สาวๆ ทุกคนก็ปรารถนาที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบ ไร้ไขมันส่วนเกินด้วยกันทั้งนั้น วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกกันค่ะ มีวิธีไหนกันบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ

อาหารเช้า สาวๆ ห้ามงดอาหารเช้าอย่างเด็ดขาด แต่ควรที่จะรับประทานแต่เช้าและรับประทานอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารแต่เช้าๆ จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีไปตลอดทั้งวัน และมีโอกาสได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารในมื้ออื่นๆ  เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารเช้า ก่อนเวลาเที่ยงคุณจะไม่หิวแน่นอน แต่ถ้าคุณอดอาหารในช่วงเช้า ก่อนเที่ยงคุณจะเริ่มหิวและอาจจะหาของขบเคี้ยวต่างๆ มารับประทานเล่น ซึ่งไม่มีประโยชน์ และทำให้อ้วนมากกว่าอาหารหลักอีกด้วยค่ะ

กินผักกันเถอะ โดยเราจะเริ่มจากวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำกันได้ทุกมื้ออาหารที่รับประทานกันทุกวันนะคะ เพียงแค่คุณสาวๆ รับประทานผักให้มากๆ การรับประทานผักให้มากๆ ให้ได้สัก 5 ครั้ง/วัน ทำให้ ลดพุง ได้เลยทีเดียวค่ะ คุณอาจเลือกรับประทานผักเป็นอาหารว่าง ระหว่างวันบ้างก็ได้ และสำหรับคนที่เกลียดผักจริงๆ อาจจะเริ่มรับประทานแต่น้อยๆ ก่อนก็ไม่ว่ากัน ส่วนเนื้อสัตว์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องอด เพียงแต่ลดประมาณลงบ้าง และรับประทานเนื้อสัก 2 – 3 มื้อ/อาทิตย์ก็พอ

ออกกำลังกาย ถ้าต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบเหมือนนางแบบนิตยสารล่ะก็ เราควรออกกำลังกายโดยการบริหารหน้าท้องและเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการที่ก่อนนอนลองซิตอัพสัก 15 ครั้ง และถ้ามีเวลา ก็ออกกำลังกายบ้าง โดยจะเข้าฟิตเนสส์ เล่นแบดมินตัน หรือว่ายน้ำก็ได้ เพราะการออกกำลังกายทุกชนิด จะช่วยสลายให้ไขมันแปรสภาพเป็นกล้ามเนื้อ

การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ควรเดินให้ได้ทุกวัน ให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที แรกเริ่มคุณอาจไม่ต้องเดินเยอะมากมายอะไรนัก เพียงเดินให้บ่อยขึ้นกว่าปกติ เช่น เปลี่ยนมาใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือ ลองเดินไปรับประทานอาหารกลางวันไกลๆ ดูบ้าง

อย่าทำตัวเองให้เครียด เพราะถ้าหากคุณเอาแต่นั่งหน้านิ่วคิ้วขมวดเก็บกด คิดมาก เวลาเครียดแล้ว ความเครียดที่เป็นตัวร้ายนี้จะไปเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้ทำงานมากขึ้น และเมื่อเรามีฮอร์โมนตัวนี้มากขึ้นเมื่อไร เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งไขมันของเราไปกองที่หน้าท้องจนหมด อันจะทำให้เรามีพุงยื่นเหมือนชูชกได้ เพราะฉะนั้น ถ้าเครียดจงหลับตาสูดหายใจลึกๆ ทำใจให้สบายจะดีกว่าค่ะ

พูดคุยกับเพื่อน  คุณควรมีเพื่อนสักคนสองคนเพื่อให้คุณได้สามารถพูดคุยหรือปรึกษาได้ โดยเฉพาะมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการลดน้ำหนักเหมือนกัน จะยิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและสนุกขึ้น โดยคุณอาจจะแข่งกันออกกำลังกาย หรือแข่งกันรับประทานผักให้เยอะๆ โดยถ้าใครลดน้ำหนักได้มากที่สุดจะได้รางวัล แบบนี้การลดน้ำหนักจะยิ่งดูมีสีสันและสนุกขึ้นอีกด้วยค่ะ

ลดละเลิกแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ เพราะเบียร์จะทำให้หน้าท้องคุณยื่นได้อย่างน่าเกลียดแต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ให้ดื่มแต่น้อย หรือจะเปลี่ยนมาดื่มไวน์แทนก็ไม่เลวเลยนะคะ เพราะไวน์จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดีค่ะ

เสริมวิตามิน การเลือกกินอาหารเสริมหรือวิตามิน เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สาวๆ หลายคนเลือกเป็นวิธีการลดหน้าท้อง โดยเลือกรับประทานวิตามิน E เนื่องจากวิตามิน E จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไข้หวัด และมะเร็งได้แล้ว วิตามิน E ยังช่วยป้องกัน หน้าท้องขยายได้ด้วย เพราะวิตามิน E นั้นมีสารต่อต้านอินซูลิน อันจะทำให้เราอ้วนได้นั่นเองค่ะ

เพียงแค่นี้ คุณก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบไร้ไขมันส่วนเกินมากวนใจ ในตอนที่จะใส่เสื้อเอวลอยหรือกางเกงยีนส์เอวต่ำ ได้อย่างสบาย และหมดปัญหาเรื่องหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้อย่างหายห่วงเลยค่ะ

Credit : www.shape.in.th

Create Date : 25 ตุลาคม 2556
Last Update : 25 ตุลาคม 2556 15:10:54 น.		0 comments
Counter : 1920 Pageviews.
Share Tweet