Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 
15 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
รู้หรือเปล่าว่าความเครียด ทำให้อ้วนได้

ระวังไว้นะคะ ความเครียด ทำให้คุณอ้วนได้นะคะ ความเครียดมีอยู่ 2 ประเภท คือ ความเครียดทางร่างกาย และทางจิตใจ  ทางร่างกาย หมายถึง สุขภาพของคุณเมื่อคุณเจ็บป่วย มีไข้ตัวร้อน ไม่สบาย นั่นคือความเครียด ทางร่างกาย ส่วนความเครียดทางจิตใจหมายถึง ภาวะที่กดดันหรือคุกคามในจิตใจ

ความเครียดมีผลเสีย เมื่อคุณมีความเครียด ไม่ว่าทางร่างกาย หรือจิตใจก็ตาม ร่างกายจะมีการสร้างอะดรีนาลีนขึ้นมา และทำให้เพิ่มปริมาณของฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ทำหน้าที่สลายไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งคุกคาม
 ระหว่างที่อะดรีนาลีนหลั่ง ความหิวคุณจะลดลง แต่ไม่นาน คอร์ติซอลก็จะหลั่งตามมา เเละเมื่อคอร์ติซอลหลั่งก็จะกระตุ้นให้คุณรับประทานมากขึ้น เพื่อชดเชยกับพลังงานที่คุณสูญเสียไป ระหว่างที่คุณเครียดโดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เช่น น้ำตาล พิซซา โดนัท หรืออาหารพลังงานสูงอย่างอื่นโชคไม่ดีค่ะ ที่ความเครียดทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น จะทำให้คุณหิว และรับประทานมากขึ้น และ คุณก็จะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่ไขมันจะสะสมที่พุงของคุณมากขึ้นด้วยค่ะ

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือคุณต้องมีวิธีที่จะรับมือกับความเครียดที่เหมาะสมค่ะ คือ

  1. นอนหลับให้เพียงพอ  
  2. อย่าอดอาหารหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
  3. ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด
  4. ทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน จะทำให้คุณรู้สึกสงบ
  5. ผ่อนคลาย ไปดูหนัง ฟังเพลงบ้าง หรือซื้อของขวัญให้ตัวคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณรัก
  6. หลีกเลี่ยงกาแฟ งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์

เมื่อคุณเครียดและหิว แล้วคุณไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ให้เลือกอาหารว่างที่มีใยอาหารสูง เช่นขนมปังโฮลวีต หรือเครื่องดื่มธัญญาหารแทน ขนมหวานที่มีน้ำตาล เพราะขนมหวานที่มีน้ำตาลจะทำให้เพิ่มระดับของอินซูลิน และทำให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น แต่อาหารว่างที่ มีใยอาหารจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงจนเกินไปและควบคุมความหิวได้ค่ะ




Create Date : 15 พฤษภาคม 2556
Last Update : 15 พฤษภาคม 2556 16:17:46 น. 1 comments
Counter : 776 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:15:23 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.