สัปดาห์ที่ 2/8 วันที่ 6/7 ศุกร์ น่าจะหรรษา แต่... รายการอาหาร 6.00 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว 6.30 กล้วยน้ำว้า 3 ลูก (60*3 = 180) 7.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทพ. (105) ผัดมะเขือปลาหมึก (100) + ไข่เค็มยำ (50) + กุนเชียงทอด 3 ชิ้น (100) กาแฟดำ + ช็อคโกแลต 1 ชิ้น (100) (ของฝากจากเยอรมัน) 12.00 ข้าวขาว 1.5 ทพ (115) แกงเลียง ฟักทอง ผักหวาน บวบ ใส่กุ้ง (100) + ปลาสำลีทอดสามรส 2 ชิ้น (120) + ไขพะโล้กินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง ไก่ 1 ชิ้น (80) + ผักสด น้ำพริก (20) คาปูชิโนเขาช่อง 1 แก้ว (145) 15.00 ช็อคโกแลต 1 ชิ้น (100) 17.40 กล้วยน้ำว้า 1 ผล (70) (ก่อนออกกำลังกาย) 19.30 ไข่ขาว 2 ฟอง (100) + ฝรั่ง 1 ผล (100) น้ำดื่ม - 2 ลิตร ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว 1 ครั้งนิดหน่อย นอน - 23.00 กิจกรรม - ไม่มี ต้องไปทำธุระที่โลตัสหลังเลิกงาน ความรู้สึก - ตอนขากลับจากโลตัส กระเป๋าตังค์ มีตังค์ บัตรประชาชน เอทีเอ็ม ใบขับขี่รถยนต์ รถมอไซต์ ไปหมดเลย และบัตรสมาชิกอื่นๆอีก น่าจะหายบนรถสองแถวตอนกลับจากหาดใหญ่ ไม่รู้ว่าคนล้วงหรือป่าว เพราะว่ากระเป๋ามีช่องว่างระหว่าง ไม่ได้เป็นซิปรูด และคนก็แน่นรถนั่งเบียดกัน ฝนก็ตกหนัก คงจะไม่ได้คืนแล้ว ต้องไปทำบัตรใหม่อีก เห้อ.. น้ำหนัก - (58.5 อาทิตย์ที่แล้ว) อาทิตย์นี้ยังไม่ได้ชั่ง เอาไว้ชั่งวันอาทิตย์นี้ TDEE พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราก็ต้องทานให้น้อยกว่า โดยลดปริมาณลง300-500แคลอรี่ TDEE = 1836 ( 1-3 days / week exercise) ( TDEE 1836-500 = 1336) แคลอรี่ได้รับ = 1585 ( 1585 - 1336 = 149) ต้องกินให้น้อยกว่านี้อีก 149 Kcal จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ BMI = 22 ( Normal 18.5-24.9) ปล. จดบันทึกแคลอรี่ของอาหารด้วย SeE YoU NeXt TiMe   Create Date : 11 มิถุนายน 2554 15 comments Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2555 16:30:45 น. Counter : 1114 Pageviews. Share Tweet

โห เสียใจเรื่องกระเป๋าสตางค์ด้วยนะคะ เอาน่า หายเพื่อจะมีใหม่ที่สวยกว่าใบเดิม และเงินที่มากกว่าในใบเก่านะคะ   โดย: น้ำพันซ์ 11 มิถุนายน 2554 10:40:04 น.

ดีค่า พี่แนต วันนี้นกเบื๊อเบื่อจัง แต่ก็มาอัพบล๊อก อารมณ์สีเทาๆ ฮ่าๆ อยากจะกินแต่ส้มตำไข่เค็ม กินไปเมื่อวาน 2 มื้อแล้ว วันนี้เลยพัก เพราะกินเค็มบ่อยตอนจะบวมได้อีกเนอะ พี่แนตสู้ๆนะ นกเองก็พยายามเต็มที่เหมือนกัน ไม่รู้จะเป็นไง แต่อย่างน้อยพวกเราก็พยายามแล้วเนอะ   โดย: bobolink (potjanee ) 12 มิถุนายน 2554 17:18:49 น.

