เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส : Elliptical (3) ข้อควรระวัง & คำแนะนำ

วันนี้มารู้ถึงข้อควรระวังและคำแนะนำสำหรับการเล่นเครื่องออกกำลังกาย Elliptical กันนะคะ

ด้วยเพราะการเล่นผิดวิธีหรือไม่ถูกต้อง อย่างเช่น วางเท้าไม่เหมาะสม ไม่ถูกก็อาจจะทำให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นลูกสะบ้าที่หัวเข่าได้นะคะ บางคนวิงเวียนมึนหัว เมื่อได้เล่นเครื่องนี้ อย่างไรก็ดี อาการบาดเจ็บตามที่กล่าวมานั้น มันมีโอกาสเกิดขึ้นได้น้อยมากเลยค่ะและเพื่อป้องกันเอาไว้ก่อน หญิงจะขอแนะนำว่า

1. ใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งเพื่อรักษาข้อเท้า ส้นเท้า และฝ่าเท้าจากการกระแทก ซึ่งไม่เพียงแต่การเล่นเครื่องออกกำลังกายEllipticalอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ แต่เครื่องเล่นอื่นๆหรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็ควรใส่เหมือนกันค่ะ

2. อบอุ่นร่างกายเพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนเล่นทุกครั้ง และหลังเล่นเสร็จก็ควรจะทำอีกครั้งด้วยค่ะ

3. ในตอนเริ่มต้นควรจะเริ่มด้วยความเร็วและความหนักที่ไม่มากเกินไป เบาๆ ก่อน เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องแล้วจึงค่อยไปเพิ่มความหนักในตอนหลัง

4. หยุดทันทีที่มีความรู้สึกว่าเจ็บปวด หรือผิดปกติ ไม่ควรฝืนเล่นต่อไปนะคะ เพราะจะทำให้อาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นในทันทีได้ค่ะ

อย่างที่รู้กัน ว่าเครื่อง Ellipticalนี้ ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการวิ่ง ซึ่งจะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาที่ข้อเท้า หรือส้นเท้า เพราะการวิ่งนั้นจะเกิดแรงกระแทกต่อข้อต่างๆถึง 2.5 เท่าของน้ำหนักโดยประมาณและยังรวมไปถึงกระดูกสันหลังส่วนล่างอีกด้วย เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้จึงช่วยลดแรงกระแทก และแรงเสียดทานที่ข้อเข่าและข้อเท่าได้อย่างดี

นอกจากนี้ งานวิจัยของมหาวิทยาลัยเนบราสกา ได้ระบุว่าเมื่อเทียบการวิ่งด้วยเครื่อง Elliptical กับเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าในระดับแรงที่เท่ากันและปริมาณการใช้ออกซิเจนเท่ากันจะพบว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่เครื่อง Ellipticalจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่านั่นอาจเพราะร่างกายไม่คุ้นเคยเหมือนกับการวิ่งบนลู่ไฟฟ้า ซึ่งจะเป็นธรรมชาติกว่าและยังมีเสริมต่ออีกด้วยนะคะว่า ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ควรจะใช้ทั้งสองเครื่องนี้ คือEllipticalกับลู่วิ่งไฟฟ้า สลับกัน เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกจำเจและยังช่วยเร่งผลของการออกกำลังหายได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ ^^


ที่มาของข้อมูลต่างๆ :

//healthyscrts.wordpress.com/2012/03/15/firmup-hip-legs/

www.lovefitt.com/exercise/เครื่องออกกำลังกาย-elliptical/

https://www.facebook.com/note.php?note_id=191112934255112

//m2.truelife.com/guru/content.php?id=102201

//topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/12/L7338207/L7338207.html

Create Date : 30 เมษายน 2556		2 comments
Last Update : 1 พฤษภาคม 2556 1:59:09 น.
Counter : 12764 Pageviews.
Share Tweet