ซิตอัพ-อัพเกรดหน้าท้อง (1) : วิธีที่ถูกต้อง

สวัสดีค่ะ วันนี้ขอเสนอเป็นเรื่องของการออกกำลังกายละกันนะคะ เราดำดิ่งลึกลงไปในน้ำมาหลายวันแล้ว^^ ซึ่งเรื่องที่จะเสนอในวันนี้เป็นเรื่องของการซิตอัพ ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายของหญิงที่มักจะทำอยู่ประจำเลยค่ะ^^

ซิพอัพ (Sit-Up) แปลตรงตัวตามชื่อภาษาอังกฤษเลยก็คือ นั่งและลุก ซึ่งวิธีการก็จะมีดังนี้ค่ะ

1. ลงนอนราบกับพื้นก่อน จากนั้นงอหัวเข่าขึ้นตรง แต่ว่าฝ่าเท้าจะต้องวางราบกับพื้นเต็มฝ่าเท้าเลยนะคะ

2. วางมือได้ 3 ตำแหน่งตามถนัดเลยค่ะ คือ ท้ายทอย, ข้างหู,บนอกหรือเหยียดออกไปวางบนลำตัว

3. พอตั้งท่าพร้อมแล้วก็ยกตัวขึ้นเลยค่ะ จะเป็นการยกไหล่ขึ้นจากพื้นทำองศาไม่เกิน 45 องศา หรือประมาณ 1 ฟุต ไม่จำเป็นต้องรีบขึ้นรีบลงหรอกค่ะ ค่อยๆ ขึ้นและตอนเอนลงกับพื้น ก็ค่อยๆ ทิ้งตัวลงกลับไปช้าๆ เช่นกัน

ทำอยู่เช่นนี้ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต หรือ 1 ชุด แล้วพัก 2-4 วินาทีแล้วจึงค่อยต่อในชุดหรือเซตที่ 2 ซึ่งหญิงก็แนะนำว่าควรทำ 2-3 เซตนะคะเพื่อความแข็งแรงของหน้าท้อง ^^

แน่นอนค่ะ ทุกอย่างย่อมมีเหตุผล แล้วพรุ่งนี้หญิงจะมาพูดถึงเหตุผลทั้งการตั้งท่าการยกตัวให้ฟังกันนะคะ รวมทั้งประโยชน์ที่ได้รับซึ่งบางคนคิดว่าซิตอัพแล้วพุงจะยุบ ห่วงยางรอบตัวจะหายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกิดขึ้น และ 6-Pack ก็จะปรากฏตัว พรุ่งนี้ค่ะหญิงจะให้คำตอบ

ท่านใดมีความคิดเห็นอย่างไร แบ่งปันร่วมแชร์กันได้ค่ะ ^^

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะ ^^

Create Date : 25 เมษายน 2556		1 comments
Last Update : 7 พฤษภาคม 2556 23:51:07 น.
Counter : 4787 Pageviews.
Share Tweet