อ้าว..เป๋าตังค์หายนี่เรื่องใหญ่เลยนะจ๊ะน้องแนต ยิ่งต้องไปทำเอกสารใหม่เนี่ย..เรื่องยาวเลย..แต่งานราชการเดี๋ยวนี้สะดวกเยอะ แต่ต้องไปแต่เช้าแค่นั้นเอง...เสียใจด้วยนะจ๊ะ..ถือซะว่า..ฟาดเคราะห์เนอะ.. ต่อไปก็ดวงดีแล้วแหล่ะจร้า..   โดย: araya.m 12 มิถุนายน 2554 20:34:49 น.

หายเองใช่มั้ยแนต เสียดายนะ ถือว่าฟาดเคราะห์ไปเนาะ อาจจะเป้นช่วงอายุก็ได้ค่ะแนต ตอนนั้นฝนตกอาจจะทำให้เสื้อผ้ามันลื่นและของหลุดออกไปได้ง่าย เสียใจด้วยนะแนต ไม่เป็ฯไร หาใหม่ได้ค่ะ อายัติเอกสารทุกอย่างแล้วใช่มั้ยคะ แนตสบายดีนะคะ รัะวังด้วยนะ ที่กรุงเทพก็ฝนตกเช่นกันจ้ะ หนักบ้าง ปรอยๆ บ้างทำให้เราเป้ฯหวัดน่ะแนต เหนือยอยากพักแต่ก็ต้องมาทำงานเพราะอยากมาทักทายเพื่อนๆที่บล๊อกแต่กว่าจะสะสางงานได้ก้ปาเข้าไปบ่ายอย่างนี้ค่ะแนต เมื่อวานกินทุเรียนไป 3 พูค่ะ หิว มันหอมดีหน่ะ อดใจไม่ไหววันนี้เย็นกะจะกินแกงส้มพอค่ะแนต 30 ข้อ ที่ผู้หญิงเถียงไม่ออก 1.ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนแต่มีของ 4 อย่างที่ผู้หญิงต้องหยุดดู..ตุ้มหู กระเป๋า รองเท้า และเสื้อผ้า 2.ผู้หญิงชอบกินเค้กช็อกโกแลตและชอบบ่นว่าาตัวเองอ้วน 3.เวลาเธอถามว่าเธออ้วนไปหรือเปล่า? ถ้าคุณตอบว่าเปล่า เธอจะไม่เชื่อ แต่ถ้าคุณตอบว่าอ้วน เธอก็จะโกรธ 4.หากจะอธิบายเรื่องเวรกรรมให้ผู้หญิงเข้าใจให้ยกเรื่องสลิปบัตรเครดิตมาเป็นตัวอย่าง 5.ผู้หญิงชอบให้คนมาจีบ แต่ไม่ได้ชอบทุกคนที่เข้ามาจีบ 6.ผู้หญิงเกิดมาคู่กับครีมทาผิวและโฆษณาครีมทาผิวทุกตัวได้ผลเสมอ 7.ผู้หญิงไม่เคยเหน็ดเหนื่อยจากการเดินช็อปปิ้ง และหากนับก้าวระหว่างที่เธอเดิน คุณคงไม่เชื่อในระยะทางที่วัดได้ 8.เวลาที่ผู้หญิงบอกว่าไม่มีอะไร แปลว่ามีอะไร และผู้ชายไม่รู้หรอก (เฉลยไปเลย) 9.เวลาผู้หญิงร้องไห้ เธอจะต้องการการปลอบโยน แต่ถ้าไปถาม เธอจะบอกว่า “ไม่ต้อง” 10.ผู้หญิง สนใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นลายของกระเป๋าหรือตุ้มหู อย่าถามความเห็นของคุณผู้ชายเลยเพราะเขามองไม่ออกจริงๆ 11.ผู้หญิงใช้ลิปสติกไม่เคยหมดแท่ง 12. ผู้หญิงชอบสมัครฟิตเนสและจินตนาการว่าตัวเองจะฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นในสามเดือน ข้างหน้า แต่หลังสมัครเสร็จเธอจะแวะไปที่ร้านกิฟท์ช็อปที่อยู่หน้าฟิตเนสและนานๆ จะมาที่นี้สักที 13.ผู้หญิงเกิดมาคู่กับดอกไม้ เมื่อได้รับดอกไม้ยิ่งช่อใหญ่ยิ่งดี 14.ผู้หญิง จำวันทุกวันเก่งมาก ไม่ว่าจะเป็นวันแรกที่เจอ วันแรกที่คบ วันครบรอบ วันเกิด และวันอะไรอีกมากมายและนี่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เธอทะเลาะกับแฟน 15.ผู้หญิงชอบอ่านดวงในแมกกาซีนและบอกว่าแม่นมาก โดยที่ผู้ชายไม่ค่อยเชื่อ 16.คำขอโทษที่ดีที่สุดคือ “ไปช็อปปิ้งมั้ย?” 17.ผู้หญิงไม่รู้ว่าที่เปิดกระโปรงรถอยู่ไหน เพราะไม่รู้ว่าจะเปิดมันไปทำไม หรือถึงเปิดเป็นก็ไม่รู้จะทำอะไรกับมันดี 18.เวลา ทะเลาะกัน เธอจะบอกว่าไม่ต้องโทรมาอีกแล้ว แต่หลังจากวางหู เธอจะหันไปมองโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ พอกลับมาดีกัน เธอจะต่อว่าๆ พอกลับมาดีกัน เธอจะต่อว่า ว่าตอนนั้นทำไมไม่โทรมา (อ้าว) 19. ผู้หญิงสนใจเรื่องราวของเพื่อนเรากับแฟน(ของเพื่อนเรา)มากกว่าตัวเรา(ที่เป็นเพื่อนมันจริงๆ)เสียอีก 20.ผู้หญิงกินข้าวเป็นมื้อจริงๆ น้อย กินขนมระหว่างมื้อเยอะ 21.ผู้หญิงผมตรงอยาผมหยิก ผู้หญิงผมหยิกอยากผมตรง 22.กระเป๋าถือของผู้หญิง มีน้ำหนักมากกว่าสายตาประเมิน และข้างในบรรจุของไว้มากมาย แม้เธอจะไม่ใช้ทุกอย่างก็ตาม 23.เวลากลุ่มเพื่อนผู้หญิงนัดกัน มักจะเม้าท์เรื่องของแฟนอย่างสนุกสนาน ผู้ชายรู้ดีเลยแค่ขับรถไปส่งแล้วค่อยไปรับตอนจะกลับอีกครั้ง 24.ตุ๊กตา ส่วนใหญ่ไม่มีปาก เพราะมีผลการวิจัยว่า การไม่มีปากทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหมือนว่าตุ๊กตากำลังรับฟังและเข้าใจความรู้ สึกของธอ ไมว่าเธอจะรู้สึก สุข เศร้า เหงา และรัก 25.ในที่ทำงาน มักจะมีเพื่อนร่วมงานผู้หญิงที่ไม่ค่อยถูกกับเพื่อนร่วมงานผู้หญิงด้วยกัน อย่างน้อยก็คู่หนึ่งละ 26.เวลาผู้หญิงนินทากันเอง แม้ผู้ชายจะทำหน้าเฉยๆ แต่ก็อยากรู้อยู่เหมือนกัน 27.ผู้หญิง ทุกคนต้องมีตู้เสื้อผ้าสองตู้ขึ้นไป และเมื่อถึงสี่ตู้เมื่อไหร่จะเริ่มบริจาคเสื้อผ้าที่ไม่ใช้ให้คนอื่น และตอนที่เริ่มโละของจะมีประโยคประเภท “เสื้อตัวนี้ยังไม่ได้ใส่เลย!!!” 28.ผู้หญิง มีเคล็ดลับในการแสดงความเป็นเจ้าของ เช่นติดรูปถ่ายคู่ไว้ในกระเป๋าตังค์ของเขาเอาตุ๊กตาไว้หน้ารถเขา วางตุ้มหูระยิบระยับไว้ที่ห้องรับแขกในบ้านเขา ถือเป็นสิ่งเล็กน้อยที่แฝงไปด้วยเทคนิคล้ำเลิศ 29.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยประโยค “วันนี้คุณสวยจัง” จะทำให้เธออารมณ์ดีไปทั้งวัน 30.ดู เหมือนว่าผู้หญิงทุกคนจะชอบช็อปปิ้ง ฝันอยากขึ้นปกแมกกาซีนและอยากรักกับพระเอกฮอลลีวู้ด แต่ความจริงคงยากที่ชีวิตจริงจะเป็นอย่างนั้น ผู้หญิงทุกคนจึงมีอีกความฝันเล็กๆ อีกอันซ่อนอยู่ นั่นก็คือ การได้ทำกับข้าวเย็นให้แฟน นั่งดูทีวีด้วยกันตอนค่ำ นอนกอดกันตอนหลางคืน ตื่นมาจัดที่นอนและตื่นขึ้นมาเตรียมข้าวเช้าให้ และอยากให้เขาบอกว่า “ผมรักคุณ” และหอมแก้มหนึ่งทีก่อนไปทำงาน (คุณว่าจริงมั้ย)   โดย: ภายใต้ 13 มิถุนายน 2554 13:10:18 น.

