|
|
8 วิธีชูกำลังระหว่างวันทำงาน
8 วิธีชูกำลังระหว่างวันทำงาน
วิธีชูกำลังระหว่างวันทำงาน
1. ดื่มน้ำมาก ๆ นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด ประหยัดที่สุด และได้ผลมากที่สุด ในการฟื้นฟูพลัง งานของคุณ อย่างที่คุณเคยได้ยินมาหลายต่อหลายตำราแล้วนั่นล่ะว่า การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้สดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อ อีกทั้งการสูญเสียน้ำของร่างกายในแต่ละวัน จะส่งผลให้คุณมีอาการหดหู่และซึมเศร้า ฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ อย่างที่ตำราว่าไว้จะดีกว่า ล่าสุดมีผลการวิจัยออกมาว่า ความจริงเราไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำถึงวันละ 8 แก้ว ตามความเชื่อ แต่ให้มั่นใจว่าเราได้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน โดยที่ไม่ต้องรอให้คอแห้งจะดีกว่า เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มาก ๆ โดยที่ไม่ต้องกลัวจะจุกก็คือ ให้ค่อย ๆ ละเลียด จิบน้ำไปเรื่อย ๆ หาขวดน้ำกิ๊บเก๋ขวดใหญ่ ๆ วางไว้บนโต๊ะทำงาน เอาแบบที่เห็นแล้วอยากหยิบขึ้นมากระดกซะเหลือเกิน หลีกเลี่ยงขวดน้ำพลาสติก ที่ใช้บรรจุน้ำดื่มขายทั่ว ๆ ไป เพราะเป็นบ่อเกิดของเชื้อโรค หากนำกลับมาใช้บ่อยครั้ง
2. กินขนมเพื่อสุขภาพ แทนการกินช็อกโกแลตแท่ง หรือขนมกรุบกรอบ เวลาเครียด จริงอยู่ที่การกินช็อกโกแลต สามารถหลั่งสารความสุขออกมาได้บ้าง หากแต่ระยะยาวแล้ว จะสร้างความเครียด ให้คุณเปล่า ๆ ทั้งความอ้วน ทั้งอาการปวดศีรษะ ลองเมนูนี้ดูเป็นไง : นำเมล็ดถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และลูกเกด มาเทใส่ชามคลุกรับประทานเลยดีกว่า อาหารที่ว่ามาเป็นแหล่งแร่ธาตุชั้นยอด สามารถ เพิ่มพลังและทำให้คุณตื่นตัวตลอดบ่ายเลยทีเดียว
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และการดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อกลางวัน
ก็เข้าใจอยู่นะคะว่า อาหารจานใหญ่อันโอชะ มันยากจะห้ามใจ หรือถ้ายิ่งมื้อนั้นโชคดี มีไวน์แก้วสวย แถมไม่ต้องเสียตังค์ มาวางอยู่ตรงหน้า จะห้ามใจไว้ได้อย่างไรไหว แต่...ช้าก่อนค่ะ มันไม่คุ้มกันเลยกับการที่จะต้องมีอาการ ป่วยขั้นโคม่า นั่งสัปหงกอยู่หน้าเครื่องคอม พิวเตอร์ สำหรับมื้อกลางวันที่เหมาะเหม็งกับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงบ่าย คือแค่สลัดสักถ้วย กับน้ำแร่สักแก้ว และแทนที่จะล้างปากด้วยอาหารหวานหรือกาแฟอย่างที่เคยลิ้น เปลี่ยนมาเป็นชาสมุนไพรร้อน ๆ สักแก้ว กาเฟอีนในชาและน้ำตาลจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้น
แก้ปัญหาด้วย...กำลัง
4. ออกเดิน ขอเวลาเบรกสักหนึ่งแป๊บ
แค่ 10 นาที คงไม่ทำให้องค์กรคุณพินาศวอดวาย แหงนหน้าออกจากคอมพิวเตอร์ ผละมือออกจากเมาส์ ถอดแว่นตา สะบัดก้นออกจากเก้าอี้ แล้วออกเดินไปเรื่อย ๆ บริเวณออฟฟิศนี่แหละ ให้ออกซิเจนได้ไหลเข้าสมอง จะทำให้คุณโล่งศีรษะขึ้นทันตาเห็น
