Get Big! วันที่ 1 ~หลังตึง
สวัสดีครับ
ก็ผ่านไปแล้ว กับ Get Big! วันแรกของผม รอบบริหาร รอบ (ยก) ที่ 1 วันที่ 1
ไม่อยากจะบอกเลยว่า มันเหนื่อยมากๆ เช้าวันนี้ แม้นแต่เมื่อคืน มันปวดเมื่อยตัวไปหมด คงเป็นเพราะว่า ไม่ได้ยกเวทมานาน 3-4 เดือน กลับมายกอีก พยายามจะ (ลอง) ใช้ น.น. ที่เคยยก เมื่อ 4 เดือนก่อนโน่นนนนนนน
บางท่าก็ทำได้ แต่ Rep ไม่ครบ บางท่าก็ทำได้ แต่ท่าทางวางไม่ถูกต้อง บางท่าทำไม่ได้เลย
สงสัย กลับมาใหม่ ต้องลด น.น. ลงซะแล้ว
================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-01-04) ================================
มื้อเช้า (~07:00 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 2 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 2 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม ครึ่งกล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าวขาว 1 จานพูน - ปลาเค็มทอด 1 ชิ้น - แกงส้ม - มะพร้าวแก้ว 1 คำ - มะละกอ นิดหน่อย
มื้อบ่าย (~15:00 น.) ---------------- - ข้ามต้มมัด 1 ชิ้น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- นม ครึ่งกล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:25 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~19:55 น.) ---------------- - ข้าวหมูแดง หมูกรอบ ไม่ราดน้ำ 1 จาน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - น้ำตกหมู - ส้ม 2 ลูก - นม 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-01-04) ================================
ช่วงเย็น (~18:30 - 19:45 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 10-10-10-10 ---- PULL DOWN TO FRONT [20 kg.] 15 ---- PULL DOWN TO FRONT [36 kg.] 12-12-18 ---- PULL DOWN TO FRONT [26 kg.] 13 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 10 kg.] 15-15 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 20 kg.] 12-12-12 ---- SEATED CABLE ROW [10 kg.] 20 ---- SEATED CABLE ROW [26 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- DEADLIFT [BB. 16 kg.] 15 ---- DEADLIFT [BB. 26 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 6 kg.] 15 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 10 kg.] 8 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5kg.] 12-10 ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 16 kg.] 12-10-8 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND [DB. 10 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- KNEE UP 30-20-20
================================
ถึงจะเหนื่อย แต่ก็สู้โว้ยยยยยยย.................
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 05 มกราคม 2553 |
|
16 comments |
Last Update : 7 มกราคม 2553 13:42:48 น. |
Counter : 587 Pageviews. |
|
|
|
สวัสดีตอนเช้าค่ะ.......คุณวาชุตะคุง
มีความสุขเยอะๆนะค่ะ
ปีใหม่แล้ว....เราก็ยังชอบเจิมบล๊อกนี้อยู่ดี