โถพี่แนตน่าสงสารอ่ะ กระเป๋าตังหายเนี่ยเรื่องใหญ่เลยอ่ะ...บัตรสารพัดที่ต้องทำใใหม่...สำหรับเมย์จะเซ็งสุดๆก็บัตรประชาชนกะใบขับขี่เนี่ยแหละ...เพราะมันต่อคิวนานนนนนนนนเหลือเกิน   โดย: ironangel 13 มิถุนายน 2554 21:33:08 น.

พี่แนตนกยังลดไปไม่ถึงไหนเลยอ่ะพี่ เพราะว่าน้ำหนักมันก็ขึ้นๆ ลงๆ เห่อๆ อุตส่าห์ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย แต่ยังไงก็ต้องลดต่อไปค่ะ ปล. งานแต่งนกจัดที่บ้านเกิดค่ะ จ.อุทัยธานี   โดย: bobolink (potjanee ) 14 มิถุนายน 2554 10:56:36 น.

สวัสดีค่ะ ทักทายสวัสดีช้าไปหน่อยแต่ก็มารายงานตัวแล้วนะคะ ******************************* มุขขำ ขำ วันละนิด อาจจะยาวไปซักนิดแต่ก็คงจะยิ้มได้นะคะ ^_^ ****************************************** Mail ใครกัน Run หน้าจอ ขอเป็นมิตร เรา Click ปิด ทิ้งไป ไม่ใช่เพื่อน แต่ไม่นาน ก็พลัน Run มาเยือน อยากเป็นเพื่อน อยู่อย่างนั้น วันหลายครา เริ่มรำคาญ พาลคันปาก อยากด่าใส่ Click เข้าไป ใจอิดเอียน หวังเขียนด่า แต่พอเห็น หน้า M อย่างเต็มตา มุมบนขวา มีรูปด้วย ว๊าว! สวยจริง จึงลองพิมพ์ Chat ไป ใจเริ่มอ่อน เขาก็ On In จ๊ะจ๋า ประสาหญิง ก็เลย Out ออกไม่ได้ ใจประวิง เราเริ่มยิง M ไปมา ภาษาใจ เริ่มคุ้นเคย เอ่ยถาม ความลึกลึก ความรู้สึก สองเรานั้น ตรงกันไหม สรุปผล ออกมา น่าพอใจ ผูกสายใย ไม่โยเย Say Good-bye ตัดสินใจ Hello กดโทรหา เสียงตอบมา พาให้ เราใจหาย ใยสาวสวย เสียงใหญ่จัง ดังเสียงชาย อุ๊ยต๊ายตาย ว๊ายเนื้อเย็น เป็น"กระเทย" มันก็เรื่องของเธอที่ชอบแมนยู แต่ฉันน่ะชอบลิเวอร์พูลจะบอกให้ เรานั้นเป็นอริกันฉันเข้าใจ ไม่ต้องมาสาธยายพูดแดกดัน ของอย่างนี้มันห้ามกันไม่ได้ ฉันก็มีสิทธิ์มีความใฝ่ฝัน อย่ามาเอาแบคแฮมเป็นเดิมพัน เพราะโอเว่นหล่อเหมือนกันคงเข้าใจ เธออย่าคิดว่าผีนั้นดีกว่า เธอยิ่งว่าตัวเองเข้าใจไหม ผีจะดีกว่าหงส์ได้อย่างไร เธออาจต้องทำใจ และมองว่าแบคแฮมเป็นอะไรกับวิคตอเรีย   โดย: ภายใต้ 14 มิถุนายน 2554 17:09:38 น.