5. กายบริหารที่โต๊ะ ด้วยท่าโยคะแสนง่าย
สามารถ ปฏิบัติได้จริงบนเก้าอี้ทำงานนี่แหละ ทำง่าย ๆ แต่ได้ผลดีชะงัดแล
-ท่าบริหารกระ ดูกสันหลัง
สเต็ปที่ 1 : ด้วยการนั่งไขว่ห้างให้สุด วางมือข้างที่ตรงข้ามกับขาไว้ด้านบนสุดของต้นขา
สเต็ปที่ 2 : ค่อย ๆ บิดตัวช่วงบนให้ไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่า วางมือไว้ที่พนัก พิงของเก้าอี้แล้วค่อย ๆ งัดตัวขึ้น
สเต็ปที่ 3 : ค้างไว้ท่านี้ ขณะที่สูดหายใจเข้า ลึก ๆ อย่างช้า ๆ
สเต็ปที่ 4 : เปลี่ยนข้างทำไปเรื่อย ๆ
6. นั่งอย่างนักรบ
ใช่แล้ว ! อ่านไม่ผิดหรอก เราแนะนำให้คุณนั่งด้วยท่านักรบในลักษณะต่อไปนี้ เพื่อสุขลักษณะที่ดีแก่การนั่ง เพราะอย่าลืมว่า คุณจะต้องนั่งทำงานอยู่อย่างนี้ไปนับ 10 ชั่วโมง ทางที่ดีขณะที่นั่งควรจะมีอิริยาบถอื่น ๆ บ้าง ให้ร่างกายของคุณไม่ต้องคุ้นชินกับการนั่งนิ่ง ๆ จนกล้ามเนื้อมลายตายคาเก้าอี้อยู่อย่างนั้น
สเต็ปที่ 1 : นั่งหลังตรงพิงพนักใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้
สเต็ปที่ 2 : ยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วประกบฝ่ามือเข้าหากันให้แน่น
สเต็ปที่ 3 : แหงนศีรษะขึ้นให้เห็นหัวแม่โป้ง อย่าให้ไหล่ห่อติดกับหู ปล่อยหัวไหล่สบาย ๆ
สเต็ปที่ 4 : ค่อย ๆ หลับตา สูดหายใจเข้า-ออก ช้า ๆ 5 ครั้ง
สเต็ปที่ 5 : วางแขนลงแนบลำตัวอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เปิดเปลือกตาขึ้น
ป.ล. หากคุณเขินอายที่อยู่ดี ๆ จะทำท่าแปลก ๆ กลัวคนอื่นจะหาว่าฟั่นเฟือนหรือเปล่า ก็ลองชวนคนที่เขาถามนั่นล่ะ มาทำด้วยกันซะเลย ดีไม่ดีเขาอาจจะต้องขอบคุณคุณก็ได้
แก้ปัญหาด้วย...การจัดการ
7. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
ข้อนี้ถือเป็นคาถาก็แล้วกัน เพราะความหมาย และวิธี ทำไม่มีอะไรมาก แค่อย่าคั่งค้างงาน พยายามปลุกอารมณ์ทำงานตลอดเวลาก็เท่านั้น เคล็ดลับคือ เขียนคำนี้ติดไว้ที่ใกล้สายตามองเห็นให้คำพูดเตือนจิตใต้สำนึกคุณอยู่เสมอ ๆ
8. จดสิ่งที่ต้องทำ 3 รายการ
ถ้าสมุดโน้ตของคุณจดสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันไว้ยาวเป็นไมล์ นั่นคือปัญหาตัวฉกาจที่จะทำให้คุณไม่อยากทำอะไรเลย เพราะมันเยอะมากจนน่าปวดหัว ลองใช้ทริคนี้ดู แม้งานจะเยอะแค่ไหนพยายามประกอบรวมให้เป็นหมวดหมู่เหลือเพียง 3 หัวข้อ เวลาที่คุณทำเสร็จทั้งหมดตามปณิธาน จะทำให้คุณเกิดความภาคภูมิใจ เพราะแค่ 3 หัวข้อจะทำให้คุณรู้สึกว่า...ง่ายมากที่จะรับมือกับมันไหว สบายอยู่แล้ว
ที่มา: นสพ. เดลินิวส์
| Create Date : 16 กรกฎาคม 2552 |
| Last Update : 16 กรกฎาคม 2552 18:19:06 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 673 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: mook (haiti  ) วันที่: 16 กรกฎาคม 2552 เวลา:19:24:52 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 18 คน [
