BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 44 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง

Get Big! วันที่ 44 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง

สวัสดีครับ

กลับมาเข้าสู่วงจรการบริหารร่างกายแบบเดิม
เมื่อวานก็เป็นวันที่ 2 ของรอบการบริหารที่ 3

แต่แปลกใจอยู่อย่าง ทำไมเมื่อวานนี้
เล่นท่าบริหารไหล่ เหมือนกล้ามเนื้อไหล่ซ้าย
มันโดนๆ ยังไงไม่รู้ สงสัยจะถูกท่า เหอะๆๆๆ

================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-02-16)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~09:00 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~11:10 น.)
----------------
- เต้าหู้นมสด ผลไม้รวม 1 ถ้วย
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดพริกแกงไก่
- ผัดผักกาด

มื้อบ่าย #1 (~13:10 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:25 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~19:50 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- เนื้ออบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- ส้ม 2 ลูก
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-02-16)
================================

ช่วงเย็น (~18:20 - 19:30 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 10-10-10-10
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- UPRIGHT ROW [BB. 20 kg.] 12-12-10
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 5 kg.] 20-15-15
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 5 kg.] 20-20-18
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 5 kg.] 20-18-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- FRONT SQUATS [BB. 30 kg.] 12-12-12
---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-15-15
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 40 kg.] 50-50-50

================================

งานเข้าแต่เช้าเลย ขอตัวไปทำงานก่อนนะครับ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm