Group Blog
 
 
เมษายน 2556
 
26 เมษายน 2556
 
All Blogs
 
ซิตอัพ-อัพเกรดหน้าท้อง (2) : ทำไมถึง...? ต้อง...มั้ย?

สวัสดีค่ะวันนี้ยังคงมาต่อกันในเรื่องของการซิตอัพนะคะ ในครั้งที่แล้วได้บอกวิธีการที่ถูกต้องไป ซึ่งไม่มีอะไรยากเลย หลายๆ คนก็คงจะทราบกันอยู่แล้วนะคะทีนี้วันนี้ก็จะมาพูดถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยกันนะคะ เริ่มจาก

ทำไมต้องงอเข่าขึ้น?


ก็เพราะว่า ถ้าเหยียดขาตรงระนาบกับพื้น จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อตรงแผ่นหลังและจะทำให้ปวดหลังรุนแรงได้นะคะ อีกอย่าง โครงสร้างกระดูกสันหลังของคนเราก็เป็นตัวเอสอยู่แล้วและวิธีหนึ่งสำหรับคนปวดหลังไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งนาน ทำงานแบกของหนัก คือเวลานอนให้หาหมอนข้างมาหนุนเข่าให้สูงขึ้น เพื่อช่วยลดแรงกดที่แผ่นหลังและช่วยให้อาการปวดทุเลาลงได้บ้างค่ะ ^^


ทำไมไม่ต้องซิตอัพให้สูง?


ค่ะมีบางคนที่ซิตอัพถึงกับชนหัวเข่าตัวเองเลย ต้องเข้าใจก่อนนะคะ ว่าการซิตอัพมีจุดประสงค์เพื่อบริหารหน้าท้องหรือแผ่นท้องการที่ยกไหล่ให้สูงกว่าระดับพื้น 1 ฟุต แล้วค่อยๆ เอนตัวนอนลง ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกร็ง ทั้งตอนขึ้นและตอนลงแต่ถ้ายกไหล่ให้สูงขึ้นกว่า 1 ฟุต จะกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนทำงานแทน และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะทำงานน้อยลงส่งผลให้ได้ผลจากท่านี้น้อยลงไปด้วยเลยค่ะ ^^


จำเป็นต้องซิตอัพเร็วๆ มั้ย?
ไม่จำเป็น และไม่ควรด้วยค่ะ เพราะการซิพอัพเร็วๆ นั้น จะใช้แรงจากไหล่ คอและแขนมากขึ้น แล้วในระยะแรกก็จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้น้อยเสียด้วยถึงจะไปเพิ่มในตอนหลังก็ตาม ซึ่งอาจทำให้ปวดคอได้อีกด้วย จึงแนะนำว่า ทำไปช้าๆดีกว่าค่ะ เพราะกล้ามเนื้อจะได้ทำงานเต็มที่

ยังไม่หมดแค่นี้หรอกนะคะ แล้วหญิงจะมาเล่าต่อถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของการซิตอัพ ซึ่งน่าสนใจทีเดียว สำหรับคนที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย

ท่านใดมีความคิดเห็นอย่างไร แบ่งปันร่วมแชร์กันได้ค่ะ ^^

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะคะ ^^




Create Date : 26 เมษายน 2556
Last Update : 7 พฤษภาคม 2556 23:50:38 น. 3 comments
Counter : 1256 Pageviews.

 
เยี่ยมค่ะ


โดย: Jacky IP: 27.55.0.201 วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:12:48:48 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ^


โดย: น้องหญิง (ying_pul501 ) วันที่: 29 เมษายน 2556 เวลา:21:44:45 น.  

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:13:16 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.