สัปดาห์ที่ 2/8 วันที่ 5/7 พฤหัสบดี รายการอาหาร 5.50 ตื่นนอน 6.10 น้ำอุ่น 1.5 ลิตร + เกลือ 3 ชช. + น้ำมะนาว 3 ลูก น้ำเปล่าตามอีก 1 แก้ว ( ขับถ่าย 1 ครั้ง ) 7.00 น้ำมันมะพร้าว 2 ชต. + น้ำเปล่า 1 แก้ว (ก่อนอาหาร 30 นาที เร่งการเผาผลาญ) 7.35 ข้าวกล้อง 1.5 ทพ. (115) ผัดพริกหมู กุ้ง (150) + ยำปลากระป๋อง 1/2 ตัว (90) + แกงจืดไข่ ผัก (100) น้ำ RC 1แก้ว 9.00 คาปูชิโนเขาช่องร้อน 1 แก้ว (145) 12.00 ข้าวกล้อง 1.5 ทพ (115) ผัดผักคะน้าหมู (120) + ยำปลาสลิดทอดมะม่วง (80) + ผัดเผ็ดเป็ด (50)กล้วยฉาบ (90) กาแฟดำ 1 แก้ว 15.30 เค้กลูกเกด (เค้กท่าแค) 1 ขิ้น (100) + แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล (80) 17.40 กล้วยน้ำว้า 1 ผล (70) (ก่อนออกกำลังกาย) 20.00 น้ำเต้าหู้งาดำใส่เครื่อง ถั่วแดง ลูกเดือย วุ้น ไม่หวาน 1 แก้ว ( 200) + ไข่ขาว 3 ฟอง (150) (หลังออกกำลังกายทันทีให้กินโปรตีน) กะท้อน 1 ผล (60) น้ำดื่ม - 2 ลิตร ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว 1 ครั้งตอนเช้าหลังดื่มน้ำมะนาว และอีก 1 ครั้ง หลังอาหาร นอน - 23.00 กิจกรรม - 18.15 - 19.15 เต้นแอโรบิก ความรู้สึก - รู้สึกใส่เสื้อฟอร์มทำงานแล้วคับติ้วเลย จากเมื่อก่อนใส่แบบหลวมๆถึงพอดีๆ น้ำหนักขึ้นมา 3 กก. ทำไมมันช่างแตกต่างกันอย่างนี้น๊า น้ำหนัก - (58.5 อาทิตย์ที่แล้ว) อาทิตย์นี้ยังไม่ได้ชั่ง เอาไว้ชั่งวันอาทิตย์นี้ BMR = 1516 กินน้อยกว่าค่า BMR +- 300 = 1216 - 1816 แคลอรี่ได้รับ = 1715 เกินค่า BMR + 499 ต้องกินให้น้อยกว่านี้อีก 499 Kcal จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ BMI = 22 ( Normal 18.5-24.9) ปล. จดบันทึกแคลอรี่ของอาหารด้วย SeE YoU NeXt TiMe   Create Date : 10 มิถุนายน 2554 3 comments Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2555 16:42:43 น. Counter : 559 Pageviews. Share Tweet

ขึ้นได้ก็ลงได้สิ ฮิ้ววๆ สู้ๆ พี่แนต   โดย: bobolink (potjanee ) 10 มิถุนายน 2554 10:30:33 น.

อยากลดความอ้วนเหมือนกัน ได้ผลแล้วมาขอสูตรบ้างนะค่ะ   โดย: mylizzz 10 มิถุนายน 2554 11:42:10 น.

น้ำหนักแค่58 ทำไมBMR สูงจังล่ะ พี่เห็นทานอาหารเยอะมาก แถมยังไม่ได้สัดส่วนอีก อยากทราบเป้าหมายค่ะ ถ้าต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องจัดตารางอาหารใหม่ทั้งหมดค่ะ เพราะเรายังไม่ได้ฝึกหนัก จะทานมากแบบนี้ไม่ได้ แคลอรี่ที่ทานเพิ่มขึ้นต้องเป็นโปรตีนและ ต้องค่อยๆเพิ่ม เหมือนเราค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในการฝึกไงคะ ถ้าบางวันไม่รู้สึกหิว ก็ไม่ต้องไปฝืนทานนะ วันนั้นใครจะว่าทานน้อยก็เรื่องของเขา เราย่อมรู้ตัวของเราเองดี ทานพอดี 3วัน ทานมาก 2วัน ทานน้อย 1วัน ผลคือน้ำหนักเพิ่ม บางคนเขาดูแค่ที่เราทานในวันนั้น แต่เขาไม่ได้คิดถึงวันที่เราหลุด ที่เราทานเยอะ เพราะฉนั้น เป็นตัวของตัวเอง พี่ว่าจะพักการอัพบล็อก แต่เป็นห่วงแน็ต ว่างจะแวะมาตรวจการบ้านให้นะ   โดย: ยายหนู IP: 65.74.104.206 11 มิถุนายน 2554 0:18:40 น.