Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2556
 
16 มิถุนายน 2556
 
All Blogs
 
สร้าง 10 นิสัย ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้

อันที่จริงแล้ว การควบคุมน้ำหนัก แค่เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไป เพียงแต่ต้องหาจุดที่ต้องปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ จุดนั้นให้เจอ ถ้าเจอได้ก็จบเรื่อง จุดนั้น คือจุดที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนแคลอรีที่ได้รับ และเพิ่มเติมแคลอรีที่ใช้ไปให้มากขึ้นได้ ลองมาดูนิสัย 10 อย่างนี้ว่า อาจจะเป็นจุดที่ให้คุณปรับเปลี่ยนเพื่อน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นได้หรือเปล่า

 

1. ทบทวนพฤติกรรมนิสัยการกินของคุณ

คุณชอบกินข้าวตอนดึกหรือเปล่า กินจุกจิกเวลากำลังทำครัว ทำไปกินไปหรือเปล่า ลองตรวจดูพฤติกรรมของคุณว่าว่ามีอะไรที่จะสามารถปรับเปลี่ยน เพื่อลดแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไปได้บ้าง ทางที่ดีที่สุดคือจดรายการอาหารแต่ละวัน และมานั่งทบทวนดูเมื่อครบสัปดาห์

 

2. ถ้าคุณลดน้ำหนักแบบไม่มีแผน นั่นคือคุณล้มเหลวตั้งแต่ต้น
คุณต้องการแผนในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อและของว่าง การเตรียมอาหารสุขภาพให้พร้อมไว้ในแต่ละมื้อของวันเป็นตัวช่วยที่ดี ยิ่งคุณรู้ว่าคุณมักจะหิวเวลาใดของวัน เตรียมของว่างที่ไม่ทำให้อ้วนเอาไว้เลย

 

3. เลือกช็อปในซูเปอร์มาเก็ตตอนท้องอิ่ม 

ถือเป็นหายนะเลยทีเดียว หากคุณไปซื้อของใน ซูเปอร์มาร์เก็ตตอนที่คุณหิว ๆ รายการของที่คุณซื้อมาจะเต็มไปด้วยของทีทำให้คุณอ้วน เตรียมรายการอาหารที่ตั้งใจจะซื้อเอาไว้ล่วงหน้า จะช่วยป้องกันการซื้อของอ้วน ๆ หรือซื้อของที่มากเกินไป การเริ่มที่จะรับประทานอาหารที่ดี คือการเลือกซื้อแต่ของที่ดีไว้ในตู้เย็น

     

 

4. ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
ลองจัดดูว่าจะเลือกทานอาหารอย่างไรให้เหมาะกับ lifestyle ของคุณ และพยายามทำให้เป็นนิสัย ทำให้สม่ำเสมอ  การทานอาหารให้ครบทุกมื้อ จะป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไปได้ ข้อผิดพลาดที่เห็นกันบ่อย ๆ คือการพยายามลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเย็น (ยกเว้นผู้ปฏิบัติธรรมที่งดจนเป็นนิสัย)

 

5. ทานอาหารเฉพาะบนโต๊ะอาหารเท่านั้น

อย่าปล่อยให้เกิดนิสัยการยืนรับประทาน หรือนิสัยการทานอาหารที่อยู่ในแพ็ค โดยการนั่งทานบนโต๊ะอาหาร ใส่จานให้เรียบร้อย จะสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินกว่าปกติ

 

6. เวลาตักอาหารให้พอดีกับจานแต่ละคน ไม่สั่งอาหารมากเกินไป 

สังเกตไหมว่า เวลาสั่งอาหารมาเยอะเกิน หรือเวลาตักอาหารมาเยอะ เราก็พยายามจะกินให้หมด ประมาณว่าอย่าให้เหลือดีกว่า อย่าลืมว่า กว่าที่สมองของคุณจะรับรู้สัญญาณอาหารในกระเพาะว่าคุณอิ่ม คือ 20 นาทีไปแล้ว

 

7. ทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ลิ้มรสอาหารก่อน

 

8. อย่าทานอาหารหลังมื้อเย็นอีก
เรื่องนี้เป็นจุดอ่อนของหลาย ๆ คน การหาโน่นนี่หลังจากมื้อเย็นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ถ้าเกิดว่าหิว อาจจะหาเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีดื่ม ผลไม้ไม่หวานสักสองสามชิ้น การแปรงฟันจะช่วยให้ลดการอยากรับประทานอาหารได้บ้าง

9. เลือกทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด

ถ้าคุณทานขนมหรือของว่างอยู่ตลอดวัน เลือกให้เป็นของว่างที่มีประโยชน์ เช่น Cereal Bar โยเกิร์ต ผลไม้เป็นต้น

10. เริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้า

มื้อเช้าคือมื้ออาหารที่มีความสำคัญที่สุดของวัน หลังจากที่ไม่ได้รับพลังงานมาตลอดคืน ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อให้เมตาโบลิซึมของร่างกายเป็นปกติ และให้คุณมีแรงในการทำงานตลอดทั้งวัน

ถ้าคุณทานขนมหรือของว่างอยู่ตลอดวัน เลือกให้เป็นของว่างที่มีประโยชน์ เช่น Cereal Bar โยเกิร์ต ผลไม้เป็นต้น

Credit : Dr.Carebear Samitivej




Create Date : 16 มิถุนายน 2556
Last Update : 18 มิถุนายน 2556 0:41:42 น. 1 comments
Counter : 1608 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:19:53 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.