Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
6 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
100 เคล็ดลับ ของสุดยอดการไดเอต

วิธีการไดเอตหรือการลดน้ำหนักนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน เราจึงรวบรวมข้อมูลวิธีการไดเอตไว้ทั้งหมด 100 ข้อเล็กๆ เพื่อให้คุณผู้อ่านได้อ่านง่ายที่สุดนั่นเอง

โปรตีน ไขมันต่ำ หรือผักอื่นๆให้มากที่สุด
จัดทำงบประมาณในการบริโภคอาหารใน
ตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้ อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไปหนัก อาจจะเป็นการลดให้ได้ครึ่งกิโลภายในสิ้นเดือนนี้
วางแผนในการกินอาหารในแต่ละมื้อไว้ล่วงหน้า
ควรบริโภคอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน
ทำอาหารกลางวันจากบ้านไปกินที่ออฟฟิศ เพื่อเป็นการประหยัดเงินและยังควบแคลอรีได้อีกด้วย
ไม่ควรเลือกบริโภคผักที่ผ่านการปรุงแล้ว แต่ให้เลือกผักที่สดๆแทน
ให้บริโภคของหวานปิดท้ายในแต่ละมื้ออาหารเพื่อเป็นการบอกกับร่างกายว่ามื้อนี้สิ้นสุดแล้ว และอย่าหาอะไรใส่ปากอีก
จดรายการอาหารต่างๆที่บริโภคในแต่ละวันอย่างครบถ้วน และคอยตรวจดูว่ามีอะไรบ้างที่เกินความจำเป็นของเรา
ห้ามกินอาหารในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะเข้านอนโดยเด็ดขาด
ควรบริโภคอาหารให้ได้ทุก 3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบการเผาผลาญอาหารนั้นทำงานได้ดี
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด และหันมาบริโภคอาหารที่อบหรือนึ่งแทน
พยายามบริโภคสลัดผักทุกๆวัน วันละ 1 มื้อ
เมื่ออยู่บนโต๊ะอาหารควรที่จะบริโภคผักเป็นอันดับแรกก่อนอาหารชนิดอื่นๆ
ควรเลือกบริโภคของว่างหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเพิ่มพลังให้แก่กล้ามเนื้อ
จากคำบอกเล่าของคริสตีนา อากีเลร่า กล่าวว่า เลือกใช้จานหรือถ้วยเล็กๆใส่อาหารเพื่อเป็นการหลอกตา ว่าเต็มจานหรือถ้วยแล้ว
บริโภคอาหารหนักในช่วงกลางวันเท่านั้น ไม่ใช่ช่วงเย็น
หันไปดื่มเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรแทนการดื่มน้ำอัดลม
ควรบอกให้บริกรนั้นเอาตะกร้าขนมปังออกไปให้ไกลจากโต๊ะของคุณ
เลือกดื่มชาหรือกาแฟในช่วงพักเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง
ควรปิดทีวีทุกครั้งที่กินอาหาร
ห้ามกินอาหารในเวลาที่ขับรถ
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด โดยต้องเคี้ยวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ แล้วค่อยกลืนมันลงไป
เลือกกินน้ำสลัดแบบที่ไขมันต่ำหรือแบบที่ปลอดไขมัน
คลอเดีย ซิฟเฟอร์ นางแบบสาว มีอาหารว่างประจำคือน้ำมะเขือเทศและองุ่นดำ
งดการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารในแต่ละวัน โดยให้ลดน้ำตาลและไขมันลง
ซัลม่า ฮาเย็ก ดาราสาว จะใช้วิธีการนำอาหารส่วนตัวไปกินเองทุกครั้งที่ออกทำงาน เพื่อลดปัญหาการกินเกินอัตราจากการที่ต้องทำงานหนัก
ในการกินอาหารควรเลือกที่จะเติมถั่วให้มากขึ้น เพราะถั่วนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน และยังมีไขมันต่ำ
กินอาหารที่ตัวคุณชอบสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นก็กลับไปที่โปรแกรมไดเอตของคุณเหมือนเดิม
เลือกเข้าร้านเฮลธ์ช็อปเมื่อคุณจะต้องเลือกซื้ออาหารเข้าบ้าน เพราะที่นั่นจะมีอาหารที่เหมาะกับสุขภาพ
เพิ่มรสชาติในอาหารแบบไขมันต่ำ อาจจะเป็นการเติมน้ำส้มไซเดอร์ กระเทียม หรือเครื่องเทศ
หากต้องเลือกซื้อเนื้อสัตว์ควรที่จะเลือกเฉพาะเนื้อเซอร์ลอยด์ที่ไม่มีไขมัน
ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆก่อนที่คุณจะเลือกกินของว่าง เพราะในบางครั้งคุณอาจจะแค่หิวน้ำไม่ได้ต้องการกินอาหารก็เป็นได้
เมื่อคุณรู้สึกหิวในยามบ่าย ให้ลองลุกไปเดินเล่นแทนการหาของกินเข้าปาก
การทำแซนด์วิชกินเอง ควรเลือกใส่ผัดการแต่ละเดือน และทำตามให้ได้มากที่สุด โดยอาจจะนำเงินที่ซื้ออาหารไปซื้อเครื่องสำอางหรือเสื้อผ้าใส่
การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะทำให้คุณนั้นกินได้น้อยลง
การเลือกของว่างควรเลือกผลไม้อบแห้งแบบหวานธรรมชาติหรือถั่วอบแห้งแบบไม่ใส่เกลือ
เลือกขนมปังโฮลแกรนที่อุดมไปด้วยธัญพืชแทนการกินขนมปังขัดขาว
หากต้องการกินช็อกโกแลตควรเลือกช็อกโกแลตร้อนไม่ใส่น้ำตาลหรือพุดดิ้งที่ปลอดไขมัน
หลีกเลี่ยงขวดเกลือให้ได้มากที่สุด หรือไม่ก็ลองเปลี่ยนไปเป็นขวดเครื่องเทศป่นแทน
ดื่มน้ำที่มีมะนาวฝานอยู่ด้วยประมาณ 1 ซีก และห้ามเติมน้ำตาลลงไป
ในขณะที่กินมื้อเย็นให้คุณลองไม่สวมใส่ชุดใดๆอยู่ที่หน้ากระจกบานใหญ่ เชื่อได้ว่าคุณจะกินอะไรได้น้อยลง
เลือกออมเล็ต ไข่ขาวล้วน เพื่อให้ร่างกายของคุณรับแคลอรีได้น้อยลง
การกินอาหารทุกครั้งควรที่จะเทใส่จาน แทนการหยับกินจากถุง เพื่อไม่ให้คุณนั้นกินอย่างพร่ำเพื่อ
เวลาที่คุณไปกินข้าวนอกบ้านอย่าเข้าร้านอาหารจีนหรือพิซซ่าโดยเด็ดขาด
เมื่อคุณคิดที่จะกินอาหารมื้อเย็น ควรนำอาหารของคุณไปแบ่งให้หมาตัวโปรดก่อนครึ่งหนึ่ง
อย่าบังคับตัวเองให้กินให้หมดจานเพราะเสียดายของ
เลือกซื้อองุ่นแช่ไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อเป็นของหวานยามที่ต้องการ
การกินอาหารในแต่ละมื้อนั้นต้องจัดให้มีโปรตีนร่วมด้วย เพราะร่างกายเราจะใช้เวลาในการย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต
ความเหนื่อยอาจจะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้จากการที่กินมากขึ้น ดังนั้นควรหาเวลาที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อคุณจะต้องไปงานปาร์ตี้คุณควรที่จะกินของว่างมื้อเล็กๆรองท้องไว้ก่อน
งดเข้าร้านอาหารแบบเหมาจ่ายหรือบุฟเฟต์
หลีกเลี่ยงเพร็ทเซลและมันทอดไว้ให้ดี
เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแบบปลอดไขมันหรือแคลอรีต่ำ
ถ้าหากคุณอยากกินป๊อปคอร์นควรเลือกแบบที่ไม่ใส่เนยและเกลือ
เลือกที่จะบริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้อิ่มเร็วกว่าเดิม
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะถ้าไม่มีความเหนื่อยคุณก็จะไม่ค่อยรู้สึกหิว
ในการกินผลไม้ควรที่จะเลือกกินแตงโม ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำ และเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ทั้งนี้แตงโมยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย
การเติมพริกหรือพริกไทยลงไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารของคุณ
การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้ไม่กินของว่างพร่ำเพื่อ แต่ก็ควรเลือกแบบที่ไม่มีน้ำตาล
อย่าตัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหารในแต่ละมื้อ
ลองฝึกเป็นนักมังสวิรัติแบบกวินเนต พัลโทรว์ เพื่อคุณจะได้มีรูปร่างที่สวยแบบเธอ
ควรที่จะเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้น เพราะแคลเซียมจะช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดี
บรรดานางแบบชื่อดังกล่าวว่า ให้เลือกกินแต่โปรตีนเพียง 1 สัปดาห์ เมื่อต้องการดูผอมเพรียว
คุณควรที่จะกินโปรตีนและผักติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน ถ้าหากต้องการให้ได้ผล
เติมเมล็ดงาคั่วลงในอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันที่มีคุณภาพ
เลือกจัดกิจกรรมสุดสัปดาห์ที่ไม่ใช่การนั่งกินแต่อาหารมื้อใหญ่ๆเท่านั้น
การสั่งน้ำควรที่จะสั่งโซดาเปล่าหรือน้ำแร่ เพื่อเป็นการตัดแคลอรีและแอลกอฮอล์ที่จะได้รับลงไปครึ่งหนึ่ง
