Get Big! วันที่ 2 ~ไหล่ระเบิด สวัสดีครับ เมื่อคืนนี้ ผมเกิดความรู้สึกมา 1 อย่าง คือ ถ้าหลับได้แล้ว ไม่อยากให้ตื่นเลย ไม่ว่าจะกลิ้งตื่น สะดุ้งตื่น ละเมอตื่น ฯลฯ เพราะ เมื่อคืน ผมระบมหนอกคอ และไหล่มากๆ ตื่นมาเมื่อไร แทบจะหลับตาลงอีกไม่ได้เลย หวังว่า จะเป็นแบบนี้อีกไม่กี่ครั้ง ... นะ ส่วนขา หลังจากบริหารเสร็จ ก็เดินขึ้นบ้าน แต่ขาจะลงบันได ขาแทบพับลงมาเลย -*- นี่แหละน๊า .... หยุดไปซะนาน มาเล่นอีกที เกือบตาย ================================ สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-05) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า #1 (~07:00 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 1 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น - นมไขมันต่ำผสมชาขาว 1 กระป๋องเล็ก มื้อเช้า #2 (~08:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~09:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - เค้กลูกเกตถ้วย ครึ่งถ้วย - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - คั่วกลิ้งหมู - น้ำพริกกะปิ - ปลาทอดตัวเล็กๆ - หมูแดดเดียว - สับปะรด 1 ถุง มื้อบ่าย #1 (~14:30 น.) ---------------- - ขนมจีบ 4 ลูก - เค้กลูกเกตถ้วย ครึ่งถ้วย มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - เค้กใบเตย 1 ชิ้น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:30 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้นครึ่ง - ไข่เค็ม ครึ่งฟอง - ส้ม 1 ลูก - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-05) ================================ ช่วงเย็น (~18:35 - 19:55 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 20-20-20-20 ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 6 kg.] 20 ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 7.5 kg.] 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 12-12-12 ---- UPRIGHT ROW [BB. 10 kg.] 15 ---- UPRIGHT ROW [BB. 16 kg.] 12-12-12 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 6 kg.] 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 16 kg.] 12-12 ---- FRONT SQUATS [BB. 20 kg.] 12-12-12 ---- DUMBBELLS LUNGE [DB. 6 kg.] 10-10-10 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 6 kg.] 15 ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 20 kg.] 40-40-40 ================================ วันนี้บริหาร อก ... สู้โว้ยยยยยย VS... ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 06 มกราคม 2553 22 comments Last Update : 7 มกราคม 2553 13:43:04 น. Counter : 468 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีตอนเช้าจร้าาาาา ระบบ...ก็ให้คนข้างๆนวดให้สิค่ะ เดี๋ยวก็หาย..... วันนี้เป็นไงมั่งเอ่ย.... ขอให้เป็นวันที่มีแต่ความสุขนะค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 6 มกราคม 2553 8:16:26 น.

สู้ๆค่า   โดย: sweety_pub 6 มกราคม 2553 8:35:27 น.

หนอนกินไข่วันละ 3 ฟอง ทั้งไข่แดงไข่ขาว แต่ช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย (ปจด มา) มันมากไปหรือเปล่าคะ จริงๆ แล้วอยากกิน4 แต่กลัวว่าเยอะไป อิอิ .. ปีใหม่ ลดใหม่ เนอะ คิคิ   โดย: nonnoiGiwGiw 6 มกราคม 2553 8:54:58 น.

ครับผมสายๆแวะมาหวัดดีครับ อิๆ   โดย: Aniruch_j 6 มกราคม 2553 9:53:53 น.

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ ทานไข่เยอะจัง สู้ๆนะ   โดย: สมองถั่วเขียว 6 มกราคม 2553 10:29:14 น.

