Group Blog
 
 
เมษายน 2556
 
27 เมษายน 2556
 
All Blogs
 
ซิตอัพ-อัพเกรดหน้าท้อง (3) : เคล็ดลับ

สวัสดีค่ะยังเป็นเรื่องที่ค้างจากเมื่อวานถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของการออกกำลังกายแบบซิตอัพนะคะครั้งที่แล้วได้อธิบายถึงเหตุผลของท่าที่ว่าทำไมต้องยกเข่าสูงทำไมถึงยกไหล่ให้สูงจากพื้นได้เพียง 1 ฟุต ซึ่งไม่ควรสูงกว่านี้ และทำไมถึงต้องทำช้าๆมาวันนี้ก็ยังเป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ควรรู้อยู่เช่นเดิมซึ่งหญิงเชื่อว่าคงมีประโยชน์และน่าสนใจอยู่ไม่ใช่น้อยนะคะ ^^

“ตามองเพดาน”

มีบางเว็บ บางแหล่ง บอกเอาไว้ว่าในตอนแรกเริ่มของการตั้งท่านั้น ให้เอนตัวนอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ตามองเพดานแล้วจึงยกไหล่ขึ้น ที่ว่า “ตามองเพดาน” นั้น หมายถึงว่า การยกตัวขึ้นจากพื้นจะใช้แรงจากไหล่ จะให้ไหล่เป็นตัวดึงขึ้น ไม่ใช่ใช้คอช่วยดึง เพราะจะทำให้ปวดคอได้จึงมีการแนะนำว่า ให้มองเพดานไว้ แล้วยกตัวขึ้น โดยที่ตายังมองเพดานอยู่ซึ่งจะทำให้คอไม่ต้องออกแรงดึงร่วมด้วย

“การหายใจ”

เป็นเทคนิคอันหนึ่งของการออกกำลังกายในบางท่าและบางประเภทนะคะ คือการหายใจเข้าและการหายใจออกซึ่งต้องมีจังหวะของมันอยู่ด้วยเช่นกันค่ะ โดยที่จะหายใจออกตอนที่ออกแรงและจะหายใจเข้าตอนที่ผ่อนแรง ซึ่งถ้าเป็นในเรื่องของการซิตอัพนั้นเราจะหายใจออกในตอนงอตัวขึ้นมา แล้วพอเราค่อยๆ นอนราบลงไปกับพื้นเราก็จึงค่อยหายใจออก ซึ่งเรื่องนี้จะเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของกระแสเลือดการส่งผ่านออกซิเจนลงสู่กระแสเลือด แล้ววันหลัง หญิงจะเจาะลึกให้นะคะ ^^

พุงไม่ลด?

บางคนซิตอัพเพื่อลดพุงแต่ผลปรากฏว่าพุงไม่ลด มิหนำซ้ำยังดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วยซึ่งนั่นอาจจะเป็นเพราะการซิตอัพผิดท่า และการซิตอัพอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้พุงลดลง หรือลดได้ไม่เยอะ ควรจะออกกำลังกายในแบบอื่นเพิ่มเติมอย่างเช่น วิ่ง เดินขึ้นลงบันได เต้นแอโรบิคและที่สำคัญจะต้องควบคุมและระมัดระวังในเรื่องของอาหารด้วยนะคะ ^^


ที่มาของข้อมูลต่างๆ :


http://www.gotoknow.org/posts/225639

http://men.mthai.com/health-firm/6949.html

http://www.ladytip.com/lose-weight/sit-up-efficiently.html

http://archive.voicetv.co.th/content/24635

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989.html




Create Date : 27 เมษายน 2556
Last Update : 1 พฤษภาคม 2556 2:10:55 น. 2 comments
Counter : 1032 Pageviews.

 
" ซึ่งถ้าเป็นในเรื่องของการซิตอัพนั้นเราจะหายใจออกในตอนงอตัวขึ้นมา แล้วพอเราค่อยๆ นอนราบลงไปกับพื้นเราก็จึงค่อยหายใจออก"

ทำไมไม่มีหายใจเข้าเลยครับ

ขอบคุณสำหรับบทความดีดีหลายๆอัน :)


โดย: Keng IP: 118.174.143.105 วันที่: 20 สิงหาคม 2556 เวลา:22:09:53 น.  

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:13:19 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.