เทคนิคการการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น (muscle Strengthening and flexibility) การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ที่จะรับแรงกระแทกหรือแรงบิด เป็นการป้องกันกระดูกและเส้นเอ็นต่างๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องทำทั้งด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายควรจะให้ความสำคัญไปที่ความสมดุลของกล้ามเนื้อ ข้อจำกัดของข้อต่อ และการเคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นและป้องกันการบาดเจ็บ เช่น เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนช่วยในการยืน เพิ่มความมั่นคงกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกในการเคลื่อนไหวขณะทำการเหวี่ยง การปฏิบัติในแต่ละท่า ให้เลือกขนาดตุ้มน้ำหนัก (dumbbell) ที่สามารถยกขึ้นช้าๆ และลงช้าๆ ได้ 10 ครั้งพอดีเหนื่อย ให้ปฏิบัติครั้งละ 1-3 ชุด (set) ชุดละ 10-15 ครั้ง สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ฝึกวันเว้นวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และควรหายใจเข้าในท่าออกแรง (การยก) และหายใจออกในท่าผ่อนแรง (ยกลง) 
โดยมีโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการทำ spinal manipulative therapy (SMT) จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเหวี่ยงไม้กอล์ฟได้เร็วกว่าการฝึกโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (stretching exercises) เพียงอย่างเดียว การปฏิบัติในแต่ละท่า ให้ค้างอยู่ในท่านั้นๆ 10-15 วินาที โดยไม่ฝืนจนเกินไป ให้ปฏิบัติท่าละ 1 ชุด (set) ชุดละ 5-8 ครั้ง สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ฝึกวันเว้นวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ข้อควรระวัง ไม่ควรปฏิบัติอย่างเร็ว และแรง ทำอย่างช้า ๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างการเหยียดกล้ามเนื้อ 
| Create Date : 27 พฤษภาคม 2556 |
| Last Update : 28 พฤษภาคม 2556 17:18:44 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 6092 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [
ห้องสมุด
สุขภาพ
ผู้หญิง
ศัลยกรรม
ความสวยความงาม
แม่ตั้งครรภ์
หลังคลอด
ทารกแรกเกิด
เด็กโต
ครอบครัว