หยุดพัก 1 วันค่ะ
เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเกินกว่าจะไปวิ่ง เมื่อยขาไปหมด สงสัยสองสามวันมานี้ออกกำลังกายหนักขึ้น ร่างกายยังไม่ชิน ไม่อยากบาดเจ็บ ก็เลยพักก่อน 1 วัน
สัปดาห์นี้ดีค่ะ รู้สึกไม่มีความอยากกินโน่น อยากกินนี่ มาสองสามวันแล้ว
แต่ก็ไม่ถึงกับเบื่ออาหารนะคะ กินได้ปกติ แต่ไม่อยากอะไรมากเป็นพิเศษ
ดีเหมือนกัน...ไม่เปลืองเงิน อิอิ
แต่ช่วงนี้ออกกำลังกายอยู่ตัวขึ้น ก็เลยมีความรู้สึกอยากลดอาหารลงไปอีกแวบเข้ามาในหัวบ่อยๆ แต่ก็บอกตัวเองว่าอย่าเพิ่ง BMR เรามันไม่ได้น้อยขนาดน้าน
ออกกำลังกาย "พัก 1 วัน"
อาหารการกิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว
นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
ข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง (102)
ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (80 cal)
ปลานิลทอด 1 ตัว (300 cal)
ไข่ต้ม 1/2 ฟอง (40 cal)
ผักสดกับน้ำพริก (60 cal)
รวมแคลตอนเช้า 672 cal
สาย -
เที่ยง โซบะผัดซีอิ๊วไก่ 1 จาน (500 cal)
บ่าย กาแฟเย็นชงเอง 1 แก้ว (90 cal)
เย็น ลูกชิ้นทอด 10 ลูก (300 cal)
กล้วยแขก 8 ชิ้น (320 cal)
ชานมเย็น 1/2 แก้ว (60 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 680 cal
ค่ำ นมถั่วเหลืองจืด 1 แก้ว (90 cal)
รวมแคลวันนี้ 2,032 cal
มื้อเย็นวันนี้ทานคาร์บมื้อเย็นเยอะค่ะ เพราะว่าพรุ่งนี้จะออกวิ่งและเริ่มโปรแกรมรีดไขมัน 10 วันค่ะ
โปรแกรมรีดไขมันก็กินแบบโลว์คาร์บและคาร์ดิโอหนักๆ นี่แหละค่ะ
แต่จะเพิ่ม bodyweight เข้าไปทุกวัน เพื่อให้หน้าท้องกับแขนกระชับ
และทำให้ไหล่ได้รูป เพราะเป็นคนไหล่เล็ก ก้นใหญ่ อยากให้มันสมดุลกันก็ต้องปรับให้ไหล่ตั้งและใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ประมาณนั้น
เฮ้อ ไม่รู้จะสำเร็จป่าว เพราะชอบกินแป้งมากๆ
แต่ก็จะสู้ค่ะ เมนูก็คงลอกเลียนสาวๆ นักกล้ามทั้งหลายที่พี่ปลากรุณาหาข้อมูลมาเป็นแรงบันดาลใจ อิอิ
จะบันทึกทุกวัน แล้วครบ 10 วันค่อยมาดูผลกันนะคะ
วันที่: 6 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:30:09 น.
ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [
