|
Get Big! วันที่ 26 ~ปีก/แขน/น่อง
สวัสดีครับ
แป๊ปๆ วันเสาร์อีกแล้วเหรอเนี้ย....
วันนี้ตื่นแต่เช้าครับ เพราะเดี๋ยวต้องทำอะไรๆหลายอย่าง
เช่น เอารถไปต่อทะเบียน รอคุยธุรกิจ AIM-Star กับเพื่อนบ้าน
ไปจ่ายค่าส่วนกลางคอนโดที่ลาดพร้าว
และไปเข้า Center ของ AIM-Star เพื่อไปฟังอะไรใหม่ๆ ที่เราไม่รู้...
ก็เลยเป็นเหตุให้ต้องตื่นแต่เช้าหน่อย อิอิอิ
สำหรับเมื่อวาน กินแป้งน้อยไปหน่อย (ระหว่างวัน)
ทำให้ตอนเย็นบริหารแล้วหมดแรงยังไงไม่รู้
สงสัยต้องทานกล้วยระหว่างเล่นซะแล้ว อิอิ
================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-01-29)
================================
มื้อตื่นนอนทันที (~04:45 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:20 น.)
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:20 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น่องไก่ CP 3 น่องเล็กๆ
- ผัดกระเพราหมู
- น้ำพริกกะปิ
- มาม่าต้มยำ 1 ซอง + ไข่แดง 1 ฟอง
มื้อบ่าย #1 (~13:40 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:50 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:30 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- อกไก่อบลมร้อน 1 ชิ้น
- สลัดผัก
- ส้มโอ 1 ชิ้น
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-01-29)
================================
ช่วงเย็น (~18:35 - 19:30 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : ปีก / ไทรเซบ / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3 ... 10-10-10-10
---- SUPPORTED TWO ARMS DUMBBELL ROW [DB. 9 kg.] 15-15-15-15-15
---- BARBELL ROW [BB. 20 kg.] 20
---- BARBELL ROW [BB. 30 kg.] 18-15-12-12
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE 20-20-20
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- PRESS DOWN [15 kg.] 15-12-10-10
---- KICKBACKS [DB. 5 kg.] 20-15-15
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES [BB. 20 kg.] 30-30-25-25-20
================================
เมื่อวานเย็น มีการเปลี่ยนท่าบริหารอีกแล้ว
เปลี่ยนจากท่า CHINS
ไปเป็น SUPPORTED TWO ARMS DUMBBELL ROW
ก็มันดึงไม่ขึ้นนี่ ไว้แข็งแรงกว่านี้ก่อนเน๊อะ....
อ้อ วันนี้ พักครับผม อิอิ
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
| Create Date : 30 มกราคม 2553 |
|
6 comments |
| Last Update : 30 มกราคม 2553 6:40:02 น. |
| Counter : 446 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
มาไวจังเลย.. วันนี้ก็ตื่นเช้าเหมือนกันเลย
ตื่นมาไม่มีธุระหรอกค่ะ ..
ว่างเกินไง เลยตื่น อิอิ
เป็นกำลังใจให้น๊า!!