วิ่งในวันที่ร้อน

สวัสดีค่ะช่วงนี้อากาศร้อนถึงร้อนมากเลยนะคะ หลายคนมาวิ่งตอนเย็น จะรู้สึกเหมือนกับหญิงบ้างมั้ยคะว่าทำไมขนาดตกเย็นแล้ว อากาศยังร้อนอยู่ ซึ่งรู้มั้ยคะ ว่าอากาศที่ร้อนอบอ้าวเนี่ยก็มีผลต่อร่างกายขณะออกกำลังกายเหมือนกันนะคะ

ก็คือถ้าวิ่งมากกว่า 3 นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นกว่าปกติ อวัยวะต่างๆทำงานหนัก เพื่อระบายความร้อนภายในร่างกายออก โดยเฉพาะการหลั่งเหงื่อซึ่งจะต้องระเหยออกมา แต่ถ้าอากาศนั้นทั้งร้อนทั้งชื้นสูงการระเหยดังกล่าวจะทำได้ไม่ดีนักค่ะ และร่างกายก็จะทำงานหนักมากขึ้นอีกด้วยเพื่อขับเหงื่อให้มากขึ้น และยังจะส่งผลโดยตรงต่อหัวใจที่ต้องเต้นเร็วขึ้นระบบไหลเวียนเลือดต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าไปอย่างรวดเร็วค่ะ

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทางกีฬาพบว่าเหงื่อที่ร่างกายขับออกมา มีความเข้มข้นของเกลือ 0.12-0.14% ซึ่งน้อยกว่าความเข้มข้นของเลือดเป็นอย่างมาก เลือดจะอยู่ที่ประมาณ 0.9% เมื่อเสียเหงื่อมาก ก็จะเสียน้ำตามไปด้วย ผลที่ตามมาคือจะรู้สึกเพลียเหนื่อยง่าย กระหายน้ำ ปากแห้ง อาการดังกล่าวจะเรียกว่า เพลียแดด

วิธีแก้ไขอาการเพลียแดด ก็คือดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนวิ่ง 10 นาทีค่ะ และขณะวิ่งถ้ากระหายก็ดื่มไม่เกิน1 แก้ว ทุกๆ 10-15 นาที แต่ถ้าเกิน 1 ชั่วโมงก็จะเป็นการดื่มน้ำเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้แทน ซึ่งจะต้องไม่เข้มข้นมากนะคะเพราะไม่เช่นนั้นแล้วจะทำให้เลือดเข้มข้นมากขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดจะต้องทำงานหนัก

โดยปกติแล้วสมองจะมีส่วนที่ควบคุณอุณหภูมิร่างกายอยู่ ซึ่งจะคอยสั่งให้ระบายความร้อนแต่ถ้าเลือดมีความเข้มข้นของเกลือเพิ่มมากขึ้น จะทำให้ประสิทธิภาพของส่วนนี้ด้อยลงได้และส่วนอื่นๆ ก็จะได้รับเลือดน้อยลงเช่นกัน ผลก็คืออาจทำให้เป็นลมแดดได้คือกระหายน้ำ ปากแห้ง คอแห้ง หายใจหอบถี่ ตัวร้อน และถ้ายังปล่อยเอาไว้อาจถึงขึ้นหมดสติ และเสียชีวิตได้นะคะ

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรจะเข้าไปพักในที่ร่ม เช็ดเนื้อเช็ดตัวในผ้าชุบน้ำ ซึ่งจะช่วยลดความร้อนได้และเครื่องดื่มที่ควรดื่มก็จะเป็นน้ำผลไม้ แต่ควรจะผสมเกลือแกงลงไปสักเล็กน้อยนะคะแต่ถ้าไม่ดื่มน้ำผลไม้หรืออาหารว่าง ก็ไม่ควรจะดื่มน้ำเปล่าอย่างรวดเร็วในปริมาณมากๆซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นเกลือลดลงอย่างเร็ว ทำให้เกิดภาวะน้ำเกินจะทำให้เซลล์สมองบวมได้นะคะ ซึ่งจะมีอาการปวดร้าวในสมอง และเวียนศีระษะค่ะ

ที่มา:

//www.thairunning.com/ex_in_hot.htm

Create Date : 19 พฤษภาคม 2556		1 comments
Last Update : 19 พฤษภาคม 2556 21:01:54 น.
Counter : 2545 Pageviews.
Share Tweet