Get Big! วันที่ 8 ~โอ้ว..น่อง
สวัสดีครับ
เข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 1 ของการบริหารรอบแรก เมื่อวานนี้ เป็นการบริหาร บ่า, ไหล่, ต้นขา และน่อง แต่จั่วหัวไว้ว่า โอ้ววว น่อง เพราะ ....
น่องผม จะระบมจากการบริหารเมื่อวันศุกร์อยู่เลย พัก 2 วัน ยังไม่ทันหาย มาเจอซ้ำอีกแล้ว หุหุ
เมื่อวานนี้ บริหารไหล่ ทดลองใช้น้ำหนักเบาๆ (5 กิโล ไม่รวมแกน) ลองยกแบบควบคุมท่าทางดู ก็เหมือนจะได้ครับ แต่บริหารรอบนี้ไม่ระบมไหล่เลย เพราะชิน หรือไม่โดนก็ไม่รู้ .....
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-01-11) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:10 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~07:30 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 1 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
มื้อเช้า #2 (~08:10 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:50 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - น้ำพริกกะปิ - แกงส้มผักรวม - ส้มโอ
มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:05 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ ครึ่งชิ้น - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง - ขนมหม้อแกง 2 คำ - นม 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-01-11) ================================
ช่วงเย็น (~18:20 - 20:00 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 20-20-20-20 ---- MILITARY PRESS [BB. 10 kg.] 15-15 ---- MILITARY PRESS [BB. 16 kg.] 12-8-8 ---- BARBELL SHRUG [BB. 16 kg.] 20-20 ---- BARBELL SHRUG [BB. 36 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 2.5 kg.] 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 5 kg.] 12-12-12 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 2.5 kg.] 15 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 5 kg.] 12-12-12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 2.5 kg.] 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- SQUAT [BB. 10 kg.] 12-12 ---- SQUAT [BB. 16 kg.] 12 ---- SQUAT [BB. 20 kg.] 12-12-12 ---- SISSY SQUAT [10 kg.] 10-10-10 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 10 kg.] 12 ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 20 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 5 kg.] 12-12 ---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 15 kg.] 12-12-12
================================
เย็นนี้บริหาร หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง สู้ๆ
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 12 มกราคม 2553 |
|
15 comments |
Last Update : 12 มกราคม 2553 9:00:39 น. |
Counter : 445 Pageviews. |
|
|
|
สวัสดีตอนเช้าค่ะ
.....แวะมาส่งความสุข ช่วยรับไว้ด้วยน๊า.....
ได้เจิมแล้วเรา.....ไม่ได้เจิมมาตั้งหลายวันแนะ