ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับท่าบริหารลดต้นขา ไขมันที่ต้นขาเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงทั้งหลาย เวลาที่ซื้อกางเกงยีนส์ ที่เอวพอดีแต่กลับใส่ไม่ได้เพราะติดต้นขา หรือถ้าซื้อแบบที่ขนาดต้นขาพอดีกับเราแต่ใส่แล้วเอวหลวม เพราะ ต้นขานั้นเป็นส่วนที่เกิดการสะสมของไขมันได้ง่าย เรามีท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา และสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้นมาฝากกัน
 
ท่าที่ 1
นั่งลงกับพื้นแล้วดึงส้นเท้าให้เข้ามาประกบกันด้านหน้า และแกว่งลำตัวท่อนบนไปทางด้านซ้ายและขวาติดต่อกันประมาณ 10 ครั้ง
 
ท่าที่ 2
นั่งลงบนเก้าอี้หรือเตียง ใช้มือทั้งสองค้ำยันร่างกาย หัวเข่าที้งสองแนบชิดกัน นั่งงอตัวเล็กน้อย แล้วโยกหัวเข่าทั้งสองข้างมาทางขวา จากนั้นนำหัวเข่ากลับมาไว้ที่ตำแหน่งเดิมแล้วโยกหัวเข่าไปทางด้านซ้าย ทำสลับกันซ้ายขวาข้างละ 20 ครั้ง
 
ท่าที่ 3
นอนหงายราบไปกับพื้น ยกมือด้านหนึ่งขึ้นมาเหนือหัว จากนั้นพลิกตัวไปในทางที่ยกมือขึ้น แล้วพลิกกลับท่าเดิมใหม่ พลึกตัวไปในทางเดียวกันนี้ 10-15 ครั้ง จากนัน้นให้เปลี่ยนมืออีกข้างหนึ่งให้ยกขึ้น แล้วพลิกตัวไปด้านนั้น ปฏิบัตืเหมือนเดินแต่คนละข้างอีก 10-15 ครั้ง
 
ท่าที่ 4
นั่งลงแล้วเอนตัวไปข้างหลังโดยใช้มือค้ำยันร่างกายไว้จากนั้นงอหัวเข่าขึ้น พยายามดึงหัวเข่าขึ้นให้ใกล้กับหนาอก กลับขาที่เข่าแนบชิดกัน เอนไปทางด้านขวา อย่าให้ส่วนหัวเข่าและต้นขาติดพื้น จากนั้นค่อยๆยืดส่วนล่างของหัวเข่าให้ตรง เมื่อขาทั้งสองยืดตรงแล้ว ให้หัวเข่ากลับคืนสู่ท่าเดิมอีกครั้ง จากนั้นให้กลับขาทั้งสองแนบชิดกันไปอีกทางหนึ่ง ทำอย่างนี้กลับไปมาท่าละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 5
นอนตะแคง ยกขาข้างขวาแล้วค่อยๆ วางขาลง ทำกลับไปมา 10 ครั้ง ต่อจากนั้นให้เปลี่ยนเป็นยกขาข้างซ้ายแล้วค่อยๆวางลงทำกลับไปมา 10 ครั้งเช่นเดียวกัน
 
ท่าที่ 6
นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นให้ได้มุมฉากกับร่างกายจากนั้นให้ยกขาทั้งสองออก โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่หน้า และขาข้างหนึ่งอยู่หลังแล้วค่อยๆ ไขว้ขากัน แล้วแยกขาออกจากกันอีกครั้งหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาที่อยู่หน้ามาอยู่หลัง และขาที่อยู่หลังมาอยู่หน้า แล้วไขว้กันอีกครั้ง ทำเช่นนี้สลับกัน 10 ครั้ง
 
ท่าที่ 7
นั่งลงบนพื้น แยกขาทั้งสองออก จากนั้นเอาสั้นเท้านทั้งสองประกบกันด้านหน้า วางมือลงบนหัวเข่า และพยายามตั้งหัวเข่าขึ่น แต่ให้ใช้มือที่วางไว้บนเข่า กดหัวเข่าให้ลง ทำเช่นนี้สลับไปมาหลายๆครั้ง
 
ท่าที่ 8
ยืนใช้มือจับเก้าอี้ไว้ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อยแล้วเขย่งขาอีกข้างหนึ่ง อยู่ในท่านี้ประมาณ 3-4 วินาที แล้ววางขาลง ทำสลับไปมา 5-10 ครั้งหลังจากนั้นให้เปลี่ยนเป็นขาอีกข้างหนึ่งและทำเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 9
นอนหงายราบไปกับพื้น งอหัวเข่าทั้งสองโดยพยายามให้ฝ่าเท้าประกบกัน ปล่อยให้ฝ่าเท้าที่ประกบกันอยู่นั้นแยกออก แล้วให้หัวเข่าแนบชิดกัน ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง
 
ท่าที่ 10
คว่ำหน้า โดยแสดงลักษณะคล้ายกำลังคลานบนพื้น แล้วให้พยายามยกขาขวาขึ้นสูงๆ จากนั้นให้ยืดหัวเข่าให้ตรงแล้วค่อยๆ วางขาลงข้างๆลำตัว อย่าให้หัวเข่าแตะพื้น แล้วยกเท้าให้สูงอีกครั้ง ยืดหัวเข่าให้ตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งขาซ้ายและขวาข้างละ 5-10 ครั้ง
 
ท่าที่ 11
นอนหงายราบไปกับพื้น แล้วค่อยๆยกส่วนที่อยู่ใต้เอวให้สูงขึ้น โดยใช้ขาทั้งสองทำลักษณะคล้ายถีบจักรยานกลางอากาศ ยิ่งแรงเท่าไหร่ยิ่งดี ทำสลับไปมา 20-30 ครั้ง กับ 11 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดต้นขา ให้เราเลือกมาทำซักวันละ 1 ท่า เพียงเท่านี้รับรองได้เลยว่าต้นขาเรียวกระชับได้แน่นอน

Creait : //www.thaifitandfirm.com

Create Date : 11 กรกฎาคม 2556
Last Update : 11 กรกฎาคม 2556 17:19:01 น.		1 comments
Counter : 1499 Pageviews.
Share Tweet