ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ เรื่องสำคัญที่ต้องศึกษา
เป็นที่ทราบกันว่าถ้าเราไม่อยากอ้วน ก็ไม่ควรกินอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป เลยหันไปหาผักและผลไม้แทน โดยอ้างกันไปเรื่อยว่า ผักและผลไม้ ไม่ทำให้อ้วน กินเข้าไปเถอะ ไม่อ้วนหรอก แต่คุณรู้ไหมว่าผักและผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ถ้ากินมากเกินไปหรือกินแต่ผักและผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ หวานจัดๆ รับรอง นอกจากจะอ้วนแล้ว น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งปรี๊ดแน่ๆ ถ้าไม่ระวัง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยง ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเกินกว่า 20% ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ กล้วยตาก 64.1% ทุเรียน 34.7% กล้วยไข่ 34.1% กล้วยหอม 31.4% กล้วยหักมุก 26.3% กล้วยน้ำว้า 26.1% ขนุน 23.7% ละมุด 21.9% น้อยหน่า 20.0% มะม่วงอกร่อง 17.7% เงาะ 16.5% ลิ้นจี่ 16.3% มะม่วงสุก 15.9% ลำไย 15.6% แอปเปิ้ล 15.2% มะม่วงดิบ 15.0% มะปราง 15.0% มังคุด 14.7% ลางสาด 14.0% พุทรา 14.0% กระท้อน 13.9% องุ่น 12.8% ระกำ 12.1% มะละกอสุก 11.8% สับปะรด 11.6% ฝรั่ง 11.6% ส้มเกลี้ยง 11.2% ส้มเขียวหวาน 11.2% ส้มโอ 9.5% ส้มจุก 9.2% ชมพู่สาแหรก 7.6% สตรอเบอรี่ 7.6% ชมพู่นาค 7.3% แตงโม 4.9% ถึงอย่างไรน้ำตาลในผลไม้ก็ยังเป็นสิ่งดี เพียงเเต่ต่องระวังเรื่องปริมาณด้วย เเต่อย่างไรก็ดี ผลไม้ก็ยังให้ประโยชน์อย่างอื่นด้วย ทั้งให้ใยอาหารสูง เเละไขมันต่ำ Credit: //www.hisoclub.net/ Credit: lovefitt เป็นที่ทราบกันว่าถ้าเราไม่อยากอ้วน ก็ไม่ควรกินอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป เลยหันไปหาผักและผลไม้แทน โดยอ้างกันไปเรื่อยว่า ผักและผลไม้ ไม่ทำให้อ้วน กินเข้าไปเถอะ ไม่อ้วนหรอก แต่คุณรู้ไหมว่าผักและผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ถ้ากินมากเกินไปหรือกินแต่ผักและผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ หวานจัดๆ รับรอง นอกจากจะอ้วนแล้ว น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งปรี๊ดแน่ๆ ถ้าไม่ระวัง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยง ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเกินกว่า 20% ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ กล้วยตาก 64.1% ทุเรียน 34.7% กล้วยไข่ 34.1% กล้วยหอม 31.4% กล้วยหักมุก 26.3% กล้วยน้ำว้า 26.1% ขนุน 23.7% ละมุด 21.9% น้อยหน่า 20.0% มะม่วงอกร่อง 17.7% เงาะ 16.5% ลิ้นจี่ 16.3% มะม่วงสุก 15.9% ลำไย 15.6% แอปเปิ้ล 15.2% มะม่วงดิบ 15.0% มะปราง 15.0% มังคุด 14.7% ลางสาด 14.0% พุทรา 14.0% กระท้อน 13.9% องุ่น 12.8% ระกำ 12.1% มะละกอสุก 11.8% สับปะรด 11.6% ฝรั่ง 11.6% ส้มเกลี้ยง 11.2% ส้มเขียวหวาน 11.2% ส้มโอ 9.5% ส้มจุก 9.2% ชมพู่สาแหรก 7.6% สตรอเบอรี่ 7.6% ชมพู่นาค 7.3% แตงโม 4.9% ถึงอย่างไรน้ำตาลในผลไม้ก็ยังเป็นสิ่งดี เพียงเเต่ต่องระวังเรื่องปริมาณด้วย เเต่อย่างไรก็ดี ผลไม้ก็ยังให้ประโยชน์อย่างอื่นด้วย ทั้งให้ใยอาหารสูง เเละไขมันต่ำ Credit: //www.hisoclub.net/ Credit: lovefitt
Create Date : 26 กันยายน 2556 |
Last Update : 26 กันยายน 2556 9:42:32 น. |
|
0 comments
|
Counter : 2144 Pageviews. |
|
|