แผนงาน 2 เดือน ลดน้ำหนักและเริ่มต้นเพาะกาย PLAN FOR 1 WEEK สัปดาห์ที่ 1/8 ( อาทิตย์ที่ 29 พ.ค. - เสาร์ที่ 4 มิ.ย.) อาทิตย์ที่ 29 พ.ค. (ล้างพิษ 1 วัน ผลไม้ชนิดเดียวทั้งวัน เลือกแอปเปิ้ล) ตื่นนอน : ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว เช้า : แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล สาย : น้ำแอปเปิ้ล 1 กล่อง เที่ยง : แอปเปิ้ลแดง 2 ผล บ่าย : น้ำแอปเปิ้ล 1 กล่อง เย็น : แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล กิจกรรม - งด ( ล้างพิษ งดกิจกรรม) นอน : 4 ทุ่ม จันทร์ที่ 30 พ.ค. ตื่นนอน : ดื่มน้ำอุ่น 1.5 ลิตร + เกลือ 3 ชช. + น้ำมะนาว 4 ลูก ค่อยๆดื่ม ดื่มไปเรื่อยๆรวดเดียวหมด หลังจากนั้นจะมีอาการคล้ายกับท้องเสีย ให้เข้าห้องน้ำถ่ายออก แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าสักเล็กน้อยเพื่อเติมน้ำให้กับร่างกาย ป.ล. ทำ 7 วันติดต่อกัน เป็นการล้างพิษ ( ขอยืมมาจากพี่ยายหนู ) ให้ทำโดยเฉพาะหลังจากการอดล้างพิษ เช้า : ข้าวกล้อง + กับข้าว หรือสลับกับแซนวิชขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ทูน่าในน้ำแร่ กาแฟดำ 1 แก้ว สาย : กล้วยหอม 1 ผล เที่ยง : ข้างกล้อง 1 1/2 ทัพพี กับข้าว canteen บ่าย : แอปเปิ้ล เขียว-แดง 1-2 ลูก เย็น : กล้วยหอม 1 ผล (ก่อนไปแอโรบิก 1 ชม) ไข่ต้ม + สลัดผัก หรือ ผลไม้ + น้ำเต้าหู้งาดำใส่เครื่อง 1 ถุง (หลังออกกำลังกาย) กิจกรรม : แอโรบิก 50 นาที นอน : 4 ทุ่ม ครึ่ง อังคารที่ 31พ.ค. รายการอาหารต่างๆเหมือนวันจันทร์ กิจกรรม : Cardio 40-50 นาที ( วิ่ง 50 นาที) Weight - ไหล่ shoulder press 2 x 15-20 - อก Dumbell Chest fly 2 x 15-20 - หลัง cable row 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหน้า bicep Curl 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหลัง over head Extension 2 x 15-20 - ต้นขา(Quad) lung 2 x 15-20 - ต้นขา(Hamstring) Leg curl 2 x 15-20 - ท้อง(Upper) Regular Crunch 2 x 15-20 - ท้อง(Lower) Reverse Crunch 2 x 15-20 นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่ม ครึ่ง ( 4 ทุ่มได้ยิ่งดี) เพราะว่าตื่น 6 โมงเช้า ( 7-8 ชม. ในการนอน) พุธที่ 1 มิ.ย. รายการอาหารเหมือนวันจันทร์ กิจกรรม : เต้นแอโรบิก 50-60 นาที นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง พฤหัสที่ 2 มิ.ย. รายการอาหารเหมือนวันจันทร์ กิจกรรม : Cardio 40-50 นาที ( วิ่ง 50 นาที) Weight - ไหล่ shoulder press 2 x 15-20 - อก Dumbell Chest fly 2 x 15-20 - หลัง cable row 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหน้า bicep Curl 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหลัง over head Extension 2 x 15-20 - ต้นขา(Quad) lung 2 x 15-20 - ต้นขา(Hamstring) Leg curl 2 x 15-20 - ท้อง(Upper) Regular Crunch 2 x 15-20 - ท้อง(Lower) Reverse Crunch 2 x 15-20 นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง ศุกร์ที่ 3 มิ.ย. รายการอาหารเหมือนวันจันทร์ กิจกรรม : เต้นแอโรบิก 50-60 นาที นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง เสาร์ที่ 4 มิ.ย. รายการอาหารเหมือนวันจันทร์ กิจกรรม : Cardio 40-50 นาที ( วิ่ง 50 นาที) Weight - ไหล่ shoulder press 2 x 15-20 - อก Dumbell Chest fly 2 x 15-20 - หลัง cable row 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหน้า bicep Curl 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหลัง over head Extension 2 x 15-20 - ต้นขา(Quad) lung 2 x 15-20 - ต้นขา(Hamstring) Leg curl 2 x 15-20 - ท้อง(Upper) Regular Crunch 2 x 15-20 - ท้อง(Lower) Reverse Crunch 2 x 15-20 นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง อาทิตย์ที่ 5 มิ.ย. รายการอาหารคล้ายๆวันจันทร์ ( แต่เป็นมังสวิรัต) กิจกรรม - งด วันพักผ่อน จบรายการแผนประจำสัปดาห์ 29 พ.ค. - 4 มิ.ย. สรุปน้ำหนักก่อน-หลังด้วย สรุป 1. ล้างพิษ กินผลไม้ชนิดเดียว 1 วัน (อาทิตย์) 2. ล้างพิษ ด้วยน้ำมะนาว 7 วันติดต่อกัน (จันทร์-อาทิตย์) 3. กินกาแฟดำ แทน กาแฟ ซุปเปอร์เพรียว ( ผสมสารสกัดจากถั่วขาว) 4. ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เริ่มเพาะกายให้ฝึกกล้ามเนื้อให้คุ้นเคยกับท่าทางก่อน (อ่านจากของคุณซี ) 2 เดือน ทำวัน เว้น วัน โดยให้บริหารครบทุกกล้ามเนื้อ ท่าสลับกัน สำหรับอาทิตย์ต่อไป ทำ ข้อ 3-4 ส่วนข้อ 1 -2 ไม่ให้ทำบ่อยๆ ปล. ขอบคุณน้องเมย์มากเลยที่มาเม้นต์แนะนำต่างๆให้พี่ Thank you very much ja nong May!! ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยม SeE yOu NeXt TiMe Ka   Create Date : 27 พฤษภาคม 2554 12 comments Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2555 17:12:46 น. Counter : 1039 Pageviews. Share Tweet

