สวัสดีค่ะยังเป็นเรื่องที่ค้างจากเมื่อวานถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของการออกกำลังกายแบบซิตอัพนะคะครั้งที่แล้วได้อธิบายถึงเหตุผลของท่าที่ว่าทำไมต้องยกเข่าสูงทำไมถึงยกไหล่ให้สูงจากพื้นได้เพียง 1 ฟุต ซึ่งไม่ควรสูงกว่านี้ และทำไมถึงต้องทำช้าๆมาวันนี้ก็ยังเป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ควรรู้อยู่เช่นเดิมซึ่งหญิงเชื่อว่าคงมีประโยชน์และน่าสนใจอยู่ไม่ใช่น้อยนะคะ ^^

“ตามองเพดาน”

มีบางเว็บ บางแหล่ง บอกเอาไว้ว่าในตอนแรกเริ่มของการตั้งท่านั้น ให้เอนตัวนอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ตามองเพดานแล้วจึงยกไหล่ขึ้น ที่ว่า “ตามองเพดาน” นั้น หมายถึงว่า การยกตัวขึ้นจากพื้นจะใช้แรงจากไหล่ จะให้ไหล่เป็นตัวดึงขึ้น ไม่ใช่ใช้คอช่วยดึง เพราะจะทำให้ปวดคอได้จึงมีการแนะนำว่า ให้มองเพดานไว้ แล้วยกตัวขึ้น โดยที่ตายังมองเพดานอยู่ซึ่งจะทำให้คอไม่ต้องออกแรงดึงร่วมด้วย

“การหายใจ”

เป็นเทคนิคอันหนึ่งของการออกกำลังกายในบางท่าและบางประเภทนะคะ คือการหายใจเข้าและการหายใจออกซึ่งต้องมีจังหวะของมันอยู่ด้วยเช่นกันค่ะ โดยที่จะหายใจออกตอนที่ออกแรงและจะหายใจเข้าตอนที่ผ่อนแรง ซึ่งถ้าเป็นในเรื่องของการซิตอัพนั้นเราจะหายใจออกในตอนงอตัวขึ้นมา แล้วพอเราค่อยๆ นอนราบลงไปกับพื้นเราก็จึงค่อยหายใจออก ซึ่งเรื่องนี้จะเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของกระแสเลือดการส่งผ่านออกซิเจนลงสู่กระแสเลือด แล้ววันหลัง หญิงจะเจาะลึกให้นะคะ ^^

พุงไม่ลด?

บางคนซิตอัพเพื่อลดพุงแต่ผลปรากฏว่าพุงไม่ลด มิหนำซ้ำยังดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วยซึ่งนั่นอาจจะเป็นเพราะการซิตอัพผิดท่า และการซิตอัพอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้พุงลดลง หรือลดได้ไม่เยอะ ควรจะออกกำลังกายในแบบอื่นเพิ่มเติมอย่างเช่น วิ่ง เดินขึ้นลงบันได เต้นแอโรบิคและที่สำคัญจะต้องควบคุมและระมัดระวังในเรื่องของอาหารด้วยนะคะ ^^

ที่มาของข้อมูลต่างๆ :

//www.gotoknow.org/posts/225639

//men.mthai.com/health-firm/6949.html

//www.ladytip.com/lose-weight/sit-up-efficiently.html

//archive.voicetv.co.th/content/24635

//topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989.html

Create Date : 27 เมษายน 2556
Last Update : 1 พฤษภาคม 2556 2:10:55 น.		2 comments
Counter : 1465 Pageviews.
Share Tweet