สวัสดีค่ะ ไม่เป็นไรน่ะค่ะ ฝาดเคราะห์ไป   โดย: mylizzz 16 มิถุนายน 2554 8:57:24 น.

ที่นกกินกาแฟพวกนั้นเพราะว่าอยากกินกาแฟมากๆ เลยอ่ะพี่แนต แต่้ถ้ากินแบบ 3 in 1 แบบสมัยก่อน มันก็จะอ้วนอ่าค่ะ เผอิญกาแฟลดน้ำหนักมันแคลฯน้อย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้ลดแต่อย่างใด เพราะถึงไงนกก็ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายอยู่แล้ว ปล. กินเพื่อดับความอยากของตัวเองล้วนๆ เลยค่ะ 555+   โดย: bobolink (potjanee ) 16 มิถุนายน 2554 11:18:29 น.

สวัสดีค่ะแนต หนีงานมาทักทายค่ะ ยุ่งเหลือเกินค่ะ แต่ก็แว่บหัวหน้ามาซักเดี๋ยวโดยที่มีตาเขียวๆ จนถึงตัวเขียวเริ่มเหล่ทีละน้อย ทีละน้อยแล้วค่ะ ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็พักซักนิดนะคะ เลิกงานก็กะจะไปพักงีบหลับซักนิดหลังจากที่ไปออกกำลังกายค่ะ อยากให้สุขภาพดีค่ะเพราะทุ่มเทกับงานเหลือเกินค่ะ ช่วงนี้มีงานแสดงสินค้าที่บริษัทได้ไปออกบูธที่ไบเทคบางนาด้วยค่ะ ถ้าใครวง่างก็แวะไปได้นะคะ เจอกันได้ที่งานค่ะ ยุ่งมากๆเลยแนต เมื่อวานพี่ช้างโทรมาเราก็คุยได้นิดเดียวเพราะถึงบ้านแล้วสลบไปเลยค่ะ เหนื่อยมากเลย fb ก็ไม่ได้เข้าหลายวันแล้ว เพื่อนก็ sms มาถามหายหัวไปใหนเนี่ย 555 ดีนะที่พี่ช้างมาวันที่ 10 เดือนหน้าถ้ามาเดือนนี้เราคงไม่ได้พักกันเลยแนต คำคม ขำ ขำ ซักนิดนะคะ การดื่มสุรา.. เป็นการฆ่าตัวตายอย่างช้า ๆ ... แต่ไม่เป็นไรหรอก .. ผมไม่รีบ ให้ปลา 1 ตัว ฉันอิ่ม 1 มื้อ สอนฉันจับปลา ฉันอิ่มตลอดชีวิต ผู้ชายก็เหมือน I phone 5 ถึงจะมาช้า แต่ก็ยังรอนะคะ อิอิ จริง ของคุณการละแมร์ที่แกพูดไว้นะคะ ^_^ There is only one success - to be able to spend your life in your own way." ถึงจะหายไปแต่ก็ยังคิดถึงและห่วงเสมอนะคะ   โดย: ภายใต้ 16 มิถุนายน 2554 13:48:21 น.

สวัสดีค่ะน้องแนต ขอโทษทีค่ะเพิ่งเข้ามาทักทาย กลับมาถึงได้เกือบสองอาทิตย์แล้ว เพิ่งได้แวะเข้ามาที่บลอกนี่แหละค่ะ น้องแนตสบายดีนะคะ น้องแนตกระเป๋าตังคืหายเหรอค่ะ อ่านที่น้องแนตบอกว่ากระเป๋าไม่มีซิป ใจหายแว๊บ คิดว่าคงไม่ใช่ใบสีฟ้านะคะ เพราะใบนั้นก็ปากกว้างพอสมควร แล้วตอนนี้เป็นงัยบ้างคะกับเอกสารต่างๆ แย่จังเลยเนอะ พี่ซูล่ะเข้าใจควารู้สึกเลยค่ะว่าเป็นยังงัย เพราะเคยโดนล้วงมาเหมือนกันแต่นานแล้วค่ะ อายัดบัตรในวันที่หายแล้วทำบัตรในวันรุ่งขึ้น แต่อีกเกือบสองอาทิตย์ผ่านไปได้เอกสารส่งมาที่บ้านครบทุกอย่าง ยกเว้นเงินกับกระเป๋าตังค์ ตอนนั้นไม่ค่อยเสียดายตังค์เท่าไร แต่เสียดายกระเป๋าตังค์ค่ะ เพราะซื้อมาตั้งแพง คนขโมยก็ตาดี๊ดีค่ะ ส่งกลับมาแต่เอกสาร แต่เก้บกระเป๋าตังค์ไว้ ทุกวันนี้ไม่อยากใช้กระเป๋าตังค์ยี่ห้อแพงๆก็เพราะกลัวโดนล้วงกระเป๋านี่แหละค่ะ ถือว่าได้เวลาเปลี่ยนกระเป๋าใบใหม่แล้วกันเนอะ คุณสกอตเป็นงัยบ้างคะ ได้งานหรือยังเอ่ย เป็นกำลังใจให้น้องแนตและคุณสกอตเหมือนเดิมในทุกๆเรื่องค่ะ พี่ซูเองจ้า   โดย: พี่ซู (phusanapas ) 16 มิถุนายน 2554 18:40:07 น.

พี่แนตไม่อัพเดทเมนูหน่อยหรอคะ ^^   โดย: ิbobolink (potjanee ) 17 มิถุนายน 2554 8:45:54 น.

ตายแล้วน้องแนต พี่ซูยังนึกๆอยู่เลยว่าอย่าขอให้เป็นใบสีฟ้าเลยที่น้องใช้วันนั้นแล้วกระเป๋าตังค์หาย เพราะพี่ซูจะรู้สึกผิดน่ะซิ แล้วก็เป็นสีฟ้าจริงๆด้วย น้องแนตเอาใบสีฟ้าวางไว้บ้านเลยค่ะ ไว้พี่ซูทำให้ใหม่เอาแบบมีซิปด้วย เศร้าจังเลยค่ะที่รู้ว่ากระเป๋าตังค์น้องแนตหายจากใบสีฟ้า ตายายสองคนทางนี้สบายดีค่ะ อากาศหนาวทุกวันเลยค่ะ คุณสกอตสงสันอดคิดถึงน้องแนตไม่ไหวน่ะค่ะ พี่ซูว่าน๊ายังงัี้เร็วๆนี้ต้องมีข่าวดีแน่เลยค่ะ ใช่ค่ะ ดาร์ลิ๊งมาทั้งที ลากิจก็ต้องลาค่ะ แต่เจ้านายอาจไม่ปลื้มเท่าไรนัก วันนี้ไปก่อนค่ะ คิดถึงเหมือนเดิมจ้า   โดย: พี่ซู (phusanapas ) 17 มิถุนายน 2554 14:28:50 น.

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ มาให้กำลังใจแก่ จขบ. นี้ครับ อิอิ   โดย: อาคุงกล่อง 17 มิถุนายน 2554 23:15:03 น.

อ้าว มะเห็นอัพบล๊อกเลยอ่ะจ๊ะคนสวยกว่า...อิอิ   โดย: araya.m 19 มิถุนายน 2554 20:34:57 น.