1 รูป 1000 ความหมาย ยิ้มไปกับเธอด้วยค่ะ ^_^ สงสารเด็กน้อยจับใจ ไม่รู้เกิดอะไรขึ้นแต่อย่างนี้คงพอเดาออกว่าใครซักคนจากไปแน่ๆ เดินเลยไปโดยไม่มองย้อนกลับมา เมื่อความหวังและรักจากไป แต่เราคงจะยืนให้ได้ ...โดยลำพัง.... แต่สุดท้ายก็ยังอยากให้ทุกคู่ได้เจอกับเรื่องดีอย่างนี้ค่ะ นน.ไม่ลดเลยค่ะแนต ยังเท่าเดิมเพราะเหนื่อยแล้วก็กิน กิน กิน 555 ใช่ครูเหมือนมากเลย เดี๋ยวจะถ่ายรูปมาให้ดูเมื่อวานไม่ไดเอามือถือไปเลยไม่ได้ถ้าย ได้คุยกับครูด้วยเมื่อวงาน น่ารักมากๆเลย สวยด้วยค่ะ หุ่นดีมากกกก ขอบอกค่ะแนต เรายังอิจฉาแกเลยแกก็ 45 แล้วนะคะ ยังปิ้๊ง ปิ๊งค่ะแนต   โดย: ภายใต้ 27 พฤษภาคม 2554 17:01:01 น.

อยู่มอ.หรอคะ วิทยาเขตไหนเอ่ย จะได้ไปลกนน.แบบเข้มด้วยคนค่ะ   โดย: น้ำพันซ์ 27 พฤษภาคม 2554 18:55:22 น.

เค้กสตรอเบอรี่ พี่ยังหาสูตรที่น่าสนใจไม่ได้อ่ะค่ะ เคยลองมั่วทำมัฟฟินดู ก็อร่อยดีค่ะ แต่มันเก็บไม่ได้หลายวัน น้องแนต ช่วงนี้ระบบขับถ่ายดีหรือยังคะ สู้ สู้ นะคะ   โดย: little mouse in big apple 27 พฤษภาคม 2554 20:37:05 น.

เป็นไงบ้างคะน้ำหนักลดบ้างหรือยังเอาใจช่วยนะคะ   โดย: ต้นข้าวรวงรัก 27 พฤษภาคม 2554 23:59:02 น.

ทานยังไงคะน้องแนต วันละลูก แล้วไม่ทานข้าวเช้าน่ะเหรอคะ? หลังจากที่น้องแนตทานน้ำขนาดนั้นด้วยอ่ะนะ? แล้วไม่คลื่นไส้เหรอคะ ถ้าทานกล้วยตามเข้าไป? อืมมม...จะว่าไป...มาม่อนเค้กนั่นก็รสชาติคล้ายๆขนมไข่อยู่เหมือนกัน แต่นุ่มนิ่มกว่าเค้กตรังนะคะ   โดย: little mouse in big apple 28 พฤษภาคม 2554 0:11:23 น.

