Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2556
 
14 กรกฏาคม 2556
 
All Blogs
 
วิธีลดต้นแขน-ด้วยการยกดัมเบลล์

วิธีลดต้นแขน ที่นิยมกันวิธีหนึ่งก็คือการยกดัมเบลล์ ซึ่งถ้าทำได้อย่างต่อเนื่องแล้วนั้นต้นแขนของเราจะดู เรียว บาง และยาวสวยด้วยค่ะ ซึ่งดัมเบลล์นั้นก็ถือได้ว่าจำเป็นในการออกกำลังกายแขนนะค่ะ และก่อนที่เราจะเริ่มต้นยกดัมเบลล์นั้น เราต้องมาเลือกก่อนค่ะว่าต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเท่าไรจึงจะเหมาะสมกับตัวเราเองค่ะ โดยในการเริ่มต้นนั้น สำหรับคุณผู้ชายควรจะเริ่มจากน้ำหนักที่ 4-5 กก. ส่วนคุณผู้หญิงควรจะเริ่มจากน้ำหนักที่ 1-2 กก. กำลังพอดีนะคะ

มาดูกันเลยนะคะว่าต้องทำอย่างไร

– เริ่มจากถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างละอัน ปล่อยแขนเหยียดตามธรรมชาติ

- ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นทางด้านหน้าตัวเรา โดยให้หลงมือหันออกด้านนอก ค่อย ๆ ยกมือขึ้นให้เสมอหัวไหล่แล้วค้างไว้สักครู่

- ค่อย ๆ หย่อนแขนลง พยายามหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็ง

ทำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ เป็นอันเสร็จกระบวนการ ทำทุกวันนะคะ แล้วแขนของเราก็จะค่อย ๆ กระชับขึ้นเองคะ ที่สำคัญอย่าเร่ง อย่าหักโหมนะ เดี๋ยวจะได้กล้ามเป็นมัด ๆ มาแทนนะคะ

Credit : http://108suaysai.com


Create Date : 14 กรกฎาคม 2556
Last Update : 14 กรกฎาคม 2556 23:51:29 น. 1 comments
Counter : 1994 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:21:50 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.