สัปดาห์ที่ 4/8 วันที่ 1/7 อาทิตย์ กลับมาหลังจาก เอ๋อๆเหวอๆ ไปพักนึง (กระเป๋าหายนั่นเอง)

สัปดาห์ที่ 3/8 ทั้งอาทิตย์ ไม่ได้อับเดทรายการอาหารและลดน้ำหนักเลย กินของหวานเกือบทุกวัน แต่ก็ยังออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ

รายการอาหาร

7.00 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว
7.30 กล้วยน้ำว้า 3 ลูก (60*3 = 180) + น้ำเปล่า 1 แก้ว

8.00 คาปูชิโนเขาช่อง 1 แก้ว (145)
ข้าวเหนียวสังขยา มะพร้าว 10 บาท (150)

13.00 ผัดซีอิ๋วเส้นใหญ่ หมู ลูกชิ้น ไข่ 1 ห่อ (500)

15.00 มะม่วงสุก 1 ผล (100)

18.00 กล้วยน้ำว้า 3 ผล (180)

19.30 ไข่ต้ม 2 ฟอง (120)

น้ำดื่ม - 2 ลิตร

ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว 2 ครั้ง (ตอนเช้าหลังกินกล้วย+น้ำ)

นอน - 23.00

กิจกรรม - 14.00 ขัดห้องน้ำ
18.00 ล้างรถ
19.00 - 21.00 รีดผ้า ชุดทำงาน 6 ชุด ไม่ได้เปิดพัดลม เหงื่อไหลโซกๆ

ความรู้สึก - วันอาทิตย์ไม่ได้ไปไหนเลยต้องเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน เพราะถ้าออกไปข้างนอก เสียตังค์อีก ก็เลยทำงานบ้านดีกว่า ขัดห้องน้ำ เช็ดห้องนอน ล้างรถ และรีดผ้า ก็ได้ใช้พลังงานไปพอสมควร


น้ำหนัก - ขอไม่ชั่งจนกว่าจะรู้สึกว่าเสื้อผ้าชุดทำงานที่ใส่อยู่หลวมสักนิ๊ดนึง


TDEE พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราก็ต้องทานให้น้อยกว่า โดยลดปริมาณลง300-500แคลอรี่
TDEE = 1836 ( 1-3 days / week exercise) ( TDEE 1836-500 = 1336)

แคลอรี่ได้รับ = 1375 ( 1375 - 1336 = 39)
ต้องกินให้น้อยกว่านี้อีก 39 Kcal จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้
BMI = 22 ( Normal 18.5-24.9)

ปล. จดบันทึกแคลอรี่ของอาหารด้วย


SeE YoU NeXt TiMe

Create Date : 20 มิถุนายน 2554		3 comments
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2555 16:28:25 น.
Counter : 579 Pageviews.
Share Tweet