restart my diet ...เข้าสู่สัปดาห์ที่ 4 กับ 3.1 กิโลที่หายไป
เมื่อวานจิตตก หลังจากลดลงไปจาก 82 เหลือ 78.9 ก.ก. 
น้ำหนักก็ไม่ลง ก็เลยเครียด 
ปรับกลยุทธ์กันใหม่ ยังไงก็ลงน่า ยิ้มสู้!!!

แต่วันนี้ทำงานค่ะ หามรุ่งหามค่ำ (แต่ก็ยังแอบอัพบล็อก) 
งดออกกำลังกาย แต่ก็ปั่นจักรยานไปซื้ออาหารมานะ ขอออกแรงนิดนึงก็ยังดี 
ยังไงก็ต้อง crunch อ่ะค่ะ เริ่มติดแล้ว เหงื่อออกดีเหมือนกันนะ 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปซื้อของ
เย็น (จะ crunch จ้า) 

อาหารวันนี้ กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ช้อน (20 cal)
กล้วยน้ำว้า 1 ผลกลาง (40 cal)
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
แกงเหลืองปลาซาบะใส่สับปะรด (100 cal)
ไส้กรอก 4 ชิ้นเล็ก (160 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 456 cal ค่า

สาย มะละกอครึ่งลูกเล็ก (100 cal)
ถั่วต้ม 2 กำ (140 cal)

เที่ยง พิซซ่าทำเองชิ้นเล็ก แป้งบาง แต่ชีสเพียบ 4 ชิ้น (ประมาณ 640 cal)

บ่าย ตกลงว่ากินพิซซ่าอีกชิ้น มันเหลือ เสียดายอีกแระ (160 cal)

เย็น  โยเกิร์ต โลว์แฟต 1 แก้ว (120 cal)
ข้าว 2 ทัพพี (136 cal) 
แกงเหลืองสับปะรดกับปลาซาบะ (100 cal)
ผัดกะหล่ำปลีใส่กุ้ง (100 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 456 cal 

รวมแคลวันนี้ 1,852 cal ค่ะ



Create Date : 25 มิถุนายน 2555
Last Update : 26 มิถุนายน 2555 11:57:06 น.
Counter : 821 Pageviews.

2 comments
  
ทำงานหามรุ่งหามค่ำพักผ่อนบ้างนะคะ เดี๊ยวจะป่วยเอา ตอนนี้คนรอบตัวป่วยกันเยอะมากเลย รักษาสุขภาพนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 25 มิถุนายน 2555 เวลา:15:42:36 น.
  
เอากำลังใจมาส่งจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 25 มิถุนายน 2555 เวลา:16:01:06 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog