ซิตอัพ-อัพเกรดหน้าท้อง (2) : ทำไมถึง...? ต้อง...มั้ย?

สวัสดีค่ะวันนี้ยังคงมาต่อกันในเรื่องของการซิตอัพนะคะ ในครั้งที่แล้วได้บอกวิธีการที่ถูกต้องไป ซึ่งไม่มีอะไรยากเลย หลายๆ คนก็คงจะทราบกันอยู่แล้วนะคะทีนี้วันนี้ก็จะมาพูดถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยกันนะคะ เริ่มจาก

ทำไมต้องงอเข่าขึ้น?

ก็เพราะว่า ถ้าเหยียดขาตรงระนาบกับพื้น จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อตรงแผ่นหลังและจะทำให้ปวดหลังรุนแรงได้นะคะ อีกอย่าง โครงสร้างกระดูกสันหลังของคนเราก็เป็นตัวเอสอยู่แล้วและวิธีหนึ่งสำหรับคนปวดหลังไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งนาน ทำงานแบกของหนัก คือเวลานอนให้หาหมอนข้างมาหนุนเข่าให้สูงขึ้น เพื่อช่วยลดแรงกดที่แผ่นหลังและช่วยให้อาการปวดทุเลาลงได้บ้างค่ะ ^^

ทำไมไม่ต้องซิตอัพให้สูง?

ค่ะมีบางคนที่ซิตอัพถึงกับชนหัวเข่าตัวเองเลย ต้องเข้าใจก่อนนะคะ ว่าการซิตอัพมีจุดประสงค์เพื่อบริหารหน้าท้องหรือแผ่นท้องการที่ยกไหล่ให้สูงกว่าระดับพื้น 1 ฟุต แล้วค่อยๆ เอนตัวนอนลง ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกร็ง ทั้งตอนขึ้นและตอนลงแต่ถ้ายกไหล่ให้สูงขึ้นกว่า 1 ฟุต จะกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนทำงานแทน และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะทำงานน้อยลงส่งผลให้ได้ผลจากท่านี้น้อยลงไปด้วยเลยค่ะ ^^

จำเป็นต้องซิตอัพเร็วๆ มั้ย?
ไม่จำเป็น และไม่ควรด้วยค่ะ เพราะการซิพอัพเร็วๆ นั้น จะใช้แรงจากไหล่ คอและแขนมากขึ้น แล้วในระยะแรกก็จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้น้อยเสียด้วยถึงจะไปเพิ่มในตอนหลังก็ตาม ซึ่งอาจทำให้ปวดคอได้อีกด้วย จึงแนะนำว่า ทำไปช้าๆดีกว่าค่ะ เพราะกล้ามเนื้อจะได้ทำงานเต็มที่

ยังไม่หมดแค่นี้หรอกนะคะ แล้วหญิงจะมาเล่าต่อถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของการซิตอัพ ซึ่งน่าสนใจทีเดียว สำหรับคนที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย

ท่านใดมีความคิดเห็นอย่างไร แบ่งปันร่วมแชร์กันได้ค่ะ ^^

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะคะ ^^

Create Date : 26 เมษายน 2556		3 comments
Last Update : 7 พฤษภาคม 2556 23:50:38 น.
Counter : 3157 Pageviews.
Share Tweet