พี่แนต ขออนุญาตินะคะ ไม่ควรทานล้่างพิษแบบผลไม้อย่างเดียวติดๆกันหลายวัน ปรับการกินวันอื่นๆที่เหมือนวันจันทร์มาเป็ฯเหมือนวันอังคารจะดีกว่า เพราะเมื่อเราออกกำลังกายมาก ร่างกายจะต้องการพลังงาน หากพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ ร่่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อมาทำลายเพื่อเป็นพลังงาน วันอังคารเช้า ๑. ตื่นนอน : ดื่มน้ำอุ่น 1.5 ลิตร + เกลือ 4 ชช. + น้ำมะนาว 4 ลูก อันนี้ควรตัดเกลือทิ้งค่ะ ถ้าทำได้เปลี่ยนเป็นชาเขียว + น้ำมะนาวจะดีกว่าค่ะ ๒. กาแฟ super preaw 1 ซอง ( กาแฟผสมสารสกัดจากถั่วขาว ไม่มีน้ำตาล) .... อันนี้ไม่อยากให้ทาน เพราะใช้ Aspatame เป็นสารแทนความหวาน เมื่อโดนความร้อนแล้วจะป็นพิษต่อร่างกาย... เปลี่ยนมาทานกาแฟดำ + ฟิตเน่ น้ำตาลเทียมดีกว่าค่ะ ถ้าทานได้ หรือใส่หางนมผงเล็กน้อยก็ได้ สัก 1 ชช. ถ้ารู้สึกว่าขาดนมไม่ได้ แต่กาแฟดำดีที่สุดค่ะ สารสกัดจากถั่วขาว ในกาแฟนั้นมีเพียงเล็กน้อย มันไม่ effective หรอกค่ะพี่ พูดกันตรงๆ   โดย: ironangel 28 พฤษภาคม 2554 7:24:51 น.

การออกกำลังกาย วันศุกร์ ศุกร์ที่ 3 มิ.ย. กิจกรรม : Cardio 40-50 นาที ( วิ่ง 50 นาที) Weight - ไหล่ shoulder press 2 x 15-20 - อก Dumbell Chest fly 2 x 15-20 - หลัง cable row 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหน้า bicep Curl 2 x 15-20 - ต้นแขนด้านหลัง over head Extension 2 x 15-20 - ต้นขา(Quad) lung 2 x 15-20 - ต้นขา(Hamstring) Leg curl 2 x 15-20 - ท้อง(Upper) Regular Crunch 2 x 15-20 - ท้อง(Lower) Reverse Crunch 2 x 15-20 นอน : ไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง   โดย: ironangel 28 พฤษภาคม 2554 7:29:33 น.

ออกกำลังกาย ติดๆกันไม่ควรใช้ท่าบริหารเดียวกัน เพราะจะไปใช้กล้ามเนื้อมันเดิมๆ การใช้งานซ้ำๆติดๆกันจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายค่ะ เลี่ยงไปบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่าอื่นแทนเพราะจะใช้กล้ามเนื้อคนละมัดค่ะ ลองดูนะคะพี่แน็ต ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายจ้า   โดย: ironangel 28 พฤษภาคม 2554 7:31:27 น.

คุณแนตออกกำลังกายเก่งจัง ตอบๆทีบ้านเลี้ยงโกลเด้น 4 ตัว ลูกครึ่งอีก 1 เหนื่อยสาหัสค่ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 28 พฤษภาคม 2554 8:31:59 น.

เข้มดีจังนิ เอาใจช่วยนะคะ   โดย: เจน (blessedboom ) 28 พฤษภาคม 2554 12:55:25 น.

เด๋วนกกลับมาอัพบล๊อกค่ะพี่แนต คงเป็นวันจันทร์ เนี่ยนกวุ่นวายมากๆ เห่อๆ   โดย: bobolink (potjanee ) 29 พฤษภาคม 2554 9:30:34 น.

เช้านี้พี่ต้องลดเกลือเหลือแค่ 3ช้อนชา(ช้อนตวง)ส่วนน้ำมะนาวกะยาก เพราะลูกใหย่มากๆ บีบแล้วน้ำเยอะจริงๆเลยใส่แค่2ลูก ดื่มง่ายหน่อย แต่มันก็เวิร์คนะ พรุ่งนี้(วันอาทิตย์)พี่ก็จะล้างพิษ 1วันเหมือนกัน ว่าจะดื่มน้ำลูกพรุน เพราะเหลือเยอะ อีกอย่างกระเพาะอาหาร ลำไส้ ไม่ต้องทำการย่อย จะได้พักผ่อนบ้าง ใช้มา50ปีแล้ว ยังไม่เคยได้พักเลย.. และต้นเดือนหน้าพี่จะเริ่มฝึกเวทตามซีดีกับกีหลาดค่ะ สู้สู้นะคะ...   โดย: ยายหนูAK 29 พฤษภาคม 2554 11:36:24 น.