จิบชาเขียวเป็นประจำเพื่อช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
การดื่มน้ำที่เย็นจัด จะเป็นการใช้แคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อทำการปรับอุณหภูมิของน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย
ใช้สารให้ความหวานสังเคราะห์แทนการใส่น้ำตาลลงในชาหรือกาแฟ
หากจะซื้อนมควรเลือกแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา
แทนการนัดเพื่อออกไปกินข้าวเย็นนอกบ้าน ให้นัดกันไปออกกำลังกายแทน
สูดลมหายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้ง ก่อนการกินอาหารในแต่ละมื้อ
หากคุณเผลอกินตามใจปากมากเกินไป ให้รีบกลับไปยังโปรแกรมไดเอตที่ทำในแต่ละวัน
เวลาดูทีวีให้ลองถักนิตติ้งหรือทาสีเล็บไปด้วย เพื่อที่จะไม่ให้มือว่างไปหยิบขนมใส่ปาก
แขม่วท้องทุกครั้งที่คุณนั่งบนเก้าอี้เพื่อเป็นการช่วยให้หน้าท้องเรียบตึง
วัดรอบเอวไว้ก่อนอาหารไดเอตเพื่อจะได้รู้ผลว่าลดสำเร็จหรือไม่
จัดโปรแกรมในการออกกำลังกายในเป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อที่เราจะได้ทำได้ง่ายและบ่อยกว่า
ติดรูปดาราหรือนางแบบที่มีรูปร่างที่คุณฝันถึงติดที่หน้าตู้เย็น
บอกกับตัวเองเสมอว่าไม่มีอะไรที่ดีเท่ากับการที่รู้สึกว่าตัวเองผอมลง เพื่อเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
สมัครสมาชิกชมรมไดเอตสักหนึ่งแห่งเพื่อเป็นการควบคุมความตั้งใจของคุณให้มีรูปธรรม อีกทั้งยังมีเพื่อร่วมไดเอตอีกด้วย
หาเพื่อนที่เราสนิทด้วยมาทำโปรแกรมลดน้ำหนักร่วมกัน จะได้สนุกยิ่งขึ้น
อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เพียงแค่เวลาชั่วข้ามคืน เพราะการลดน้ำหนักลงอย่างถาวรต้องใช้เวลาสักระยะ
อย่าชั่งน้ำหนักตัวบ่อยเกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
หาเช่าหนังตลกมาดูบ่อยๆ เพราะในการหัวเราะจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด
การออกกำลังกายตอนเช้าทุกๆวัน ร่างกายจะใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า
กระโดดเชือกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และยังเป็นอุปกรณ์ที่พกสะดวก
หากออกกำลังกายเวลาที่อากาศหนาวเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนอนอยู่แต่ในที่อบอุ่น
เปิดเพลงเพื่อเต้นออกกำลังกายในช่วงที่เบรกระหว่างวัน
พยายามจอดรถออกไปให้ไกลจากออฟฟิศหรือห้างเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายไปด้วย
ใช้บันไดแทนลิฟต์ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด
ทุกๆวันควรใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีในการเต้นแอโรบิก
เลือกการปั่นจักรยานไปด้วยขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่
ดรูว์ แบร์รี่มอร์ มีคำแนะนำว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกๆวันจะดีที่สุด เพราะเธอนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์จากการวิ่ง
เลือกการยกน้ำหนักประมาณ 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อ
ขณะที่คุณจะต้องคุยโทรศัพท์กับเพื่อนสนิทเป็นเวลานานๆให้ยืนขึ้นคุย
เมื่อสามารถลดน้ำหนักตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในแต่ละครั้ง ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองด้วย อาจะเป็นการออกไปซื้อเสื้อผ้าหรือการไปดูหนังสนุกๆ
เข้าไปทำสปาหรือทำซาวน่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะลดเซลลูไลต์ลงให้ได้

Credit : http://www.shape.in.th


Create Date : 06 ตุลาคม 2556
Last Update : 6 ตุลาคม 2556 11:37:50 น. 0 comments
Counter : 1028 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.