ฝึกควบคุมแคลอรี่ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 9 ไปวิ่งมาแระ
ไปวิ่งแล้วจ้า วันนี้ วิ่ง 40 นาที ระยะทางประมาณ 5 ก.ม. 
แรงยังเหลือ แต่สายแล้ว รถเยอะ เลยรีบกลับบ้าน 

เมื่อวานตอนทำตามคลิป สารภาพเลย ทำไม่จบ เขาให้ทำซ้ำทุกท่า 3 รอบ อันนี้ 2 ก็จะตายแล้วค่ะ แต่ก็เล่นสามคลิปนะ แต่ละคลิปทำครบทุกท่า แต่ทำซ้ำไม่เท่าเค้า 
หลับเป็นตาย....

ออกกำลังกาย เช้า  วิ่ง 5 ก.ม. 
เย็น วันนี้งานเยอะค่ะ อาจจะทำตามคลิปสั้นๆ 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง ไม่ได้กินค่ะ รีบมาก
หลังวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) 
ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (136 cal)
ไข่ดาว 2 ฟอง (240 cal)
น้ำพริกนรกกุ้งป่นกับผักสด (100 cal)

สาย ชานม 1 แก้วใหญ่ (200 cal)

เที่ยง สุกี้แห้งทะเล ปลาหมึกเยอะเชียว 1 จาน (400 cal)

บ่าย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)

เย็น ยำวุ้นเส้นนิดนึง (50 cal)
ไก่ทอดไม่กินหนัง 1/3 ชิ้น (180 cal)
ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (160 cal)
ข้าวมันเหลือจากลูก 1/3 จาน (100 cal) 
รวมมือเย็น 490 cal

รวมแคลทั้งวัน 1,686 cal

ช่วงนี้ขี้เกียจทำกับข้าวมากเลยค่ะ รายการอาหารเลยไม่ค่อยดีนัก 
บางอย่างเหมือนจะดีแต่ก็มันไปบ้าง รสจัดไปบ้าง 
รองานเบาบางลงจะกลับมาทำกับข้าวกินเองบ่อยกว่าเดิม 


ช่วงนี้เริ่มกินน้อยลง เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายค่ะ งานยุ่งมากๆ แต่จะหาเวลา อย่างน้อยก็ตามคลิปให้มันได้ทุกวัน ไม่งั้นมันคิดอะไรไม่ออก 




Create Date : 16 กรกฎาคม 2555
Last Update : 17 กรกฎาคม 2555 7:35:14 น.
Counter : 1355 Pageviews.

8 comments
  
มาเอาใจช่วยน้องสร้อยเช่นกันจ้ะ โอ แค่ทำตามคลิปได้ครบก็เก่งแล้วค่ะ พี่ปลาเคยทำเหนื่อยมากเลย นางแบบนางแบบเค้าเป็นนักออกกำลังกายอาชีพ ทำตามได้ก็สุดยอดแล้วค่ะ ค่อย ๆ ทำไปค่ะ เด๊ยวชำนาญก็ทำได้เยอะเองนะคะ สู้สุ้ ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:47:04 น.
  
3 คลิปเลยเหรอคะสร้อย เก่งมากเลย ถามหน่อยว่าคลิปนึงมันความยาวกี่นาทีค่ะ ตอนนี้ยุ้ยเริ่มกลับมาแบโรบิกแล้ว เริ่มจากแผ่นซีดีเดิมๆ ที่มีค่ะ ใช้เวลา 40 นาที เหงื่อท่วมเลย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:06:44 น.
  
40 นาที 5 กิโลเมตร เก่งมากเลยค่ะ ของทิปนี่ขนาดวิ่งบนลู่นะคะยังใช้เวลาเป็นชั่วโมง เรียกว่าวิ่งจนเบื่อกันไปข้างเลยค่ะ กว่าจะได้ 5 กิโล
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:39:44 น.
  
ถามต่ออีกหน่อยนะคะ เวลาออกกำลังกายตามคลิปนี่คุณสร้อยเปิดจากคอมพิวเตอร์ใชป่าวเอ่ย เวลาดูเห็นถนัดมั๊ยอ่ะค่ะ ยุ้ยเคยแต่ออกตามซีดี ดูจากทีวีมันใหญ่สะใจดีอ่ะค่ะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:30:34 น.
  
นั่นน่ะสิคะ 40 นาที 5 กิโล วิ่งได้เร็วมากเลยค่ะ ของพี่วิ่งบนลู่ 1 hr. ได้แค่ 4.5 กิโลเอง แสดงว่าต้องวิ่งเร็วๆเลยค่ะเนี่ย
เรื่องออกกำลังต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ทำอันที่เราทำได้ก่อน เพื่อปรับสภาพร่างกาย แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้น ทุกอยางต้องใช้เวลา ขอเพียงแต่อยายอมแพ้กลางคันแค่นั้นเองค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ..
ปล.พี่ก็เล่นคลิปเหมือนกันสนุกดีจร้า..
โดย: araya.m วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:12:02 น.
  
ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง 5 กม. เก่งมากๆเลยค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:18:36 น.
  
ขยันออกทั้งเช้า ทั้งเย็นแบบนี้ หุ่นเริ่ดๆ รออยู่ไม่ไกลแล้วเนอะ สู้ๆ ค่า
โดย: realzand วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:53:31 น.
  
สู้ๆ ค่า
โดย: Kitamatsumoto วันที่: 16 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:01:24 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog