ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะเพียง 5 ท่า
"สาวๆทั้งหลายที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก,หุ่นดี ด้วยโยคะ เชิญทางนี้เลยค่ะ" ให้เวลาในตอนเช้าสัก 30 นาที และตอนเย็น 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็เพียงพอต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนได้แล้ว เพียงเดือนเดียวเท่านั้นก็จะเห็นผล แต่ต้องเล่นต่อเนื่องกันทุกวันควบคู่ไปกับการควมคุมอาหาร ลดอาหารประเภทแป้ง เริ่มจากท่าช้าๆ สบายๆ ไปก่อน กำหนดลมหายใจเข้าออก แค่นี้ก็หุ่นดีได้โดยมีข้อแม้ว่าอาหารมื้อเย็นควรรับประทานผักผลไม้ แทนข้าวหรืออาหารจำพวกแป้งต่างๆ โยคะท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง พุงยื่น พุงย้อย พุงห้อย ท่านี้เล่นแล้วพุงหายแน่ เล่นง่ายๆแค่เพียงนอนราบกับพื่น เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยแล้วยกหัวขึ้นลง ร่วมกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ ซัก 100 ครั้งต่อวัน จะเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 1 เดือน โยคะท่าที่ 2 กระชับสะโพก ลดหน้าท้อง ลดต้นขา
ขาเรียว สะโพกสวย โดยนอนราบกับพื้นโดยวางขาไว้ให้ตั้งฉากกับพื้น เอามือผสานกันไว้ด้านล่าง แล้วดันตัวขึ้นลงโดยให้หัวติดพื้นไว้ และก้นห้ามโดนแขน ยกตัวขึ้นให้โค้งที่สุดเท่าที่ทำได้ อาจใช้การเขย่งข้อเท้าช่วยด้วยก็ได้ กำหนดลมหายใจเข้าออก ทำอย่างนี้ไปช้า ๆ 100 ครั้งต่อวัน 1 เดือนเห็นผลแน่ๆ โยคะท่าที่ 3 กระชับ แขน ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพก ยันแขนลำตัวเหยียดตรง แล้วยกขา ยืดไปด้านหลังแล้วงอเข่าเข้ามาจรดปลายคาง กำหนดลมหายใจเข้าออกและค่อยๆทำช้า ๆ แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 50 ครั้ง เหงื่อจะออก ก่อนทำท่านี้ ควรทำท่าที่ 1 และ 2 ก่อนเพื่อเป็นการวอร์ม โยคะท่าที่ 4 ท่าพัก ทุกท่าที่เล่นผ่านๆมานั้นรู้สึกเหนื่อยและเสียเหงื่อออกมา ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย เพื่อช่วยให้เผาผลาญของร่างกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ช่วยในการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยทำตามรูปภาพและทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที โยคะลดความอ้วน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งไม่หนักมากจนเกินไป หากทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอสาวๆก็สวยหุ่นดีพุงหายกันได้แล้วละ Credit : web dek-d
Create Date : 28 พฤษภาคม 2556 |
Last Update : 29 พฤษภาคม 2556 10:48:35 น. |
|
4 comments
|
Counter : 46279 Pageviews. |
|
|