Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2556
 
1 กรกฏาคม 2556
 
All Blogs
 
ท่าโยคะลดกระชับรอบเอว

ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับโยคะ  วันนี้หญิงขอนำเสนอ"ท่าลดกระชับรอบเอว"


ท่ากระชับรอบเอว ท่าที่ 1
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะท่านี้จะช่วยลดไขมันที่อยู่บริเวณรอบเอว ช่วยยืดเส้นยืดสายให้แต่บริเวณสะโพกแลด้านข้างของลำตัว
1. นั่งขัดสมาธิให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างหงายอยู่ด้านบน นั่งให้หลังตรงแต่ไม่ต้องตึงจนเกร็ง
2. ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอยแล้วหายใจเข้าอย่างช้าๆ
3. หายใจออกอย่างช้าๆ แล้วเอนตัวไปทางด้านซ้ายข้างลำตัวโดยพยายามนำข้อศอกลงแตะพื้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นจึงแหงนหน้ามองขึ้นไปยังข้อศอกด้านขวา
4. ค่อยๆ คืนลำตัวมาตั้งตรงอย่างช้าๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ เช่นเดียวกัน
5. หายใจออกอย่างช้าๆ แล้วเอนตัวไปทางด้านขวาข้างลำตัวโดยพยายามนำข้อศอกลงแตะพื้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นจึงแหงนหน้ามองขึ้นไปยังข้อศอกด้านซ้าย
6. ค่อยๆ คืนลำตัวมาตั้งตรงตามเดิม

ท่ากระชับรอบเอว ท่าที่ 2
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะ ท่าบริหารnนี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับกระชับไขมันรอบเอว และท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีอีกด้วย
1. นอนหงายลงกับพื้น กางแขนออกเป็นรูปกางเขน ส่วนขาให้เหยียดยาวไป ปล่อยตัวตามสบายไม่ต้องเกร็ง
2. งอเข่าซ้าย แล้วนำมาวางไว้บนเข่าขวาซึ่งเหยียดตรง แล้วหายใจเข้าอย่างช้าๆ
3. หายใจออกช้าๆ แล้วเอนเข่าซ้ายไปทางด้านขวาบนพื้น หันหน้าไปทางด้านซ้าย โดยให้หัวไหล่ทั้งสองข้างแนบกับพื้น ทำเช่นนี้กับขาอีกข้าง

ท่าโยคะลดกระชับรอบเอวที่กล่าวมา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกแรงมาก โดยจะทำให้รอบเอวกระชับขึ้น ลดห่วงยางบริเวณรอบเอวได้เป็นอย่างดี

Credit : http://www.thaifitandfirm.com



Create Date : 01 กรกฎาคม 2556
Last Update : 2 กรกฎาคม 2556 1:07:48 น. 1 comments
Counter : 2991 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:21:01 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.