หลังจาก 1 อาทิตย์ไปแล้วอาการที่ว่าเจ็บน่าจะดีขึ้นนะคะ อย่างว่าหยุดไปหลายวัน สู้สู้   โดย: มี๊เอ (บ้านสามออ ) 6 มกราคม 2553 10:29:47 น.

สู้ๆๆ   โดย: หมูอ้วนลั้ลลา 6 มกราคม 2553 10:33:35 น.

ห๊า!!! มันทรมานเยี่ยงนั้นเลยเหรอ พ่อเจ้า ก็ยังอยาก ล่ำกันน๊อ พ่อคุณ   โดย: PaoTMTF 6 มกราคม 2553 11:43:21 น.

อย่าหักโหมเน่อ เป็นห่วงกล้ามเนื้อค่ะ ^^"   โดย: พริตตี้ 6 มกราคม 2553 12:26:57 น.

อย่าหักโหมมากน๊า ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า มีเวลาอีกเยอะ ได้ get big แน่นอน   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 6 มกราคม 2553 12:31:29 น.

หยุดแค่ 4วันเอง ความฟิตไม่น่าหายไปเร็วขนาดนี้นะ สงสัยจะฉลองหนักไปแน่ๆ   โดย: CL 6 มกราคม 2553 13:04:29 น.

ดีจ้า วาซุ.. วันนี้มีหนมเปี๊ยะด้วยอยากกินมั่งจัง แวะมาส่งกำลังใจจ้า   โดย: ใบตองขนมตาล 6 มกราคม 2553 13:11:56 น.

ขอให้อาการบาดเจ็บหายเร็วๆ นะคะ บางทีเล่นหนักไปหรือเปล่า หุหุ สู้ๆ ค่า   โดย: bobolink (potjanee ) 6 มกราคม 2553 13:27:27 น.

ตอบ CL ไม่ใช่ 4 วันอ่ะดิ 4 เดือนโน่น ที่ไม่ได้เล่นเวท   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 มกราคม 2553 13:41:52 น.

เราก็ระบมไปทั้งตัวเหมือนกันเพราะว่าเพิ่มน้ำหนักเวท ตอนนี้แขนแทบจะยกไม่ขึ้น ก็นะ คนมันอยากสวย มันเลยต้องทนนนนน ฮ่าฮ่า อ่ะนะ สู้กันต่อไปนะ วาซะคุง   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 6 มกราคม 2553 18:15:38 น.

มาให้กำลังใจตะเองนะ วันนี้ไม่ต้องไปเยี่ยมเราก็ได้ เรากุ๊กกู๋มาก อายง่ะ กินอะไรไม่มีประโยชน์เลย   โดย: นีน่า (Nellie ) 6 มกราคม 2553 18:51:37 น.

ขอบคุณที่แวะไปเจิมที่บล็อกเราน๊า แวะมาดูรูปคุณเจ้าของบล็อกแล้วกำลังใจมาอื้อๆ เลยค๊า   โดย: HuGGie 6 มกราคม 2553 20:39:17 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ถ้าไม่ติดที่ว่าตื่นสายจะไปทำงานไม่ทัน จะพยายามเน้นมื่อเช้าจ้ะ แต่ว่า มันต้องแก้ปัญหาที่ ต้องตื่นให้เช้ากว่านี้นี่นะ อิอิ   โดย: vivananata 6 มกราคม 2553 22:27:08 น.

สวัสดีทุกวันค่า อิอิ   โดย: Moon~JulY 6 มกราคม 2553 22:29:19 น.

หายเจ็บไวๆๆ นะค่ะ..อยาก Get Big ต้องอดทนคร่าาา   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 7 มกราคม 2553 2:18:20 น.

หวัดดีจ้า วาซุ เช้านี้กินไรคะ   โดย: ใบตองขนมตาล 7 มกราคม 2553 5:14:47 น.

แอบมาอัพ VDO ตัวเอง อิอิ ถ่ายเล่นๆ น่ะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 7 มกราคม 2553 8:35:21 น.