบว่าลุกไปวิ่ง แต่ถ้าวิ่งๆ อยู่แล้วเจ็บก็ให้เดินแทน ไม่ต้องซีเรียสว่าวิ่งได้กี่นาที พ่อบอกว่าสัปดาห์แรกนี้ ถ้าวิ่งติดกันได้ 20 นาที ก็เอาเท่านั้นแหละ สัปดาห์หน้าค่อยลองเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที ถ้าไหว สัปดาห์หน้าก็ให้ลองวิ่ง 30 นาที ที่สำคัญคือถ้าวิ่งๆ อยู่แล้วปวดขาก็อย่าฝืน แต่เท่าที่สังเกต เมื่อวานก็ปวดตอนวิ่งเสร็จ ตอนวิ่งไม่ปวด วันนี้ก็เหมือนกัน ตอนวิ่งไม่รู้สึกปวดเลย สนุกมาก แต่พอวิ่งเสร็จนั่งสักพักงจะเริ่มปวดอ่ะ 

สู้กันต่อไป มีคนบอกว่าทำอะไรก็ตาม ถ้าทำได้สามสัปดาห์มันจะกลายเป็นนิสัย 
อยากเป็นคนรักการออกกำลังกาย จะพยายามทำให้ได้ 

สู้ๆ นะคะทุกคน



Create Date : 06 มิถุนายน 2555
Last Update : 6 มิถุนายน 2555 16:56:52 น.
Counter : 2704 Pageviews.		  
6 comments
Share
  
แวะมาทักทายและเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ว่าแต่ว่า วิ่ง 20 นาทีนี่นานเหมือนกันนะคะ เราวิ่ง 10 นาทีก็จะเดินไม่ไหวแล้วอะคะ

โดย: Salapao_Na วันที่: 6 มิถุนายน 2555 เวลา:11:25:35 น.
  
เรื่องวิ่งนี่ ขอยอมแพ้คะ แต่ถ้ากลิ้งล่ะก็สู้ขาดใจ
โดย: ริมน้ำ_ขอบฟ้า (rimnam_kobfa ) วันที่: 6 มิถุนายน 2555 เวลา:12:09:31 น.
  
แวะมาให้กำลังใจจ๊ะ
โดย: nukungkingja วันที่: 6 มิถุนายน 2555 เวลา:12:27:18 น.
  
พี่ก็วิ่งไม่ได้เหมือนกันนะ เพราะเคยล้มเอ็นที่เท้าอักเสบ ถ้าวิ่งหรือเดินผิดท่าจะเจ็บหลังเท้าตลอด ... ก็เลยจะใช้วิธีเดินเร็วเกือบจะเป็นวิ่ง แต่เดินเอา นานๆ ถึงจะสลับไปวิ่งซักแป้บ ค่อยๆ ทำให้บาดเจ็บน้อยที่สุด .. สู้ๆ นะคะ ไม่มีอะไรจะขวางความตั้งใจเราได้ ฮึบๆ
โดย: Hachi_chan วันที่: 6 มิถุนายน 2555 เวลา:14:32:00 น.
  
มาเป้นกำลังใจให้แล้วจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 7 มิถุนายน 2555 เวลา:9:11:49 น.
  
ทนวิ่งไปซักพักก่อนนะคะ เดี๋ยวจะหายเองจริงๆ ค่ะ ตอนเราเริ่มวิ่งแรกๆ ปวดสะโพกมากถึงมากที่สุด แต่เดี๋ยวนี้คล่องปรื๋อ มีปวดน่องบ้างถ้าไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อน ตอนแรกๆ เราวิ่งห้านาทีก็จะไม่ไหวแล้ว แต่เดี๋ยวนี้ได้ 30-40 นาทีแล้ว พยายามเข้านะคะ อย่าเพิ่งท้อ เอาใจช่วยค่ะ

เราเริ่มออกกำลังกายมาได้เกือบสองเดือนแล้วมั้ง แรกๆ ก็ออกบ้าง ไม่ออกบ้าง ติดขี้เกียจ ข้องอ้างซะเยอะ เดี๋ยวนี้ถ้าวันไหนไม่ออก เหมือนอะไรขาดหายไป ขนาดไม่สบาย ก็ขอนิดหน่อยก็ยังดี ออกบ่อยๆ รับรองตืดแน่นอนค่ะ
โดย: สมองกลับ วันที่: 7 มิถุนายน 2555 เวลา:22:59:07 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog